今天是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。
什么是健康的睡眠？深睡眠多深才合格？睡得长、不做梦就是睡得好吗？一起来了解↓
北京大学人民医院睡眠医学科副主任 董霄松：6~9个小时之间是最好的，少于6个小时就是我们大家最熟悉的睡眠不足，肯定是对身体有害的。但大于9个小时，睡太长会有很多心脏相关的问题，比如说冠心病，可能会增加风险；代谢的问题，不正常的睡眠结构会导致代谢的紊乱，会增加心血管疾病风险。
梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题。普通的梦境无需担忧，但如果频繁被噩梦惊醒并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。
你有深睡眠焦虑吗？
随着一些智能可穿戴设备的普及，很多人会主动监测自己的睡眠状况，但却因为监测结果不理想而感到焦虑。
这些穿戴设备的监测结果科学吗？正常的深睡眠应达到多长时间？继续来了解。
北京大学人民医院睡眠医学科主任 韩芳：这些可穿戴设备很多还达不到这个要求，至少能够科学地分出深睡眠、浅睡眠的基本上没有，所以我们一定不能过分依赖数字，结果引起数字焦虑。
根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说如果晚上睡眠时间是6~7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。
韩芳：睡眠时长有的人长，有的人短，人跟人不一样，但是自我感觉很重要。睡一觉，如果早晨满血复活，精力旺盛，头脑清醒，能投入工作就是好的睡眠。
什么样的呼噜声应该就医？
现在很多人都已经认识到打呼噜并不代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险，但并不是所有的鼾声都是疾病的表现。
董霄松：鼾声是不是很均匀？如果鼾声很均匀，这时候是稳当的，一直都是有气流通过的。一旦鼾声不均匀了，一会高一会低，像窒息样的呼吸，这就可能有问题了。这些情况还会造成病人张嘴呼吸，觉得夜里或早晨起来老得喝水，这不是环境干燥，而是你张口呼吸造成的口干和咽干。所以，这些时候病人就应该去看病了。
如何走出“努力睡觉”的困境？
很多人在睡不着的时候最常想的就是“我一定要睡着，要不明天就完了”，然而越想睡却越清醒。
还有些人强迫自己躺在床上，甚至自行购买服用助眠药品等，这些能不能解决睡眠的问题？又有哪些方法能帮助我们入睡？来听专家的解答。
韩芳：大家一定要记住，是药三分毒。它没有这样的副作用，还有可能有那样的副作用，所以我们还是要慎重。
专家为我们提供一些科学的方法让睡眠自然回归，首先要放下“一定要睡着”的执念；只在困倦时上床，如果20分钟无法入睡就起床，做一些相对单调、静态的事，如阅读一本轻松的纸质书、听舒缓的音乐；还有一些方法在白天可以为晚上的睡眠“蓄能”。
董霄松：很重要的一点就是白天要多晒太阳，先把起床时间限制，尽量在八、九点钟或者是相对正常的时间起床。起床以后多晒太阳，你一晒太阳褪黑素就下来了。这样压一段时间褪黑素，你再想睡的时候也要慢慢往前提你自己想睡着的时间，上床时间也要相对缓慢地往前移，不要一下移好几个小时。
12月14日，美国《科学》杂志公布了2023年度十大科学突破，胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂的研发以及今年发现的可缓解肥 陈志潜（1903—2000），生于四川成都。公共卫生学家、医学教育家、中国近现代农村公共卫生体系的开创者。1929年毕业于北京协 12月13至14日，在教育部、陕西省人民政府的支持下，由教育部学校规划建设发展中心主办，陕西省教育厅、西安建筑科技大学、绿 ■本报记者 冯丽妃 日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。 截至 根据近日发表于《男科学》的一项新研究，如果丈夫在妻子怀孕前有饮酒习惯，会对胎儿发育产生负面影响。经常饮酒的男性 2023年12月中旬以来，受冷空气持续影响，我国天气形势复杂，集中出现寒潮、雨雪、低温、冰冻等灾害性天气。 近日，中国科学院 。本文链接：6~9小时之间最好 你的睡眠达标了吗http://www.sushuapos.com/show-11-32747-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 坚果有了哈喇味，还能吃吗