每年3月20日是世界口腔健康日。今年的主题是“健康口腔 幸福生活”。口腔健康不仅关系到咀嚼、发音和美观，也与生活质量和全身健康密切相关。
现实生活中，很多人并不是不重视口腔健康，而是长期受错误观念影响，导致一些本可预防的问题逐渐加重。比如，有人认为“洗牙会让牙缝变大、损伤牙齿”，有人觉得“刷牙越用力越干净”，还有人长期横着刷牙，直到出现牙齿敏感、牙颈部缺损后才意识到问题。事实上，很多常见口腔问题，往往就隐藏在这些误区和不良习惯中。
误区一：洗牙会让牙缝变大，
还会损伤牙齿
这是最常见的口腔误区之一。洗牙在医学上称为洁治，主要作用是清除牙菌斑、牙结石和部分色素沉着。
很多人在洗牙后感觉牙缝“变大了”，并不是洗牙把牙缝“洗出来了”，而是原本堆积在牙齿之间、牙龈边缘的牙结石被清除后，之前被掩盖的间隙显露出来了。尤其是本身存在牙龈炎、牙周炎的人，牙龈可能已经发生退缩，只是过去被牙结石“填塞”，洗牙后才看清真实情况。
规范洁治不会无故损伤牙釉质，相反，长期不清除牙结石，更容易引起牙龈出血、口臭、牙周组织破坏，严重时还可能导致牙齿松动脱落。
误区二：刷牙越用力越干净
不少人习惯“使劲刷”，觉得这样才刷得彻底。其实，清除牙菌斑靠的不是蛮力，而是正确的方法。
牙菌斑是一层柔软的生物膜，并不需要靠大力摩擦才能去除。长期用力过大，不仅不能更好地保护牙齿，反而可能损伤牙龈、磨耗牙面，甚至加重牙齿敏感。
刷牙真正重要的是方法正确、清洁到位、坚持每日进行，而不是一味追求“刷得越狠越好”。
误区三：横着刷牙更省事，
也一样能刷干净
横刷牙看似方便，实际上是许多牙颈部问题的重要诱因。长期拉锯式横刷，容易造成牙颈部硬组织慢性磨损，形成楔状缺损，表现为牙齿颈部出现凹陷，遇冷、遇热、吃酸时酸痛不适。有些人以为这是“年纪大了自然会这样”，其实往往与不正确刷牙方式密切相关。
科学刷牙应注意清洁牙面和牙龈边缘，动作轻柔，避免简单粗暴地横向来回刷。除刷牙外，还可根据需要配合使用牙线、牙缝刷等辅助清洁工具，帮助清除牙刷不易到达部位的菌斑。
误区四：牙不疼，就不用看牙
许多口腔疾病早期症状并不明显。无论是龋病、牙龈炎，还是牙周问题，初期都可能没有明显疼痛；等到出现持续疼痛、冷热刺激明显不适、牙龈反复肿胀出血时，往往说明问题已经进一步发展。
口腔疾病普遍具有早期隐匿、后期加重的特点，因此不能把“疼不疼”作为判断口腔是否健康的唯一标准。定期口腔检查、及早发现问题、及早干预，往往比出现症状后再治疗更有效。
口腔健康重在日常，贵在坚持。坚持每天早晚刷牙，使用正确刷牙方法；根据需要配合使用牙线等辅助清洁工具；定期接受口腔检查和洁治，及时处理早期问题，都是维护口腔健康的重要措施。
口腔误区看似是“小事”，长期累积却可能影响一生健康。真正保护牙齿，不是等出了问题再补救，而是从纠正误区开始，从日常习惯做起，让健康口腔伴随整个生命周期。/健康科普
作者：慢病中心 王春晓、阳扬
(“中国疾控中心”微信公众号)
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