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元气满满迎接新学期这份开学攻略请收好

发布时间: 2025-02-18 09:49:24 来源：

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近期

全国中小学陆续开学

做好新学期开学准备

至关重要

有的孩子对即将到来的

新学期充满期待

也有孩子会出现

开学前紧张、焦虑等状态

如何帮助孩子调整好状态？

这份开学攻略

请查收→

01 学生篇

1

调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，精神饱满地迈进新学期。

2

确定目标，循序渐进

开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后再给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

3

接纳情绪，勇于倾诉

当出现“开学综合征”时，可以告诉自己，所有的情绪反应都是正常的、是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

4

充分运动，调整作息

每天保证充足运动量，多去户外呼吸新鲜空气，以健康、积极的状态迎接新学期；提前调整好生物钟，按正常上学的时间表进行作息，以便更好地适应开学后的节奏。

“SWTC”法调节情绪

STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思路思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

02 家长篇

1

营造安静的收心环境

开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2

了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子可能出现“开学综合征”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

3

与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4

制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

03 安全提示

交通安全

过马路时，要一停、二看、三通过。

不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍逗留。

不横穿马路，不在走路时低头玩手机。

不在机动车道骑行自行车，不并行、不抢行、不逆行，不在骑车时佩戴耳机。

不乘坐无牌无证车辆、不乘坐超载车辆。

留意路面情况，不贸然开车门下车。

家长下车锁门前要仔细检查，一定不要把孩子遗漏在车上。

疾病预防

接种疫苗是预防传染病最有效的手段，应定时定期给儿童接种疫苗。

加强个人卫生与个人防护。

保持良好的卫生习惯，不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。增强自我防护。

注意佩戴口罩并尽量减少到人群密集的场所。

养成良好的生活习惯。

生活有规律，睡眠应充足，饮食要均衡；根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。

　　中新经纬1月11日电 “上海市场监管”微信号11日消息，宜家召回3008件USB充电器。　　上海市市场监管局称，宜家(中国)投资有限公司自2024年1月10日至2024年4月9日召回2020年4月至2023年12月生产的宜家牌ASKSTORM 奥斯　　中新经纬2月19日电据《华尔街日报》中文网19日报道，欧洲监管机构将对苹果公司(Apple Inc., AAPL)处以超过5亿美元的罚款，理由是这家科技巨头不公平的阻碍了其他音乐流媒体竞争对手。　　《华尔街日报》中文网援引　　中新经纬2月18日电据微信号“中国铁路”18日消息，2月17日正月初八，春节假期最后一天，全国铁路发送旅客1606.7万人次，连续4天刷新春运单日旅客发送量历史新高；春节假期(2月10日至17日)，全国铁路累计发送旅客9946万人次作者：王成（广西师范大学副教授、广西高校人文社科重点研究基地广西师范大学马克思主义理论与区域实践研究中心研究员）日前，习近平总书记在主持中共中央政治局第十一次集体学习时指出：“发展新质生北京朝阳小红门社区卫生服务中心春节守“医线”不打烊本报记者 | 王春华2月13日，大年初四的早上7点半，北京市朝阳区小红门社区卫生服务中心二楼的一处诊室内，王建萍大夫已经穿好白大褂，准备开始一天的接　　福建今年首个核电机组工程开工　　中新社漳州2月22日电 (记者张金川)福建漳州核电3号机组22日开工建设，这是福建今年首台开工建设的核电机组，标志着漳州核电二期工程建设序幕全面拉开。　　据悉，此次开工的二期工程。

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