尿酸高不控制，痛风越来越近！牢记3戒，做好4件事，远离痛风

2025-06-23 14:34:32 来源：

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最近有个朋友抱怨，半夜脚趾突然剧痛，像被刀割一样，去医院一查——痛风发作。一问才知道，他平时最爱火锅配啤酒，体检尿酸值早就超标，但一直没当回事。这可不是个例，现在年轻人尿酸高的越来越多，但很多人觉得不痛不痒就放任不管，等到痛风发作才后悔莫及。

一、尿酸高为什么这么危险？

1、尿酸是身体代谢的产物，正常情况下会随尿液排出。但当尿酸过多或排泄不畅，就会在血液中堆积，形成结晶沉积在关节，引发痛风。

2、长期高尿酸不仅伤关节，还可能损害肾脏，甚至增加心血管疾病风险。

3、更可怕的是，高尿酸往往没有明显症状，很多人直到痛风发作才发现问题。

二、必须戒掉的3件事

1、戒酒

酒精会抑制尿酸排泄，尤其是啤酒含有大量嘌呤，堪称痛风催化剂。红酒、白酒也一样要控制。

2、戒高嘌呤食物

动物内脏、浓肉汤、海鲜（特别是带壳类、嘌呤含量极高，要尽量少吃。火锅汤底更是嘌呤"炸.弹"。

3、戒甜饮料

果糖会加速尿酸生成，碳酸饮料、果汁都要少喝。看似健康的蜂蜜也要控制量。

三、要坚持的4个好习惯

1、多喝水

每天2000-3000毫升水能帮助稀释尿酸，促进排泄。白开水最好，淡茶也可以。

2、控制体重

肥胖会升高尿酸水平，但减肥要循序渐进，快速减肥反而可能诱发痛风发作。

3、适量运动

游泳、骑车等低冲击运动最适合，但要避免剧烈运动导致关节损伤。

4、定期检查

每3-6个月测一次尿酸值，男性超过420μmol/L，女性超过360μmol/L就要警惕。

现在很多二三十岁的年轻人尿酸值就已经超标，千万别觉得年轻就无所谓。调整饮食结构、养成良好生活习惯，完全可以把尿酸控制在安全范围。如果已经出现关节疼痛，更要及时就医，别等痛风反复发作才重视。毕竟，预防永远比治疗来得轻松。

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