一到换季就失眠？这几个科学方法助你睡个好觉

2025-09-11 11:15:32 来源：

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夏末秋初，你是否有这样的睡眠烦恼，明明身体很疲惫，大脑却异常清醒，怎么也睡不着？这可能是“换季失眠”在作祟！专家指出，夏秋之交时气温波动、日照缩短、湿度下降，会直接影响人体褪黑素和血清素分泌，导致睡眠节律紊乱。

如何调节睡眠，睡个好觉呢？get这份季节更迭的“睡眠密码”，或许就能让你告别失眠，睡个好觉！

为什么会在换季时失眠？

昼夜节律变化

入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

气温波动大

“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

季节性情绪波动

秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

换季时如何调节睡眠？

调节作息、顺应自然

遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

饮食调理、宁心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。

情志调养、舒缓压力

建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

改善睡眠环境

尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

睡前3个小动作

科学助眠

梳头

睡觉前梳头3～5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来。

按揉太阳穴

用指腹顺时针，按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

按揉风池穴

双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳。

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