空腹血糖11 mmol/L和餐后血糖20 mmol/L确实属于比较严重的状态，可能意味着糖尿病的风险较高。正常人的空腹血糖值通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而您的数值明显超出这个范围，提示可能存在糖尿病。如果不及时控制，可能会导致肾脏、眼睛等器官的损伤，甚至可能诱发严重的并发症，如肾衰竭或失明。建议及早就医，在医生的指导下进行详细检查和治疗。
1、及时就医和治疗：出现这样的血糖值，首先需要尽快到医院进行专业的检查和诊断。医生可能会建议进行糖化血红蛋白测试，以更好地评估血糖控制情况。在确诊糖尿病后，医生可能会开具降糖药物，如盐酸二甲双胍缓释片或阿卡波糖胶囊，这些药物可以帮助降低血糖水平。
2、调整饮食结构：饮食在血糖控制中起着至关重要的作用。建议以低糖、低脂肪的食物为主，避免高热量食物，比如肥肉、炸鸡腿等。多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物和豆类，这些食物有助于缓慢释放糖分，帮助稳定血糖。
3、适当运动：运动可以促进体内血液循环，加速新陈代谢，从而帮助控制血糖。可以选择适合自己的运动方式，如快走、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟中等强度的运动。
4、定期监测血糖：定期监测血糖水平是管理糖尿病的重要部分。通过自我监测，可以及时了解血糖变化情况，调整饮食和药物以保持血糖在合理范围内。
面对高血糖的情况，积极配合医生的治疗方案，调整生活方式，是控制病情、预防并发症的关键。保持良好的生活习惯和健康的饮食结构，不仅有助于控制血糖，还能提高生活质量。希望您能重视这些建议，并采取积极的行动来管理健康。
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