身体这些表现提醒你免疫力下降了 8个补救方法→

2025-12-17 10:19:41 来源：

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今天(12月15日)是世界强化免疫日

免疫力是人体重要的生理功能

一旦受损

各种疾病便会乘虚而入

身体的哪些信号说明免疫力正在下降？

如何增强免疫力？

一起了解↓

免疫力低下的5个表现

1 感到疲倦

经常提不起精神，稍做一点事就感到疲倦，但临床检查未发现重要的器质性病变，身体处于亚健康状态。

2 感冒不断

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

3 容易感染

健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

4 肠胃娇气

食物凉点、硬点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。

5 旧病反复

患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。

提高免疫力的8个方法

1 保证饮食平衡

饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。

适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

2 坚持适量运动

加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人而异，并要循序渐进、量力而行。

3 做好预防感染

要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

4 及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

5 保证充足睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

6 戒除不良嗜好

生活规律，按时作息，戒烟戒(限)酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

7 按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

8 保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

这份健康指南

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