新华社长沙5月28日电(记者帅才)距离高考还有10天,考生们正处于备考冲刺阶段。科学的饮食搭配和良好的心理状态能够帮助考生更好发挥。专家提醒,家长要重视考生考前饮食与心理调适,助力考生发挥出最佳水平。
“在饮食方面,安全卫生是首要原则。”中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏说,考生考前要注意饮食卫生,不要摄入太多生冷食物,以免发生腹泻。考生的饮食应讲究清淡、营养、均衡的原则,家长不要给考生过度进补,不要给考生服用过多保健品,以免加重考生的肝肾负担。
“考生一日三餐要按时吃。”刘敏提醒,一顿营养丰富的早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类,考生还可以吃一小把坚果,为大脑提供能量;中餐要吃饱,坚持荤素搭配原则,保证摄入2两左右主食,可适当增加鱼肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入,避免吃太多辛辣、油腻食物;晚餐不宜吃得过饱,以免影响大脑供血。
“需要提醒家长的是,考前不宜更换考生的食谱。”刘敏说,新的饮食习惯可能使考生的肠胃难以适应。同时,考生要少喝浓茶、咖啡,避免因为过量饮用刺激性饮品导致发生睡眠障碍;还要少吃油炸食品和甜食,这类食物会加重肠胃负担。
“备考期间,一些考生心理压力较大,情绪管理不容忽视。”湖南省第二人民医院儿少心理科主任周亚男说,适度焦虑是正常的,甚至有助于激发考生的潜力,但过度焦虑则需要及时调节。家长自身要保持情绪稳定,给予考生支持性的回应,关注他们的心理健康,避免因过度关心而给考生施加额外压力。
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