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新华健康丨合理摄入健康瘦身两不误

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3月4日是世界肥胖日

上班族怎么快速搭配出健康低卡的早餐

蔬菜怎样烹饪才能避免热量超标

一起来听听北京营养师协会副理事长兼秘书长刘兰的建议

营养早餐，要有碳水

碳水的供应在一日三餐

尤其是早餐里面

非常重要

早餐的碳水可以吃什么

可以选择全谷物

▼▼▼

全麦面包

燕麦

土豆

玉米

……

都是很好的选择

要避免精致碳水、含糖饮料

要有蛋白质

建议将每日需要摄入的蛋白质

均衡分配到一日三餐中

要摄入蔬菜

可选择西兰花、芥兰、西红柿等

烹饪方式可选择清蒸、白灼等低热量方式

可以每天变换蔬菜种类

确保摄入多种营养素

蔬菜的烹饪方式建议低热量烹饪

建议避免油炸、煎炒

·学会搭配·

适量摄入全谷物，避免精致碳水

确保每日蛋白质摄入均匀分配

建议每日摄入500克蔬菜

深绿色蔬菜占一半以上

适量摄入水果和坚果

尽量在家做饭，控制食材和烹饪方式

阅读营养标签，选择低热量、低脂肪的预包装食品

控制食量，避免过量摄入

家长应树立健康饮食榜样

从自身做起，避免高热量、高脂肪食物

通过营养课程，培养儿童健康饮食习惯

鼓励儿童多运动，结合健康饮食控制体重

　　深圳一公司高管违法开除员工？深圳市人社局通报　　中新网1月12日电深圳市人力资源和社会保障局微信公众号1月11日晚发布通报称，1月10日，有关“深圳一公司男高管违法开除男员工”的信息在网络平台流传，引发网民关注。　　“年轻人报复性挤爆3.5分餐厅” 砸了谁的锅　　不能仅靠年轻人“挤爆3.5分餐厅”的一身反骨，而要靠净化网络平台信用环境、提升完善评价体系　　有一句流行语“股票反着买，别墅靠着海”，意思是要拒绝从众心理，反向操　　中新经纬2月18日电 “文旅之声”微信号18日消息，2024年春节假期，全国国内旅游出游4.74亿人次，同比增长34.3%；国内游客出游总花费6326.87亿元，同比增长47.3%。　　文旅部介绍，2024年春节期间，文化和旅游部组织开展“欢欢　　英伟达的新挑战者？孙正义计划筹集千亿美元成立AI芯片公司　　孙正义计划筹资千亿美元，搭建属于软银的AI(人工智能)芯片巨头，对行业领导者英伟达发起挑战。　　当地时间2月17日，据外媒报道，软银集团的创始人孙正义计划　　2024年春节档票房创中国影史新高　　中新社北京2月17日电 (记者高凯)据灯塔专业版数据，截至北京时间2月17日13时50分，2024年春节档总票房达78.44亿元(人民币，下同)，超过2021年春节档(78.43亿元)，打破中国影史春节档票　　广州一大桥被撞断裂当地多举措保障受影响民众生活　　中新社广州2月22日电题：广州一大桥被撞断裂当地多举措保障受影响民众生活　　中新社记者王坚　　佛山籍集装箱船“良辉688”轮于22日5时31分左右，在航经广。

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