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对号入座养生才能事半功倍！九大体质养生攻略请收好

2024-08-14 14:32:17 来源：

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越来越多的人开始重视养生

然而效果却千差万别

有些人养生后身体好转

有些人却“养”出了新的健康问题

养生首先要懂自己的体质

否则可能养生不成反伤身

你是哪种体质？

快来测一测吧～

中医体质判定自测表

1.判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的全部问题，每一题按照5级评分，计算原始分和转化分，依标准判定体质类型。

原始分=各个条目的分值相加。

转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数×4)]×100

2.自测表格

填表过程不应作过多思考，以第一反应为主。

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

3.判定标准

平和质为正常体质，其它8种体质为偏颇体质。判定标准如下：

4.示例

示例1：某人各体质类型转化分如下：平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气郁质18分，特禀质10分。

根据判定标准，虽然平和质转化≧60分但其他8种体质转化分并未全部<40分，其中气虚质转化分≥40分，故此人不能判定为平和质，应判定为气虚质。

示例2：某人各种体制类型转化分如下：平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气郁质18分，特禀质10分。

根据判定标准，平和质转化≧60分，其它8种体质转化分均<40分，可判定为基本是平和质，同时，痰湿质转化分30～39分之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。

九大体质养生攻略

1.阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤。

应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，少吃生冷黏腻食物。

每天晒太阳15分钟，摘掉帽子，背朝太阳，晒晒背部和头顶的百会穴。

睡前用热水泡脚，可在泡脚水中放入一些艾草，一般泡15分钟左右，以身体暖和、背部微微冒汗即可。

平时可用光滑的小木棒敲打大椎穴(低头时颈后最突出的骨头下面)。

2.气虚体质

调补方：参、芪来益气。

8克黄芪、10克党参、2枚红枣、100克鸡肉、25克瘦猪肉、3克龙眼肉放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤。

功效：补气养血、宁心安神。

3.阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

功效：滋阴润肺、养阴润燥。

食用方法：取10克莲子、15克银耳，莲子去掉莲子心，银耳洗净泡发，二者一起加水炖煮。

可以隔一天食用一次，也可以隔三天食用一次。

4.湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

功效：马齿苋具有清热解毒、止痢止泻的功效。

食用方法：将马齿苋去根洗净，沸水中焯1分钟，捞出后过凉开水，再置于漏勺中沥干水分，盛盘中。再根据个人口味，加入适量香油、酱油、蒜末拌匀即可。

多吃健脾利湿、清热化湿的食物，例如芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等。

5.痰湿体质

调补方：可用茯苓、荷叶泡水喝。

功效：茯苓、荷叶具有健脾、利湿的功效。

茯苓泡水：取15克茯苓，用开水冲泡后饮用，也可将茯苓加水煮沸后饮用，还可将茯苓磨成粉末，用开水冲泡后饮用。

荷叶泡水：取15克干荷叶(鲜品加倍)，放入茶壶或较大茶杯中，用开水冲泡10分钟即可饮用。

6.特禀体质

调补方：固表粥

乌梅15g、黄芪20g、当归12g，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁；取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。

功效：养血消风、扶正固表。

平时要少吃甚至忌口：辛辣食物、腥膻发物及含致敏物质的食物。

7.血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

可取乌鸡1只，当归10克，田七5克，生姜1块，先把当归和田七放进清水中浸泡二十分钟，然后将乌鸡放进煲汤的容器，再把当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，加入适量的盐，倒入清水淹过乌鸡，盖上盖，水开之后，小火焖3个小时，鸡肉烂熟即可食用。

8.气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水。

功效：黄花菜有清热除烦、疏肝理气的功效。

食用方法：建议食用晒干的黄花菜，食用前用水泡开，再进行炒制。

除了炒菜，还可以取10克左右处理过的黄花菜泡水喝。

9.平和体质

调补方：粗细搭配别挑食

对于这种体质，平时说的“辛、甘、酸、苦、咸”五味不能太偏，需要平衡膳食。长期饮食不平衡，如过于辛辣、过酸、过咸等，都可能把体质调坏。

建议这一类人平时吃东西要比较平和一些，或者保持五味协调、阴阳平衡，粗细粮食要合理搭配，饮食有节制。

九大体质调理方

阳虚体质：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤；

气虚体质：参、芪来益气；

阴虚体质：银耳莲子汤；

湿热体质：凉拌马齿苋；

痰湿体质：可用茯苓、荷叶泡水喝；

特禀体质：固表粥；

血瘀体质：当归田七乌鸡汤；

气郁体质：黄花菜炒菜或泡水；

平和体质：粗细搭配别挑食。

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