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防三寒、护双眼收好这份大寒时节养生指南

2026-01-20 16:00:09 来源：央广网

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朝“问”健康，健康生活。今天（1月20日），迎来“大寒”节气。大寒，是冬季最后一个节气，也是一年中最寒冷的节气之一。

大寒时节该如何养生呢？专家提示，要防肺寒、脚寒、腰寒，饮食上也要注意预防上火。

大寒时节

养生要“防三寒”

首先，防肺部受寒，风寒感冒是冬季常见病，户外活动时要注意防寒保暖，避免着凉，每天早晚可用生理盐水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力；防腰部受寒，可通过双手搓腰暖肾阳；防脚部受寒，可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法能疏通经络，促进血液循环。

冬季北方天气干燥，室内开暖气后温度较高，建议每天保证足量饮水，少吃辛辣等易上火食物，可适当食用马蹄（荸荠）、冬瓜、甘蔗、莲藕、蜂蜜等，以达到生津润燥的作用。

中国中医科学院西苑医院副院长宋坪：寒冷季节，头部的保暖就显得非常重要。因为在头部有很多穴位，我们通过按摩、梳头等方法，可以起到点按穴位、改善头部循环的作用，我们可以用梳子或者直接用10根手指的指腹，沿着头皮从前向后去梳理，用手去梳头就可以。

冬季御寒通络

专家教你按摩两穴位

冬季出门，不少人有着这样的困扰：头顶受凉，动不动就鼻塞头痛。下面这两个穴位，可以御寒通络。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科主任潘国凤：向大家推荐具有御寒通络的保暖穴位。

百会穴

位于头顶正中央，两耳尖直上连线中点。

按摩时，我们可以用中指指腹以适中力度顺时针按揉50次，再逆时针50次。

百会穴是人体阳气最汇聚的点，按摩它能提升阳气、通达全身脉络，像给头部戴上一顶“无形的帽子”，有效抵御寒邪从头顶入侵，缓解因寒引起的头痛、头重。

风池穴

位于后颈部，枕骨下方，两条大筋（斜方肌）外侧的凹陷处，与耳垂齐平。

按摩时双手拇指分别置于两侧风池穴，其余四指轻扶头部，拇指用力向对侧眼睛方向按揉一到两分钟，以局部感觉酸胀为度。

风池穴是祛风要穴，按摩这个穴位可以疏风散寒、解表通窍，防治风寒感冒、鼻塞。

眼睛怕冷又怕干

专家支招护明眸

大寒时节，保暖别忘护眼睛。冬季干眼症、角膜炎风险升高，如何减少眼病发生，专家教你科学护眼。

冬季眼睛“闹别扭”？这些问题要警惕。

干眼症

由于冬季气候干燥，泪液蒸发较多，加上天气寒冷，不少人减少户外活动，居家近距离用眼过度，又长时间用空调或暖气取暖，很容易出现眼睛发干、发涩等干眼症症状。

病毒性角膜炎

感冒后，流感病毒可能侵袭角膜，诱发病毒性角膜炎。

眼压波动

对于有青光眼隐患的人群，气温骤降会引起眼部血管收缩，可能造成眼压短暂升高，出现眼胀、头痛等不适，需格外注意。

眼底血管病（视网膜动脉/静脉阻塞）

原因：寒冷导致血管收缩、血压波动，可能诱发视网膜血管阻塞。

症状：突发、无痛性的视力下降或视野缺损（如眼前黑影遮挡），需立即就医。

高危人群：高血压、糖尿病、高血脂患者及老年人。

冬季护眼该怎么做？出门佩戴防风眼镜或太阳镜，既能阻挡寒风、灰尘直接刺激眼表，还能抵御冬季反射率更高的紫外线；此外，建议避开低温大风时段外出。

室内放置加湿器，将湿度维持在40%~60%。干眼症人群可在医生指导下使用人工泪液。

眼睛发痒时，可用干净棉签擦拭眼角。有分泌物的情况下，在医生指导下点抗生素眼液或者抗过敏眼液，不要用手揉眼或使用温水直接冲洗眼部；勤洗手，减少细菌感染风险。

首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科副主任解晓斌：冬季护眼关键在于“保湿、防护、控慢病”。建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等项目。对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，或者本身有眼部疾病家族史的人，要注意增加检查次数，密切关注眼部健康状况。

朝“问”健康，健康生活。今天（1月20日），迎来“大寒”节气。大寒，是冬季最后一个节气，也是一年中最寒冷的节气之一。

大寒时节该如何养生呢？专家提示，要防肺寒、脚寒、腰寒，饮食上也要注意预防上火。

大寒时节

养生要“防三寒”

首先，防肺部受寒，风寒感冒是冬季常见病，户外活动时要注意防寒保暖，避免着凉，每天早晚可用生理盐水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力；防腰部受寒，可通过双手搓腰暖肾阳；防脚部受寒，可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法能疏通经络，促进血液循环。

冬季北方天气干燥，室内开暖气后温度较高，建议每天保证足量饮水，少吃辛辣等易上火食物，可适当食用马蹄（荸荠）、冬瓜、甘蔗、莲藕、蜂蜜等，以达到生津润燥的作用。

中国中医科学院西苑医院副院长宋坪：寒冷季节，头部的保暖就显得非常重要。因为在头部有很多穴位，我们通过按摩、梳头等方法，可以起到点按穴位、改善头部循环的作用，我们可以用梳子或者直接用10根手指的指腹，沿着头皮从前向后去梳理，用手去梳头就可以。

冬季御寒通络

专家教你按摩两穴位

冬季出门，不少人有着这样的困扰：头顶受凉，动不动就鼻塞头痛。下面这两个穴位，可以御寒通络。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科主任潘国凤：向大家推荐具有御寒通络的保暖穴位。

百会穴

位于头顶正中央，两耳尖直上连线中点。

按摩时，我们可以用中指指腹以适中力度顺时针按揉50次，再逆时针50次。

百会穴是人体阳气最汇聚的点，按摩它能提升阳气、通达全身脉络，像给头部戴上一顶“无形的帽子”，有效抵御寒邪从头顶入侵，缓解因寒引起的头痛、头重。

风池穴

位于后颈部，枕骨下方，两条大筋（斜方肌）外侧的凹陷处，与耳垂齐平。

按摩时双手拇指分别置于两侧风池穴，其余四指轻扶头部，拇指用力向对侧眼睛方向按揉一到两分钟，以局部感觉酸胀为度。

风池穴是祛风要穴，按摩这个穴位可以疏风散寒、解表通窍，防治风寒感冒、鼻塞。

眼睛怕冷又怕干

专家支招护明眸

大寒时节，保暖别忘护眼睛。冬季干眼症、角膜炎风险升高，如何减少眼病发生，专家教你科学护眼。

冬季眼睛“闹别扭”？这些问题要警惕。

干眼症

由于冬季气候干燥，泪液蒸发较多，加上天气寒冷，不少人减少户外活动，居家近距离用眼过度，又长时间用空调或暖气取暖，很容易出现眼睛发干、发涩等干眼症症状。

病毒性角膜炎

感冒后，流感病毒可能侵袭角膜，诱发病毒性角膜炎。

眼压波动

对于有青光眼隐患的人群，气温骤降会引起眼部血管收缩，可能造成眼压短暂升高，出现眼胀、头痛等不适，需格外注意。

眼底血管病（视网膜动脉/静脉阻塞）

原因：寒冷导致血管收缩、血压波动，可能诱发视网膜血管阻塞。

症状：突发、无痛性的视力下降或视野缺损（如眼前黑影遮挡），需立即就医。

高危人群：高血压、糖尿病、高血脂患者及老年人。

冬季护眼该怎么做？出门佩戴防风眼镜或太阳镜，既能阻挡寒风、灰尘直接刺激眼表，还能抵御冬季反射率更高的紫外线；此外，建议避开低温大风时段外出。

室内放置加湿器，将湿度维持在40%~60%。干眼症人群可在医生指导下使用人工泪液。

眼睛发痒时，可用干净棉签擦拭眼角。有分泌物的情况下，在医生指导下点抗生素眼液或者抗过敏眼液，不要用手揉眼或使用温水直接冲洗眼部；勤洗手，减少细菌感染风险。

首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科副主任解晓斌：冬季护眼关键在于“保湿、防护、控慢病”。建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等项目。对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，或者本身有眼部疾病家族史的人，要注意增加检查次数，密切关注眼部健康状况。

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