华声在线3月21日讯（通讯员 陈娟）“医生，我晚上睡不着，别人推荐我吃褪黑素，可以吗？”长沙市第一医院提示，褪黑素虽然可以助眠，但不能随便吃，需要看具体情况。
什么是褪黑素？
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，其分泌受到光照的影响，具有明显的昼夜节律性。
白天光照增加，褪黑素的分泌就会受到抑制，人就会醒来，到了夜晚，光照减少，褪黑素分泌增加，人就会入睡。人体褪黑素的水平会在晚上就寝前1～2小时开始增加，在凌晨2～4点达到顶峰，然后下降直至早上停止分泌。
褪黑素是如何影响我们的睡眠？
褪黑素分泌与光线明暗密切相关。
在古代，人们日出而作，日落而息，形成了规律的昼夜节律，从而调节睡眠和觉醒。而在现代，随着科技的发展，手机、电脑等电子产品的广泛使用，夜晚如同白昼，人为地改变了昼夜属性，影响了人们的睡眠，尤其是年轻人，晚上熬夜工作、追剧、玩游戏等，黑白颠倒，睡眠生物周期变得紊乱。
褪黑素对哪些人群有效？
在人的一生中，褪黑素在出生后的3～4个月后开始分泌，在10岁左右，褪黑素分泌最旺盛，随着年龄的增长，褪黑素分泌逐渐下降，尤其35岁以后褪黑素分泌明显减少，老年人常常缺乏褪黑素，因此出现睡眠变少，睡眠困难。
因此，褪黑素主要适用于两大类人群，第一种是昼夜节律紊乱、倒时差的人。第二种是褪黑素缺乏，如老年人，可以考虑服用褪黑素产品来帮助睡眠。
如何补充褪黑素？
服用时间：推荐小剂量短疗程使用，褪黑素口服后达到药物浓度的高峰时间约为40分钟到1小时，因此建议晚上就寝前40到60分钟服用。
服用剂量：考虑到褪黑素的生物利用度较低，差异性较大，一般推荐每晚1-3mg，尽量不超过10mg。
服用时长：一般不超过4-5周。褪黑素可以长期服用吗？不建议长期服用褪黑素，因为体内分泌的褪黑素能满足人体所需，长期补充外源性褪黑素反而会干扰松果体褪黑素的分泌，加重失眠。
对于年轻人来说，养成良好的睡眠习惯，保养好本身的睡眠生物节律，才是提高睡眠质量的关键。建议早上固定时间起床，接受5-30分钟阳光的照射，晚上睡前2-3小时避免电子产品的使用，调弱房间光线的强度，睡前2小时避免剧烈运动，饮食上多补充鸡蛋、鱼、虾等有助于褪黑素合成的食物。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
临床上并没有白癜风早期治疗的最佳药物的说法。患者可以在医生指导下使用糖皮质激素类、钙调磷酸酶抑制剂等外用药物进行治疗。一、糖皮质激素类1.卤米松乳膏：该药是一种强效的外用糖皮质激素，具有抗炎、止 老是咳嗽干咳，一说话说多就咳嗽可能是生理因素引起的，也有可能是病理因素导致的，比如慢性咽炎、支气管哮喘等。患者需要根据病因对症治疗。一、生理因素如果在日常生活中说话过多，会导致咽喉部位受到刺激，从而 慢性放射性肠炎是指由于放疗后引起的肠道炎症，患者会出现腹痛、腹泻、黏液脓血便等症状。一般情况下，得了慢性放射性肠炎不会得肠梗阻。慢性放射性肠炎是由于长期接受大剂量的辐射照射所引起的一种疾病，主要 通常情况下，肠癌患者在术后需要进行一段时间的康复治疗，在此期间是否有必要继续吸氧需根据患者的病情以及身体恢复情况来决定。如果患者没有出现明显的不适症状，则一般不需要再吸氧；但如果出现了呼吸困难等现 通常情况下，肠癌中期患者的5年生存率为30%-40%，具体存活时间因人而异。建议患者及时就医治疗。1、肠癌中期：是指肿瘤侵犯到浆膜层或者淋巴结转移的情况，并且没有出现远处器官转移的现象。此时一般可以通过手 登革热病毒属于RNA病毒，是一种单链RNA病毒。其主要通过蚊虫叮咬传播，感染后可引起急性发热性传染病，临床上以高热、全身肌肉酸痛、皮疹等为特征。登革热病毒属于黄病毒科的乙型流感病毒属，是单链RNA病毒，主要 。本文链接：世界睡眠日 | 晚上睡不着 吃褪黑素有用吗？http://www.sushuapos.com/show-9-11373-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。