研究发现
当人走进公园等绿地以后
体内应激激素皮质醇会显著降低
不仅能缓解压力、焦虑等负面情绪
还能收获许多意想不到的好处！
什么是“公园20分钟效应”？
古人智慧与现代科学双重印证
中国自古就有自然疗法，古人常说，“山林逸兴，可以延年”。中国的汉字“休”，就是一个人和一棵树的关系，人靠着树木休憩，就是“休”。
现在，有一个心理进化理论(也叫“解压理论”)，人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求，当我们看到这些景观时，会身心放松、精神愉悦。
因此，“公园20分钟效应”与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系，通过体验自然环境与自然进行联结，达到身心放松的效果，对我们生理、心理以及社会行为都能起到正向促进作用。
常逛公园
身体悄悄收获六大健康惊喜
日常生活中多接触大自然，除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力，以及消解负面情绪之外，还有一些意想不到的好处！
减轻全身慢性炎症，给身体“自然消炎”
有实验发现，与在城市中相比，暴露于森林环境的受试者的丙二醛、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子-α水平降低，说明大自然环境能够在一定程度上降低受试者体内的炎症介质，有效减轻炎症水平。
平稳血压，天然“降压良方”
国内外的研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低。
舒缓神经，改善顽固性失眠
研究认为，大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量，这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。
缓解慢性疲劳，唤醒身体活力
一些研究发现，在公园中散步20～30分钟，可缓解慢性疲劳综合征，同时有效提升活力水平。
快速降低身心压力，舒缓紧绷状态
有研究指出，多接触大自然能降低压力激素水平，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。
加速术后恢复，减少身体不适
研究发现，在其他因素都相同的情况下，如果在病房中可以看到自然元素，后期恢复就会出现明显差异，出现并发症的情况变少，恢复情况变好，并且止痛药用量也变少。
5个细节
让公园养生效果翻倍
掌握正确的方式才能把自然的疗愈力发挥到极致，简单做好这5个小细节，就能让你的公园养生效果事半功倍，沉浸式享受绿意带来的身心治愈。
关掉手机，做回“自然人”
把手机调成静音，放进包里。尽量做到在公园里不必回复消息，不必刷短视频，让耳朵听鸟鸣，让眼睛看绿意，让鼻子闻花香——把感官交给自然，而不是屏幕。
“五感”全开，沉浸体验
试着调动所有感官：蹲下来看看草叶上的小虫子(视觉)，听听风吹过树叶的声音(听觉)，闻闻泥土的清新气味(嗅觉)，摸摸刚抽芽的柳枝(触觉)，甚至尝尝空气里的湿润感(味觉)。当感官被自然填满，烦恼就没了“容身之所”。戳视频了解↓
不必“有意义”，允许“浪费时间”
很多人放松时总想着“要学到什么”“要达到什么效果”，但在公园里，你可以“无所事事”——坐在长椅上看云飘，盯着蚂蚁搬家，或者只是闭着眼睛晒太阳，就很好。
正念呼吸，和自然“同频”
如果心里还是乱糟糟的，试试“正念呼吸”：吸气时，想象把大自然的清新空气吸进身体；呼气时，想象把心里的烦躁、压力都呼出去。配合着自然的节奏，呼吸会慢慢变得平稳，内心也会跟着安静下来。
做些运动，促进全身健康
在公园里开展轻运动，晨起快走、慢跑舒展筋骨，或是拉伸、打太极放松肩颈腰背。也可借助长椅做简单深蹲，活动四肢促进血液循环。长期坚持能改善体能，养护心肺与关节，由内向外提升身体状态。
四个日常方法
帮你的身体和大脑放轻松
如果距离公园较远，日常也能打造“专属”的复愈性环境，随时随地舒缓身心。
01 利用小区中的绿地
如果森林公园离得较远，可以去城市公园或社区公园。与小区的绿地进行一些接触，认识小区的绿地植物，通过绿地建立起社区的联结感，这也会调节你的情绪。
02 营造微复愈性环境
家里种一些植物，包括挂风景画，布置一些自然的装饰艺术。
03 每日放空归零法
每天用10～30分钟的时间，放下身上肩负的所有社会角色，专注地做一件自己喜欢的事。
可以去晒晒太阳，在草坪上呆坐，抱抱大树，画画美景，吃吃美食等。每个人会有自己独特的放空方式，需要你自己去试、去找。
04冥想
可以通过冥想来放松肌肉、调整情绪、提高注意力、控制疼痛感。
正念呼吸法：找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐，或坐在凳子上。可以选择闭着眼，或者也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。然后把注意力放在呼吸上，当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来。
动态冥想法：无论你在做什么，把你的注意力放到上面。比如走路，练习把注意力放在走路这件事上，感受腿、手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力，用这样的方法来掌控自己的注意力。
每天抽20分钟走进公园，关掉手机、拥抱草木，既能抚平焦虑、失眠，又能养护血压，由内向外减轻身体炎症与疲惫。
从一草一木到一呼一吸
公园的治愈力藏在每一处细节里
一键转发家人、朋友
让我们把紧绷的身心
交给春风、绿树与阳光
近日，网红考研名师张雪峰在直播中称“所有文科都叫服务业”，总结起来就是“舔”，引发坊间热议；之后，他在致歉回应中称“ “太忙了。”这是清华大学人工智能（AI）国际治理研究院副院长梁正面对记者脱口而出的一句话。 去年11 人工智能初创企业OpenAI的董事会将有权否决公司CEO推出新版本模型的决定。 当地时间12月18日，OpenAI在官方网站发布了 全国博士后管委会办公室 中国博士后科学基金会关于印发2023年度国家资助博士后研究人员计划 （B档、C档）获选结果的通知 博 近日，由南京应用数学中心林文伟教授和东南大学李铁香教授团队设计研发、基于GPU计算平台的FAME软件包以仿真插件的形 ? ? 。本文链接：抗炎、稳血压！“公园20分钟效应”真的管用→http://www.sushuapos.com/show-11-35790-0.html
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