华声在线3月21日讯（通讯员 陈娟）“医生，我睡眠不好，每天晚上要到凌晨两三点才有点睡意，早上上班七点多不得不起床，周末补个觉倒是可以睡到中午十一二点，但人总是没精神，容易疲劳。”在睡眠门诊，经常会听到此类的抱怨声，这一类的患者有着共同的特点：年轻、大部分年龄在20-45岁之间；作息紊乱、晚上常常刷手机、玩电游、直播，熬到2、3点甚至更晚才开始睡；工作日早上不得不早起，每晚睡眠时间不足6小时，一到周末放假就补觉，睡到第二天中午或下午才起，然而补觉也解决不了困乏感。
社交时差综合征
长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师谭红介绍：这种睡眠问题是典型的社交时差综合征。社交时差是指生物钟与社会时钟不匹配所导致的结果，常因长假期间社交活动和睡懒觉等导致睡眠模式发生改变以及生物节律发生紊乱。
如何计算社交时差差值？
入睡时刻和早晨起床时刻的中间时刻被称为睡眠中间时刻，工作日和休息日睡眠中间时刻的差额就是你的社交时差差值。例如，你在工作日是凌晨1点入睡，早上是7点起床，这个睡眠中间时刻就是凌晨4点，周五熬夜到凌晨3点才入睡，周六早上11点才起床，这个时候的睡眠中间时刻就是7点，也就是说，你就这样自己制造出了3个小时的时差。
社交时差综合征的危害社交时差导致的睡眠障碍本质上是睡眠节律的紊乱，睡眠负债的增加（个人实际的睡眠时间少于真正需求的时间）。
由此带来的危害非常之大：
01引发各类代谢性疾病
研究表明，睡眠昼夜节律紊乱可导致夜间瘦素水平下降，而瘦素可抑制食欲，当水平下降时，会引起饥饿感，导致进食增多，引发肥胖。同时，睡眠昼夜节律紊乱可通过破坏胰岛素生物钟的振荡，从而引起糖尿病的发生。
02增加心脑血管疾病发生风险
睡眠昼夜节律紊乱可能通过异常的糖脂代谢，从而增加心血管和脑卒中的风险。
03增加癌症发生风险
研究发现，睡眠昼夜节律紊乱也改变了肿瘤细胞周围的微环境，利于肿瘤生长和转移，从而增加癌症发生风险。
04加速衰老
当充足睡眠时，大脑才会高效清扫所产生的代谢“垃圾”，避免对脑细胞的损伤。昼夜节律紊乱和长期睡眠不足会导致大脑代谢“垃圾”不能及时清理，从而损伤脑细胞，引起记忆力下降，增加痴呆风险，加速衰老。
05影响心理健康
长期睡眠节律紊乱的人更容易出现情绪低落、双相情感障碍等，引发一系列心理健康问题。
如何调节社交时差综合征
01固定起床时间
应固定起床时间，按时早饭，从起床时间倒着计算，算出上床睡觉的时间，前后尽量不超过半小时。休息日如果实在想睡懒觉，也应控制在工作日起床时间2小时之内。也就是说如果工作日早上6点起床，休息日最晚8点就要起床。
02早起接受光照
早起接受光照，体内生物钟的重置时间一般是在早晨，早上10点以前，视网膜通过感受阳光来调整脑内生物钟。晒太阳的时长应为每次5-30分钟。夏季阳光充足，5分钟就够了，冬季阳光强度较弱，至少晒满30分钟，即使阴雨天也一样。
03调节房间亮度
调节房间的照明亮度，避免把手机带入卧室。睡前可以做放松训练，避免手机、电脑等光线的刺激。
04适当补充褪黑素
因轮班工作、倒时差以及老年人群可以适当补充褪黑素，建议在专业医生指导下进行。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
肝癌合并门脉癌栓一般需要做活检，因为通过活检可以明确诊断肝癌的性质，从而选择合适的治疗方案。肝癌是一种恶性程度较高的消化系统肿瘤，其发病原因可能与长期饮酒、病毒性肝炎等有关。如果患者出现肝区疼痛 出现头痛、恶心、呕吐的症状时，可能是由于饮食不当等生理性因素引起。也有可能是感冒、脑膜炎、高血压、偏头痛等原因导致。一、生理性因素如果患者在日常生活中进食了不干净的食物或者食物过期变质，则可能 飞蚊症一般是可以对视看飞蚊症的黑点。飞蚊症是一种常见的眼科疾病，主要是由于玻璃体混浊引起的。一、能对视的情况1.生理因素：随着年龄的增长，眼球内的晶状体会逐渐硬化和浑浊，在看东西的时候会出现小黑影飘 滑膜炎患者一般可以进行烤灯治疗。如果出现腿部积液的情况，则不建议进行烤灯治疗。1.可以的情况：滑膜炎是一种无菌性炎症反应，可能与创伤、感染等因素有关，通常会出现关节肿胀、疼痛等症状。而烤灯属于一种物 通常情况下，鼻炎患者在秋季容易发作可能是由于过敏性因素、环境刺激等原因导致。建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。1、过敏性因素：如果本身属于易过敏体质，并且对花粉以及粉尘等物质存在一定的敏感 单纯疱疹病毒I型IgG抗体阳性，说明患者既往感染过单纯疱疹病毒I型，目前处于恢复期或无症状。单纯疱疹病毒I型是引起口唇、鼻腔黏膜及生殖器等部位皮肤黏膜病变的常见病原体之一，具有传染性。1、原因：单纯疱疹 。本文链接：世界睡眠日 | 总是睡懒觉？你可能有“社交时差”http://www.sushuapos.com/show-9-11372-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。