“亲测有效！1cm也要争取！”坚持拉伸，成年人也能长高？

发布时间: 2024-07-11 17:26:57 来源：

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“最强长高法！29岁居然又长高2cm！”近期，在社交平台关于夏季运动与拉伸的讨论热度不减，其中“拉伸能帮助成年人长高”这一观点引发关注。很多人都知道，成年人骨骼闭合后，身高也就按下了“暂停键”。但不少博主亲测有效的拉伸长高图，让不少人心动不已，“长高10cm夸张了，但1-2cm还是可以的！”记者注意到，他们普遍认为这可能与锻炼导致生长激素分泌有关。

图源视觉中国，图文无关

成年人骨骼闭合，通过拉伸长高不现实

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明主任治疗师接受记者采访时称，成年人骨骼已经闭合，这也意味着骨骼发育结束了，通过拉伸再度长高是不现实的。“拉伸对于成年人而言，主要是改善体态，提升视觉上的挺拔感，而不是实际增加身高。相反地，随着年龄增长，因为椎间盘含水量减少、骨骼萎缩等因素，成年人反而可能越来越矮。”

“对于青少年来说，拉伸作为一种锻炼方式，一定程度上可以促进骨骼生长。”马主任解释道，“人的身高70%以上受先天遗传因素影响，父母的身高很大程度上决定了孩子的身高；后天因素主要受睡眠、营养、锻炼等影响，青少年期间，均衡的营养、充足的睡眠、跑跳运动等可以促进生长激素的分泌，帮助骨骼肌肉的快速发育。”

但需要注意的是，成年人的激素水平处于相对稳定的状态，锻炼可以帮助维持激素水平，让身体保持健康状态，延缓衰老，但仅通过拉伸等锻炼促进生长激素的快速分泌，进而长高是不太可能的。

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一天早晚，身高就可能有1.5cm的误差

生活中，很多人对身高有一种执念，即使1cm也要努力争取。记者注意到，有部分人分享，成年后一直坚持拉伸等锻炼，体检发现个子确实又长了一点。对比，马明主任治疗师表示，一般情况下，男生18~20岁，女生16~18岁骨骼就闭合了，但有部分人骨骼闭合比较晚，可能20几岁身高也会再长。“此外，比如通过拉伸锻炼，从长期驼背状态调整过来，也会有身高差变化。”还有平常不太注意到的，每个人每天早晚身高也可能有1.5cm左右的变化。

“早晨起来应该是人一天最高的时候，因为经过夜间睡眠，此时整个脊柱椎间盘的含水量恢复到了正常状态，整个脊柱应该是最长的，但经过一天活动、负重后，比如椎间盘可能会出现慢慢脱水，足弓累了高度也会降低一点。”马主任解释道，因此一天下来，身高早晚有1cm～1.5cm左右的变化也是很正常的。

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拉伸好处多，但出现疼痛感需重视

专家指出，虽然拉伸对于成年人的身高作用不大，但对人体的好处是多方面的，可以增加肌肉的延展性，促进血液循环，增强身体的柔韧性。因此建议大家日常生活中无论运动前后热身，还是作为瑜伽等锻炼方式，都可以进行拉伸运动。

但他提醒，拉伸首要先让身体先热起来，不要强行硬拉；在拉伸过程中，如果肌腱和骨骼附着部位有疼痛感，一定要当心，再过度拉伸可能会导致肌腱炎。“此外，椎间盘突出患者，过度前伸，也会增加腰椎的压力；老年人有骨质疏松，不建议做高强度动作，尤其是患有肩袖损伤，尝试上肢拉伸锻炼肌肉，反而可能导致肩袖肌腱的撕裂。” 马明主任治疗师强调，拉伸应该是有牵拉感，而非疼痛感。不同人群需要注意方法和强度，如有不适，一定要及时就医。

扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航

编辑：张乐妍（实习）秦小奕

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