午休是门技术活儿，姿势不对竟有这么多危害！

发布时间: 2024-05-16 17:36:52 来源：

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来源：央广网

办公室里午睡醒来，还有什么比湿哒哒的袖口和桌面更让人尴尬的吗？那必然是在流了一滩黏糊糊的口水之后，又开始不停地打嗝……

想象一下自己在同事面前流着口水大睡的样子，简直是大型“社死”现场，打工人已经开始看移民火星的票价了。

不过，比影响个人形象更严重的是，趴着睡觉还会给我们的健康带来不小的危害。趴着睡觉究竟有哪些坏处？怎样才是午休的正确打开方式呢？今天，胖科和大家一起来看看，趴着睡觉究竟是如何破坏形象，影响健康的。

趴着睡觉让人形象全无

一觉醒来又流口水又打嗝，这样的场景实在有些尴尬，想知道趴着睡觉是如何让我们形象全无的吗？那就擦干嘴角，和胖科一起接着往下读吧！

我们所说的口水，也就是唾液，是由口腔中的唾液腺分泌的，正常情况下，人体每天都会有1-1.5升的唾液产生，能装满3个我们日常所见的矿泉水瓶。润滑口腔黏膜和保护牙齿，都离不开这些口水的作用，分泌明显减少时，人们通常会感到口干舌燥。

口腔内的大唾液腺示意图

人在清醒状态下，很少会出现口水流出嘴角的情况，怎么一睡着，就控制不住自己了呢？

除婴幼儿和少量特殊情况，大多数人在清醒时，都能够主动进行吞咽动作，不会任由口水在口腔中长时间停留。而在睡梦中，人的吞咽动作会相应减少，分泌的口水不能迅速进入消化道，反而是更容易在口腔中蓄积。这个时候，会不会流口水，就与我们的睡觉姿势密切相关了。

仰卧睡姿可以使口水逐渐汇聚到口腔后方，积攒了一定量之后，就能触发人体无意识的吞咽动作。而趴在桌子上睡觉的姿势，使口水在口腔前部聚集，无法及时吞咽。同时，趴着睡觉的姿势会压迫脸颊，位于脸颊处的腮腺受到挤压，导致唾液的产生增多。“开源”又“节流”，再加上这个睡姿会让人不由自主地张嘴呼吸，出现口水滴答的情况就在所难免了。

人体打嗝机制示意图

大多数人的午睡时间都在午饭后不久，此时我们的胃正处于饱胀状态，如果立刻趴到桌子上睡觉，身体前倾导致食管扩张，气体更容易通过食管进入胃部，刺激胃壁。与此同时，扩张的胃体“无处施展”，只能压迫膈肌；醒来后，膈肌突然得到“解放”，容易发生不自主的痉挛收缩，从而出现打嗝现象。

省了时间也省了健康

中午休息的时候“就地一趴”，醒来就能立刻投入工作，的确是节约了不少时间，尤其是对许多惜“时”如金的上班族而言，与节省的这些时间相比，牺牲一下个人形象也没什么大不了。

但是，如果每天中午节省的这些时间，要以我们的健康为代价呢？研究表明，长期趴着睡觉，可能是多种疾病的诱因。

入睡后，人体的血流和心率逐渐减慢，而趴在桌子上睡觉的姿势，容易压迫心、肺、颈动脉、胃肠等器官，心肺负担加重；再加上这个时候，大家刚吃完午饭，流向消化道的血液增多，更容易造成脑、肺等重要器官的供血不足。

所以，伏案午睡醒来，经常会出现头晕、耳鸣、呼吸不畅等症状，就是各大器官缺血缺氧的表现。长此以往，不仅容易诱发心脑血管和呼吸道疾病，还会影响消化，导致消化系统疾病。

趴在桌子上午睡，颈部和脊柱长时间处于扭曲状态，容易导致颈部和腰背部肌肉过度疲劳，诱发颈椎病，腰肌劳损和脊柱侧弯。这对许多打工人，因为长期使用手机和电脑，本来就不太健康的颈椎和腰背而言，无疑是雪上加霜。

尺神经示意图

与此同时，伏案午睡的姿势需要手肘大幅度向外弯曲，头部和桌面同时对手肘部的“麻筋”施加压力，容易造成位于此处的尺神经出现损伤或病变，从而导致肌肉萎缩，手指酸痛麻木等症状。

除此之外，头枕在胳膊上的姿势还有可能压迫眼球，导致眼部血流受阻，眼压升高，对眼睛造成一定程度的损伤。尤其对青光眼患者和高度近视的人而言，更需要尽量避免这一睡姿。

午休是门技术活儿

说了这么多，究竟怎样才是午睡的正确打开方式呢？

最好的方法，当然就是改掉伏案午休的习惯，如果能在避光安静的环境中躺下休息一段时间，是再好不过的了。如果没有这样的休息条件，也可以通过调节座椅高度，或是在桌子加软垫的方式，尽量减小上半身的弯曲幅度，让身体得到放松。

除此之外，还有许多细节需要引起足够的重视。首先，一吃完午饭就立刻午睡的做法，并不利于食物消化，正确的做法是午饭后适当走动，再进行午休。

而且，午睡时间最好能够控制在15-30分钟，许多小伙伴喜欢的“长睡不复醒”式的午睡，并不是午间休息的最优解。一旦睡眠时间过长，人体进入深度睡眠，醒来时会有明显的不适感，更容易产生“起床气”，从而影响整个下午的工作状态，尤其对许多从事复杂危险工作的小伙伴而言，还有可能造成更加严重的后果。

与一味工作相比，劳逸结合更有利于提高我们的工作和学习效率，所以对我们而言，学会如何休息是一门必修的功课。

创作团队：中国科技馆新媒体团队

审核专家：武新胜，解放军第三七一医院消化内科副主任医师

在不通风的地方老是止不住地咳嗽，可能是由于环境因素、过敏性鼻炎等原因导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、环境因素：如果周围空气比较干燥或者温度比较高，则会导致咽喉黏膜受到刺激，从感冒咳嗽，晚上睡觉咳嗽厉害可能是由于环境因素、饮食不当等非病理原因导致的。但也有可能是上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等原因引起的。一、非病理原因1.环境因素：如果患者在晚上睡觉时室内空气比较干燥或如果患者在被猫咬伤或抓伤后，没有及时注射狂犬疫苗，则有可能感染狂犬病毒。因此建议被猫咬了、抓了的人群需要尽快前往医院进行处理，并且根据医生指导接种狂犬疫苗。1、不会的情况：若患者的伤口比较浅表，而且咳嗽半个多月没好的患者，在医生指导下服用止咳药物、抗感染药物以及化痰药物等进行治疗比较合适。建议及时到医院就诊，并根据自身情况选择合适的药物。一、止咳药物：1、中枢性镇咳药：如氢溴酸右美沙芬片、复慢性放射性肠炎是指由于放疗后引起的肠道炎症，患者会出现腹痛、腹泻、黏液脓血便等症状。一般情况下，得了慢性放射性肠炎不会得肠梗阻。慢性放射性肠炎是由于长期接受大剂量的辐射照射所引起的一种疾病，主要鼻中隔偏曲患者如果症状较轻，可以采取保守治疗的方法进行改善。通常情况下需要2-3个月的时间才能看到效果。鼻中隔是位于两侧鼻腔之间的软骨和筛骨组成的弧形薄板状结构，在胚胎发育过程中由于各种原因导致。

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