春日渐暖,不少人即便保证了8小时睡眠,白天依旧昏昏沉沉、精神不振;有人情绪起伏明显,烦躁焦虑又提不起劲;还有人整个春天都被打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等小不适困扰……春天一到,身体为何频频“闹情绪”?
在央视新闻近日播出的《医学公开课》中,首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉给出了答案:春天是从“冬藏”到“春生”的转换期,自然界万物生发,人体节律若未能及时顺应季节变化,就容易出现各类不适。尤其是体质偏弱人群和中老年群体,更可能出现慢性病波动、情绪失调等情况。
身体疲惫时能运动吗?
刘清泉建议,当你感觉很疲惫的时候,绝对不能运动。春季本就是冠心病、脑血管病等急性病的高发阶段,在疲惫状态下强行运动,无异于给身体“埋雷”。
那么,运动中心脏发出哪些信号,必须立刻停止?刘清泉介绍:
突发胸闷,感觉空气不够用,这可能意味着心脏供血出了问题;
运动量不大却突然心慌、气短,可能伴有早搏,这是心脏在发出报警信号;
有过敏性哮喘或运动性哮喘病史的人,运动强度和方式必须遵医嘱,降至最低。
春天运动的总体原则是温和、适度,以“微微出汗、不疲惫”为度。你可以根据身体状况选择:
在环境好的地方慢骑自行车,活动四肢,放松身心;
打太极拳,根据体力完成一两套,活动筋骨、安定心情。
如何缓解春困、提神解乏?
白天犯困、浑身疲惫,但又没时间补觉怎么办?
刘清泉分享了能快速提神的“嘘字诀腹式呼吸”方法,站着、坐着都能做:
首先,双脚与肩同宽,全身放松,用鼻子缓慢深吸气,同时轻轻鼓起腹部;随后嘴巴微张,发“嘘”字音缓慢呼气,同时收腹瘪肚。
只需练习几分钟,就能有效减轻疲惫感。若能每天坚持1~5分钟,对慢性呼吸道疾病、高血压等也有一定的调理作用。
此外,不合适的枕头会导致气道不通畅,还会让肩颈肌肉一直处于紧张状态,进而出现“越睡越累”、肩颈酸痛等问题。若你也有类似困扰,不妨尝试更换枕头。挑选时,枕头高度建议与耳朵到肩膀的距离相当,平躺、侧躺时都能稳妥托住颈部,让肌肉得到充分放松。
春季养生,不在猛补、不在硬练,而要早睡早起、温和运动、饮食有度。愿你这个春天,精神饱满,身体轻盈,一整季都活力在线。
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