午休是门技术活儿，姿势不对竟有这么多危害！

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办公室里午睡醒来，还有什么比湿哒哒的袖口和桌面更让人尴尬的吗？那必然是在流了一滩黏糊糊的口水之后，又开始不停地打嗝……

想象一下自己在同事面前流着口水大睡的样子，简直是大型“社死”现场，打工人已经开始看移民火星的票价了。

不过，比影响个人形象更严重的是，趴着睡觉还会给我们的健康带来不小的危害。趴着睡觉究竟有哪些坏处？怎样才是午休的正确打开方式呢？今天，胖科和大家一起来看看，趴着睡觉究竟是如何破坏形象，影响健康的。

趴着睡觉让人形象全无

一觉醒来又流口水又打嗝，这样的场景实在有些尴尬，想知道趴着睡觉是如何让我们形象全无的吗？那就擦干嘴角，和胖科一起接着往下读吧！

我们所说的口水，也就是唾液，是由口腔中的唾液腺分泌的，正常情况下，人体每天都会有1-1.5升的唾液产生，能装满3个我们日常所见的矿泉水瓶。润滑口腔黏膜和保护牙齿，都离不开这些口水的作用，分泌明显减少时，人们通常会感到口干舌燥。

口腔内的大唾液腺示意图

人在清醒状态下，很少会出现口水流出嘴角的情况，怎么一睡着，就控制不住自己了呢？

除婴幼儿和少量特殊情况，大多数人在清醒时，都能够主动进行吞咽动作，不会任由口水在口腔中长时间停留。而在睡梦中，人的吞咽动作会相应减少，分泌的口水不能迅速进入消化道，反而是更容易在口腔中蓄积。这个时候，会不会流口水，就与我们的睡觉姿势密切相关了。

仰卧睡姿可以使口水逐渐汇聚到口腔后方，积攒了一定量之后，就能触发人体无意识的吞咽动作。而趴在桌子上睡觉的姿势，使口水在口腔前部聚集，无法及时吞咽。同时，趴着睡觉的姿势会压迫脸颊，位于脸颊处的腮腺受到挤压，导致唾液的产生增多。“开源”又“节流”，再加上这个睡姿会让人不由自主地张嘴呼吸，出现口水滴答的情况就在所难免了。

人体打嗝机制示意图

大多数人的午睡时间都在午饭后不久，此时我们的胃正处于饱胀状态，如果立刻趴到桌子上睡觉，身体前倾导致食管扩张，气体更容易通过食管进入胃部，刺激胃壁。与此同时，扩张的胃体“无处施展”，只能压迫膈肌；醒来后，膈肌突然得到“解放”，容易发生不自主的痉挛收缩，从而出现打嗝现象。

省了时间也省了健康

中午休息的时候“就地一趴”，醒来就能立刻投入工作，的确是节约了不少时间，尤其是对许多惜“时”如金的上班族而言，与节省的这些时间相比，牺牲一下个人形象也没什么大不了。

但是，如果每天中午节省的这些时间，要以我们的健康为代价呢？研究表明，长期趴着睡觉，可能是多种疾病的诱因。

入睡后，人体的血流和心率逐渐减慢，而趴在桌子上睡觉的姿势，容易压迫心、肺、颈动脉、胃肠等器官，心肺负担加重；再加上这个时候，大家刚吃完午饭，流向消化道的血液增多，更容易造成脑、肺等重要器官的供血不足。

所以，伏案午睡醒来，经常会出现头晕、耳鸣、呼吸不畅等症状，就是各大器官缺血缺氧的表现。长此以往，不仅容易诱发心脑血管和呼吸道疾病，还会影响消化，导致消化系统疾病。

趴在桌子上午睡，颈部和脊柱长时间处于扭曲状态，容易导致颈部和腰背部肌肉过度疲劳，诱发颈椎病，腰肌劳损和脊柱侧弯。这对许多打工人，因为长期使用手机和电脑，本来就不太健康的颈椎和腰背而言，无疑是雪上加霜。

尺神经示意图

与此同时，伏案午睡的姿势需要手肘大幅度向外弯曲，头部和桌面同时对手肘部的“麻筋”施加压力，容易造成位于此处的尺神经出现损伤或病变，从而导致肌肉萎缩，手指酸痛麻木等症状。

除此之外，头枕在胳膊上的姿势还有可能压迫眼球，导致眼部血流受阻，眼压升高，对眼睛造成一定程度的损伤。尤其对青光眼患者和高度近视的人而言，更需要尽量避免这一睡姿。

午休是门技术活儿

说了这么多，究竟怎样才是午睡的正确打开方式呢？

最好的方法，当然就是改掉伏案午休的习惯，如果能在避光安静的环境中躺下休息一段时间，是再好不过的了。如果没有这样的休息条件，也可以通过调节座椅高度，或是在桌子加软垫的方式，尽量减小上半身的弯曲幅度，让身体得到放松。

除此之外，还有许多细节需要引起足够的重视。首先，一吃完午饭就立刻午睡的做法，并不利于食物消化，正确的做法是午饭后适当走动，再进行午休。

而且，午睡时间最好能够控制在15-30分钟，许多小伙伴喜欢的“长睡不复醒”式的午睡，并不是午间休息的最优解。一旦睡眠时间过长，人体进入深度睡眠，醒来时会有明显的不适感，更容易产生“起床气”，从而影响整个下午的工作状态，尤其对许多从事复杂危险工作的小伙伴而言，还有可能造成更加严重的后果。

与一味工作相比，劳逸结合更有利于提高我们的工作和学习效率，所以对我们而言，学会如何休息是一门必修的功课。

创作团队：中国科技馆新媒体团队

审核专家：武新胜，解放军第三七一医院消化内科副主任医师

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