国家卫生健康委今天举行新闻发布会,介绍注重吃动平衡保持健康体重有关情况。
国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽介绍,从运动的角度讲,健康体重在体重指数也就是BMI基础上,更重视体成分的优化。BMI关注的是体重与身高的比例,体成分关注的是肌肉、脂肪占体重的百分比。即使BMI正常,但体脂超标,肌肉减少,也不符合健康体重的要求。如果BMI超一点,但体脂正常,增加的是肌肉,这样的体重也是健康的。所以除了BMI,有条件可以关注一下体成分。
保持健康体重需要科学运动,日常生活中科学运动最好做到三个层面:
·第一层面是适量运动,成年人每周应至少进行150 分钟中等强度有氧运动或75 分钟大强度运动,以及2 ~ 3次抗阻运动。有氧运动如健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、自行车等,可以是中等强度持续运动或高强度间歇运动。抗阻运动如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。
·第二层面是增加日常身体活动,比如利用步行或骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等多种形式保持身体活跃。
·第三层面是打断久坐状态。久坐人群至少每隔1小时站起来进行1~5分钟的碎片化运动,比如走一走、跳一跳,做一做扩胸伸展运动、几个蹲起、臂屈伸等,减少连续久坐的时间。长期坚持碎片化运动也可以改善体成分。
(总台央视记者 杨阳 史迎春)
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