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晨起后有这5个表现，你的血脂可能高了！做好这5点，帮你稳住血脂

发布时间: 2025-09-15 10:14:44 来源：

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血脂异常使健康血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管疾病可能都会出现

如果你晨起后出现

手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状

你的血脂可能高了

血脂一直降不下来会怎样？

做好这5件事，帮你稳住血脂

01

晨起后有这5个表现

你的血脂可能高了

血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环。所以起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

血脂是否异常，看这4个指标

总胆固醇(TC)

正常值：3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯(TG)

正常值：0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)

正常值：0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)

正常值：0～3.4mmol/L。

这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

02

血脂一直降不下来会怎样？

形成血栓

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

引发肾病

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足的血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者更加容易引起并发症。

03

血脂异常为何找上你

饮食不当

中医认为，人如果吃太多，脾胃消化不动吃进去的食物，多余的营养就会堆积在身体里，变成痰湿或者瘀血，从而引起血脂异常。

年龄增长

随着年龄增长，人体代谢降低，各个器官功能也有所下降，吃进去的食物、喝进去的水，不能被脾、胃、肾这些器官消化、吸收、代谢，就容易出现血脂异常。

其他因素

比如压力大、久坐不动、熬夜、遗传因素等，也会使血脂出现异常。

04

做好这5点

帮你稳住血脂

饮食控脂

饮食会直接影响身体代谢能力，与血脂息息相关。

建议吃：《饮膳正要》中提到“饮食有节”，意思是饮食要规律、有节制，让饮食顺应季节，可以让血脂更平稳。

比如春季多食用养肝食物，夏季多食用清热、去心火食物，秋天多吃润燥、润肺食物，冬季多食用滋补但不油腻的食物。

秋季推荐你食用：银耳汤

银耳性平味甘、润燥润肺，它的热量低、不含胆固醇，膳食纤维含量丰富，此时多食用银耳汤，可以帮助缓解秋燥、促进肠道蠕动、减少肠道吸收脂肪、避免多余脂质堆积在血管中，辅助调节血脂异常。

控量吃：做饭少放一勺油，给血管减负。对于健康成年人来说，油脂摄入总量每人每日应控制在20～25克。

不建议吃：含糖量高、脂肪含量高甚至富含反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、油炸食物、奶茶等。长期大量食用这类食物，会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

健康小贴士：想要通过饮食控制血脂，吃饭顺序也是有讲究的，建议先吃蔬菜(膳食纤维)，再吃鱼、肉、蛋(蛋白质)，最后再吃主食(碳水化合物)。

运动控脂：

血脂代谢离不开身体的活力，不运动的人气血不通，血脂就会产生淤堵。

建议：每天最好进行30分钟以上中等强度有氧运动，每周至少运动5天，可以选择快走、慢跑、练习八段锦等运动方式。

早睡早起：

作息要顺应昼夜规律，不要熬夜，建议每晚23:00前入睡，睡够7～8小时，早上不要赖床。

常喝润肺降脂饮：

功效：养阴润肺、辅助降血脂，尤其适合高脂血症、血脂紊乱人群饮用。

制作方法：取决明子、山楂、百合、生甘草各10克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再煮3～5分钟，可分为3份在一天内饮用完。

禁忌人群：患有胃病的人群不宜饮用。

通脾胃、通气血、通经络：

对于血脂异常但还没达到用药程度的人群，可以通过“三通原则”来调理血脂，通过改善脏腑功能，帮助身体找回平衡、增强代谢能力。

通脾胃：脾胃功能弱的人群，吃下去的食物容易堆积在脾胃。

建议：饭后顺时针揉腹五十圈，力度以舒服为宜，帮助刺激肠胃蠕动、促进消化、增强脾胃功能。

通气血：气血不通百病生，梳头能刺激头部穴位，推动气血向上运行，进而带动全身血液循环，让脂质在血液里面顺畅流动、不易沉积。

建议：晨起梳头一百次，重点梳头顶和两侧，也就是胆经循行的位置。

通经络：建议：按压太冲穴

功效：肝主疏泄，负责调节全身代谢，而太冲穴是肝经原穴，按压太冲穴能够疏通肝气。

位置：足背第一、二脚趾往上凹陷处。

操作方法：轻轻按压3～5分钟，以有酸胀感为宜。

血脂健康小贴士

晨起后如果出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状，需警惕血脂异常。

血脂一直降不下来会怎样：形成血栓、引发肾病、加重糖尿病并发症。

血脂异常为何找上你：饮食不当、年龄增长、其他因素。

做好这5点，帮你稳住血脂：饮食控脂、运动控脂、早睡早起、常喝润肺降脂饮、通脾胃通气血通经络。(CCTV生活圈)

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