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内娱这些「人间腿精」,我P图都不敢整这样!

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连续四年追《浪姐》,似乎变成夏日标配,姐姐们的好状态(好身材)从来不是吹的!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

因为一双「梦中情腿」率先上热搜的不是别人,正是50+的瞿颖,来自初代超模的压迫感,热辣、帅气又利落的台风怎么那么好看!!!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

难怪被附上神评论「瞿颖老师身高怎么可能只有175cm,她看起来光腿就有170cm」xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

的确,黑皮笔直长腿确实很健康!那种腿部肌肉线条呈现的力量感谁懂?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

前段时间,瞿颖还分享了一套腿部塑形拉伸教程,虽然先天基因优势无法忽视,但后天不开练,怎么知道自己不行?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

毕竟,谁不想拥有姐姐匀称又修长的腿呢,我先mark为敬!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

个人认为,瞿颖最牛的地方不是医美和科技带来的所谓「少女感」年轻态的好看,而是那种纵使岁月留痕,老娘依旧美得一批的自信洒脱感。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

谁是你心中的「腿精天花板」?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

纵观娱乐圈,犹如开「长腿特效」的女艺人,简直不要太多哦!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

像关晓彤这种属于母胎腿精,算是相当炸裂的存在了!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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杨幂的「漫画少女腿」也是有名号的,得益于从小到大的四肢纤细基因,也是老天爷追着喂饭吃,如果穿搭100分,这双腿就值99分。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

稳坐「南韩第一腿精」位置的宣美,坊间传闻身高只有166cm,但腿长110cm,身材比例无敌!难怪给自己美腿投了3千万韩币的保险。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

粉丝辣评「这哪是腿啊,这是打开我心门的钥匙啊!」xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

说到目前韩国最热门的长腿美女,04年的小妹妹张元英必须值得拥有姓名。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

脖子以下全是腿说的就是她本人吧!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

之前公布过一段她做普拉提的视频,怎么形容呢?就是每次看她的腿,屏幕都快装不下了,太绝了!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

莫文蔚的「名品腿」更不用说了,我们很多人还没出生时,她已经是最出名的「腿精」了。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

普通人想成为「腿精」为什么很难?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

看过女艺人们的腿,真是要多完美有多完美,要说唯一的缺点,那就是没长在我身上。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

那么,在普通人堆里,「腿精」真实存在吗?或者说比例高吗?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

以身边女性朋友为参考数据,每10个人中,就会出现1-2个「腿精」,是肉眼看过去让人极度羡慕那种。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Anyway,先别说「腿精」,难度太高!咱就说长腿的标准是什么?可以通过人肉测量法粗略量下。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

比如流传已久的「腕线过裆」,站直后手臂自然下垂,如果手腕线超过档线就是长腿星人了。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

超模的比例更可怕,通常都是手腕过臀线。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

第二个人肉测量法是双膝过肩,下蹲或坐在地上屈膝抱腿,看膝盖与肩膀之间的水平高度,如果膝盖及肩甚至过肩就是大长腿啦。(PS:做这个动作一定要挺直背部哈。)xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

要知道腿型好看与否,和它的比例和形态有很直接的关系,不只是高个女生,任何身高的女生只要拥有「35腿」比例,她的腿都不会太丑!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

再来测试下自己达标了吗?xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

大腿,小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是:大腿最宽处(45-50cm),小腿肚最宽处(28-33cm),脚踝(18-20cm)。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

其实,亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间,生活中所谓的「大长腿」一般都是接近中腿型或亚长腿型。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

有时,跟腱长短也在无形中影响视觉观感。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

比如跟腱长,就显得小腿更修长;反之跟腱短,则把整个肌肉块视觉往下拉,容易显腿粗。(PS:如果这块组织还很丰厚,就会没有脚脖子)xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

对于先天跟腱短的人,可以通过前面提到的瞿颖分享的拉伸法来延长腿部线条,也可以尽量避免露出脚脖子,扬长避短懂不。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

一个合格「腿精」的必备要素xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

其实关于「什么样的腿好看」这件事,很多人的审美一直以来都存在误区。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

我们不应该一味追求瘦或者骨感,通过运动塑造出的透着「健康」二字的精瘦腿型,才更值得提倡。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

比如,热爱运动的张钧甯,从25岁开始跑步,逐渐养成慢跑的习惯,至今跑过数场马拉松赛事,一直保持每周三次户外跑步。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

现年40岁的她,四肢纤细修长,浑身没有一点多余的赘肉,腿部肌肉线条更让人羡慕!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

徐濠萦也是明星跑者中的严肃跑者,「肯尼亚徐」跑的有多少诚意,马拉松成绩见分晓,自然她的腿也是肉眼可见的紧实。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

肯豆在广告片中展示过超模级别的美腿,日常图库里的生图很多都是她身穿运动服的照片,以及和姐妹「健身房营业」的日常。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

想拥有同款「好腿」,光羡慕有什么用,别犯懒,迈开腿啊,姐妹们!(PS:主要说给我本人听的)xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

不过运动,最好先知道自己属于哪类粗腿,不满意的地方在哪里?才方便「对症下药」。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

肌肉型xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

纯肌肉型腿粗的人还是少数,基本都是肌肉和脂肪混合型。当你捏大腿时,腿部超硬超紧实,肉很难被捏起,那你的腿基本上就可以往肌肉型上归类了。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这种腿型的妹子,建议在力量训练时减少重量,增加训练次数,主要以有氧运动为主。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

浮肿型xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

浮肿型腿粗是很多妹子面临的状况,你能明显感觉到睡前和早起时腿部围度发生变化,腿部对水分特别敏感。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这种腿型的女生,需要多吃排水利尿的健康食物,像红豆,冬瓜,燕麦,薏米等,而且在平常烹饪的时候少放盐,清淡饮食,黑咖啡也是不错的选择。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

另外还要避免久坐,多按摩。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

脂肪型xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

脂肪型粗腿是大多数人的症状,当你捏一下大腿时,会感到松软且厚实,可能还看得到一点点的脂肪颗粒和橘皮组织。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这种腿型的解决办法就是两个字――减脂,但是由于减脂没有局部性,所有只能通过无氧+有氧的全身运动才能最高效地完成减脂。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

对于浮肿型和脂肪型腿的姐妹,下面这两个派系的塑形操都是不错的瘦腿选项。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

美丽芭蕾-天鹅腿xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

大名鼎鼎的魅力芭蕾系列,只要是关注减肥的女生无人不知,以「让人变废鹅」著称。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

美丽芭蕾的创始人玛丽海伦,原本是芭蕾舞者,但是在退役后严重发胖,于是发明了这套练习来塑形美体。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

美丽芭蕾系列涵盖了手臂、颈部、腿部等各类训练,瘦手臂系列大家应该都很熟悉,据说天鹅腿系列效果也十分突出,一起操练起来!xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

周六野系列xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

周六野系列的健身视频涵盖了各个部位,从肩颈到腿部应有尽有。她的教学视频时间不长,很好坚持。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

除了针对性的训练外,还有很多舒缓拉伸类的视频教学,可以利用午休时跟着视频练习几分钟。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

办公室碎片时间运动xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

如果实在没有专门的时间去进行专项瘦腿训练,利用平时上班的碎片时间去做一些运动也会很有效果,具体步骤如下:xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Step1:在椅子上坐正,将腰部挺直,脚部放松呈自然的90°。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Step2:深呼吸,缩紧腹部,轻轻提起脚跟。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Step3:在膝盖与膝盖之间夹入弹力球(或者以相似物品代替)。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Step4:利用大腿内侧与身体核心出力,向内夹紧2-5s。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

Step5:重复此动作约12下为一组,一天内找时间完成3组。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

运动后拉伸很必要xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

最后需要特别强调的是,如果你选择的是前两种运动,那拉伸则是必不可省的一步。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

担心运动会让小腿变粗的女生,拉伸运动更得操练起来。下面5个简单的动作学起来,每个动作坚持做10-15组即可。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

致年轻的姐妹们,运动抗衰真的比科技抗衰更一劳永逸。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

自律的人生从来不分季节,只要你开始行动就不会轻易暂停。xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

(PS:图片来源于微博、视觉中国、pinterest)xku速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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