你每天都在做的4件事可能会使心脏“崩溃”

2025-06-05 09:39:30 来源：

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夏天天气炎热

是心血管疾病的高发季

尤其是每天的6:00～10:00

更是心肌梗死的高发时间

你每天都在做的4件事

喝水、运动、洗澡、吹空调

方法不对可能会让你的心脏“崩溃”

一起来看看吧～

夏天小心你的心脏“崩溃”

夏天是心血管疾病的高发季，心脏容易“崩溃”。

1.夏天天气炎热，人体出汗多，如果出汗后没有及时补充水分，血管里的血流量就会减少，血液流动速度就会减慢，容易使血栓生成。

2.夏天室内、室外温差大，血管受冷热刺激影响，弹性变化很明显，容易导致血管变脆。

3.受高温天气影响，部分高血压患者血压会变低，但这种变低只是一种“假象”，仍需要规律服药。部分人群此时可能会选择自行停药，这种行为是很危险的，可能会引起心脏疾病，如心肌梗死。

心肌梗死也有高发时间

一天中，心肌梗死的高发时间为6:00～10:00。这是因为，早上起床后，人体交感神经兴奋，此时人体血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，心肌处于相对缺血状态。

同时，由于一夜未饮水，所以血液黏稠度相对增加，血流相对缓慢，容易导致血栓形成，阻塞冠状动脉，从而引发急性心肌梗死，患有慢性病的患者尤其要注意。

可能会让你心脏“崩溃”的4件事

喝水太猛

炎热的夏天，人体更容易缺水，很多人都知道夏天需要多喝水，但如果喝水太猛，会导致大量水分迅速进入血液里，使血液变得稀薄，会导致血液循环加速，从而增加心脏负担。

对于患有心脏病、心力衰竭、肾功能不全的患者，如果喝水过猛，容易诱发心力衰竭和肾衰竭，从而威胁生命。

正确做法：正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏天天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，帮助降低血液黏稠度，从而降低血栓性疾病发生风险。

如果已经感觉到口渴了，就说明身体已经缺水了，此时再喝水就晚了，尤其是老年人。建议每半小时喝一次水，约100毫升左右，既可以保证身体供水也不会过量饮水。

注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

晨练过于激烈

剧烈运动时，心肌供氧量增加，心脏负担会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

正确做法：运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。

注意：对于冠心病患者来说，早上不宜运动。

洗冷水澡

夏天天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。

夏天人体易出汗，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果此时突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，这是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。

正确做法：

水温：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。

时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

洗澡时间过长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

猛吹空调

从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。

这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心肌梗死，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。

但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下降，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。

正确做法：夏季空调温度控制在26℃为宜，不热了就可以先关上，感觉热了再打开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。

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