一年一度新春佳节即将来临，这是我国传统节日——春节正式被列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》后，首个“世界非遗版”春节，意义非同寻常。
春节，作为中华民族最隆重的传统佳节，承载着家人团圆、辞旧迎新的美好寓意。如今成为世界非遗，更是让这一文化符号走向了世界舞台。然而，在传承非遗文化欢庆佳节的同时，健康问题也不容忽视，如何注入更多健康元素，让大家共同度过一个安宁祥和的新春佳节?一起来看看专家给出的健康锦囊吧!
饮食有节，解锁春节餐桌健康“密码”
春节是万家团圆的喜庆佳节，是亲朋好友沟通感情、举杯共饮的大好日子，但也是一些疾病多发的节日。济南市中西医结合医院主任医师、山东省名中医药专家陈建强在接受记者采访时提醒，春节期间除了注意易感染的呼吸道疾病外，还要格外小心“吃出来”的疾病。
“春节期间各种美味佳肴摆上人们的餐桌,喜庆的气氛容易使人们忘记了节制饮食和疾病的禁忌,导致某些与饮食有关的疾病发生或旧病复发,如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、胃肠疾病等,损害身体健康。”陈建强介绍，“消化器官的活动有一定规律,吃东西时,胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,使食物中的营养素易被人体吸收。春节饮食鱼肉比较集中,高糖、高油脂的食物较多。如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致急性胰腺炎、肠胃炎,或肠胃溃疡等。”
春节期间，亲朋好友相聚，难免推杯换盏，小酌几杯。为此，陈建强也提醒大家切莫贪杯,避免因酗酒导致中风、胰腺炎发作、酒精性胃炎等急症。小孩子还要避免过多摄入零食、饮料等，以免出现腹泻、消化不良等症状。与此同时，陈建强还从中医养生的角度给出了建议，《黄帝内经·素问》第一篇《上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”“这几点是古人的养生秘诀，也是中医养生学理论的基石。因此，春节期间一定要注意。”
对于一些吃出来的“春节病”，章丘区人民医院消化内科主任、副主任医师金文华也给出了建议，“每年春节假期期间，消化系统疾病患者也比较多，亲朋好友欢乐聚餐，过量饮酒或暴饮暴食都可能引发急性胃肠炎、急性酒精中毒、急性胰腺炎等疾病。春节假期一定要保持健康的饮食生活起居，饮食有节，勿暴饮暴食，尤其是一些患有基础病的高血压、高血糖等中老年朋友，发现身体不适一定要及时就医，接受专业指导救治。”
起居有常，春节假期不“失控”
春节假期，家人团聚，走亲访友，尽享美食与娱乐，尽情放松身心。然而，这种欢乐时光往往容易让人忽视生活规律，熬夜追剧、打牌以及暴饮暴食等行为更是屡见不鲜，“假期综合征”也随之悄然潜伏。为此，专家们也给出了第二个“健康锦囊”：在春节假期应始终保持“起居有常，勿劳逸失度”。
“假期期间，一定要坚持日常作息，合理规划饮食，适度参与娱乐活动并保持运动习惯。唯有如此，才能确保我们在畅享节日欢乐的同时，稳稳守护住自身的健康。”金文华提醒。
对于春节期间玩耍娱乐过度，打麻将、打扑克、网上聊天、看电视整夜不睡觉或者很晚才入睡的行为，陈建强也给出了“警告牌”：“睡眠时间过短，会对身体造成损害。睡觉可以养阳气，晚上11点以前不休息，阳气不足，人就显得没有精神。尤其是患有心血管疾病的老年人。不可沉迷电视节目，每天看电视时间不应超过4小时，而且要选择轻松的喜剧片、音乐片和戏曲片，少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。”“节日期间，不能因为放假了就改变作息时间，如果偶尔熬夜一次，人体可以自行调整。但如果连续熬夜，很容易扰乱自己原有的生活规律，不仅身体各器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病。”
除此之外，专家也提醒大家在春节期间要有适当的运动和锻炼。假期活动量通常会大幅减少，长时间久坐或久卧，这对身体机能会产生不利影响。每天都要专门安排适量的运动时间，让身体充分“动起来”。运动方式的选择丰富多样，可在室内进行瑜伽练习，通过各种体式拉伸身体，增强身体柔韧性;也可以选择跳绳，简单高效，能快速提升心率，锻炼心肺功能。散步、慢跑等也都是很好的选择，在清新的空气中舒展肢体，既能呼吸新鲜空气，又能沐浴阳光，不仅能有效增强体质，还能极大地提升精神状态，让整个人都充满活力，以更饱满的热情和更良好的状态去感受春节的喜庆氛围。
调畅情志，身心和乐享“非遗”春节
“家人团坐，灯火可亲。”阖家团圆的时刻总是充满温情，一家人围坐，包饺子、话家常，其乐融融。但，凡事皆有度，除了不易暴饮暴食，不可作息无度，还要切记：调畅情志，勿过怒过喜。
“假期聚会多、活动多，我们要多注意心理调适，包括避免过度兴奋或情绪波动。”济南市第二妇幼保健院心理治疗师吕敏提醒，走亲访友，难免遇到“被攀比”“被催婚”等困扰，这时候就需要调适心理、互相理解，也要注意避免节后身心状态落差太大，提前预防“节后综合征”等。
与此同时，对于假期会遇到的一些心理困扰，吕敏也给出了自己的一些建议：“聚焦现实，不要让负面情绪拉低你假期的生活质量。调整对假期的期望值，接受假期可能并不完美，保持积极的心态。规划假期预算，尽量避免超支，减少财务压力，同时合理规划活动和聚会，避免行程过度紧张，给自己留出足够的休息时间。”
在应对焦虑上，吕敏建议大家可以通过深度放松练习、欣赏动听的音乐、冥想或瑜伽等缓解焦虑情绪，“主动式休闲”的方法也是不错的选择，“所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪……在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的‘心流体验’，体验到内心的宁静，不仅可以对冲焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。”
如何提前预防“节后综合征”?“我们可以采用渐进式工作恢复的方法，即使在假日，也尽量保持日常的作息时间，在假期结束前更要恢复日常睡眠和睡醒时间，帮助维护身体的正常生理节律。同时逐步开始调整思维，为重新投入工作和学习做好准备。”吕敏介绍，在日常生活中，我们还要建立有效的社会支持系统，要与家人亲友多交流心情和感受，分享压力和快乐，获得情感上的支持。“如果假期综合征的症状很严重，影响到了日常生活和工作，应当及时向专业的心理咨询师求助。”
首个“世界非遗版”春节即将到来，让我们收好这份健康锦囊，从饮食、运动、作息和心理等方面入手，度过一个健康、欢乐、祥和的春节，以全新的姿态迎接新的一年。
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