科技日报讯（记者张佳欣）美国宾夕法尼亚州立大学医学院一项最新研究显示，每天仅需4分钟的抗阻训练，就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，从而降低跌倒风险并提升独立生活水平。相关成果发表于新一期《公共科学图书馆·综合》期刊。
图片来源：物理学家组织网步行能力、起立速度和平衡能力等是衡量老年人生活质量的重要指标，与跌倒、失能及寿命密切相关。根据美国疾病控制与预防中心数据，跌倒是老年人意外伤害死亡的主要原因之一。
许多老年人未能坚持抗阻训练，主要原因在于普遍认为必须进行长时间、高强度锻炼才能见效，同时还受到时间、疼痛及身体限制等因素影响。事实上，即使是极短时间、低剂量的抗阻训练，也可能带来明显改善。
团队对97名平均年龄74岁的老年人进行随机对照研究。参与者被分为训练组与对照组，训练组每天进行约4分钟的简化抗阻训练。
训练内容包括四种动作：俯卧撑、坐站训练、双臂划船以及踏步训练，每个动作30秒，间隔30秒休息。训练可根据个体能力进行调整，例如采用墙面俯卧撑或扶椅坐站，并配合弹力带与踏步装置逐步提升难度。
结果显示，在为期12周的干预后，训练组功能性体能指标显著提升。具体数据显示，30秒坐站次数平均增加4.2次，单腿站立时间延长3.6秒，从坐到站的转换时间缩短2.3秒。这些变化表明受试者在日常起身、行走与上下楼梯等基本动作能力方面均有改善。
值得注意的是，参与者对该训练方案的依从性较高，平均完成率达到81%，显示短时训练更易融入日常生活。
“数据、模型和训练都是我们自己做的，我们将开放数据和模型，供每一位开发者免费使用。”12月15日，北京中科闻歌科技股份有 12月14日，美国《科学》杂志公布了2023年度十大科学突破，胰高糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂的研发以及今年发现的可缓解肥 2023年12月11日，自然科学基金委信息科学部在北京召开“海洋移动信息网络理论与关键技术”专项项目评审会。自然科学基金 教育、科技、人才三者相互促进、相辅相成。如何构建符合人才成长规律的教育评价机制，让更多优秀的科技人才脱颖而出？如何 ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 “这些小胶质细胞在tau蛋白病变有效地扩散到下一个细胞之前就开始吸收并降解tau蛋白。没有tau病理学，就不会有神经退 。本文链接：短时抗阻训练即可提升老人行动能力http://www.sushuapos.com/show-11-35383-0.html
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