练太极拳的好处有哪些，太极拳的练习要求有哪些

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太极拳属于道哲学中的太极、能修身养性、强身健体、柔中带刚的技巧对抗等多种武学，自身结合易学的阴阳五行之变化，能疏通关节各个经络，从古至今，太极拳一直流传甚广，虽然表面看似柔和，其实练太极拳时有很多要求，要求是上下协调、内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的一门传统拳术。

太极拳在1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体的一门运动项目，既是一门武学，也是人人可以做的运动项目之一，传统太极拳门派共有六大派，各派相互之间有传承关系并相互借鉴，百花齐放共同将太极拳发扬光大。在2020年12月第15届常会将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

太极拳的练习要求有哪些

1、切勿浮躁静心用意，自然呼吸，专心引导动作，呼吸深匀，不可勉强憋气。

2、身体自然放松，动作如行云流水，轻柔缓慢。

3、动作不僵硬呈弧形，圆活完整，遵循螺旋形，同时以腰作轴，上下相随，周身协调一致。

4、动作连贯协调，虚实分明，衔接和顺，重心保持稳定。

5、身体力度轻灵沉着，刚柔相济，不浮不僵，外柔内刚，富有弹性，不可使用拙力。

6、头部保持虚领顶劲，不可歪斜摇摆；颈部自然竖直，灵活即可；肩要平正松沉，不可耸肩；肘部自然弯曲沉坠；腕部劲力贯注，不可松软；胸不可外挺或故意内缩；背不可弓驼；腰不可前弓或后挺；脊保持身型端正自然；臀不可外突；胯不可歪扭前挺；腿稳健扎实，转旋轻灵，移动平稳。

7、手眼相应，以腰为轴，打拳时必须上下呼应，融合为一体，两下肢练习弓步和虚步的时候分清而交替，腿上要有劲慢慢移动轻放无声音。

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