今天是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。
什么是健康的睡眠？深睡眠多深才合格？睡得长、不做梦就是睡得好吗？一起来了解↓
北京大学人民医院睡眠医学科副主任 董霄松：6~9个小时之间是最好的，少于6个小时就是我们大家最熟悉的睡眠不足，肯定是对身体有害的。但大于9个小时，睡太长会有很多心脏相关的问题，比如说冠心病，可能会增加风险；代谢的问题，不正常的睡眠结构会导致代谢的紊乱，会增加心血管疾病风险。
梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题。普通的梦境无需担忧，但如果频繁被噩梦惊醒并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。
你有深睡眠焦虑吗？
随着一些智能可穿戴设备的普及，很多人会主动监测自己的睡眠状况，但却因为监测结果不理想而感到焦虑。
这些穿戴设备的监测结果科学吗？正常的深睡眠应达到多长时间？继续来了解。
北京大学人民医院睡眠医学科主任 韩芳：这些可穿戴设备很多还达不到这个要求，至少能够科学地分出深睡眠、浅睡眠的基本上没有，所以我们一定不能过分依赖数字，结果引起数字焦虑。
根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说如果晚上睡眠时间是6~7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。
韩芳：睡眠时长有的人长，有的人短，人跟人不一样，但是自我感觉很重要。睡一觉，如果早晨满血复活，精力旺盛，头脑清醒，能投入工作就是好的睡眠。
什么样的呼噜声应该就医？
现在很多人都已经认识到打呼噜并不代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险，但并不是所有的鼾声都是疾病的表现。
董霄松：鼾声是不是很均匀？如果鼾声很均匀，这时候是稳当的，一直都是有气流通过的。一旦鼾声不均匀了，一会高一会低，像窒息样的呼吸，这就可能有问题了。这些情况还会造成病人张嘴呼吸，觉得夜里或早晨起来老得喝水，这不是环境干燥，而是你张口呼吸造成的口干和咽干。所以，这些时候病人就应该去看病了。
如何走出“努力睡觉”的困境？
很多人在睡不着的时候最常想的就是“我一定要睡着，要不明天就完了”，然而越想睡却越清醒。
还有些人强迫自己躺在床上，甚至自行购买服用助眠药品等，这些能不能解决睡眠的问题？又有哪些方法能帮助我们入睡？来听专家的解答。
韩芳：大家一定要记住，是药三分毒。它没有这样的副作用，还有可能有那样的副作用，所以我们还是要慎重。
专家为我们提供一些科学的方法让睡眠自然回归，首先要放下“一定要睡着”的执念；只在困倦时上床，如果20分钟无法入睡就起床，做一些相对单调、静态的事，如阅读一本轻松的纸质书、听舒缓的音乐；还有一些方法在白天可以为晚上的睡眠“蓄能”。
董霄松：很重要的一点就是白天要多晒太阳，先把起床时间限制，尽量在八、九点钟或者是相对正常的时间起床。起床以后多晒太阳，你一晒太阳褪黑素就下来了。这样压一段时间褪黑素，你再想睡的时候也要慢慢往前提你自己想睡着的时间，上床时间也要相对缓慢地往前移，不要一下移好几个小时。
在庞大的维生素家族中，最为人所熟悉的恐怕就是维生素C了。 作为人体必需的维生素之一，维生素C因其具有的超强抗氧化 近日，“面向经济主战场 共建科技创新生态”科技创新驱动高质量发展研讨会在京举行。中国科学院相关科研院所数十位专家出 12月13至14日，在教育部、陕西省人民政府的支持下，由教育部学校规划建设发展中心主办，陕西省教育厅、西安建筑科技大学、绿 编者按 世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥 据“浙江大学”微信公众号1月2日消息，加利福尼亚大学伯克利分校数学系正教授孙崧日前加盟浙江大学数学高等 四川省科学技术厅关于组织申报2024年第二批中央在川高校院所“聚源兴川”项目的通知 各中央在川高校院所、市（州）科 。本文链接：6~9小时之间最好 你的睡眠达标了吗http://www.sushuapos.com/show-11-32747-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 坚果有了哈喇味，还能吃吗