设置
  • 日夜间
    随系统
    浅色
    深色
  • 主题色

健康控糖的五个实用方法

2025-07-14 10:22:57 来源:

营养课进行时e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

为啥吃糖会上瘾e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

主食不足e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

碳水化合物是身体的主要能量来源。主食摄入不足会导致血糖快速下降,触发大脑对蛋糕、糖果等甜食的渴望。因此,建议每餐吃一拳大小的杂粮或薯类等复合碳水化合物,它们能稳定供能,减少血糖波动。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

身体缺水e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

缺水时大脑易混淆“口渴”与“饥饿”信号。成年人每日需饮水1500-1700毫升,炎热或运动时需增量。缺水还可通过尿液颜色判断:透明或淡黄色为正常,深黄色需立即补水。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

压力过大e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

压力过大会改变体内激素水平,诱发甜食渴望。建议通过运动、社交、手工、绘画等方式减压,同时保证充足睡眠。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

==============================e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

人类对甜食的喜爱似乎刻在基因里。尽管过量摄入糖分对健康有害,但大家还是难以抗拒蛋糕、糖果、冰淇淋这些高糖食品。其实,嗜甜倾向源于远古时期——甜味食物意味着能量来源,这种生存本能一直延续至今。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

那么,如何在享受甜食的同时保持健康呢?今天为大家分享5个科学吃甜食的方法。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

控制添加糖的总摄入量e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

添加糖是指人工添加到食物中的糖,比如白砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、果葡糖浆等。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

《中国居民膳食指南(2022)》建议,每日添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。在购买食品时查看标签,尽量选择每百克含添加糖量低于5克的产品。可将甜食摄入频率从每日1次逐步减少至每周或每月1次。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

把握食用时机e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

避免餐后立即食用甜点,建议在两餐之间食用,这样既能享受美味,又可避免热量超标。夜间代谢减慢,应避免晚间摄入甜食,以防脂肪堆积。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

选择健康甜味来源e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

优选新鲜水果、红枣、桂圆干等天然甜味食物。自制甜品更健康:用无糖酸奶搭配新鲜水果,或自制香蕉牛奶、芒果牛奶、牛奶水果捞替代含糖饮料。可适量使用木糖醇、山梨糖醇等糖醇类甜味剂代糖,但需注意不可过量,否则会引起腹泻。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

合理搭配饮品e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

吃甜点时搭配白开水、茶水或黑咖啡,可减轻甜腻感并增加饱腹感,避免过量摄入。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

及时补救措施e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

过量摄入甜食后,可以采取一些补救措施,减少主食并增加富含膳食纤维和B族维生素食物的摄入,如绿叶菜、粗粮等。适当增加运动量以消耗多余热量。e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(作者系中国检验检测学会科普讲师、首都保健营养美食学会理事)e9S速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

本文链接:健康控糖的五个实用方法http://www.sushuapos.com/show-11-23255-0.html

声明:本网站为非营利性网站,本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇: 中暑防治指南,趁“热”学起来

下一篇: 一到夏天就过敏?如何应对

热门资讯

推荐资讯

  • 日榜
  • 周榜
  • 月榜