2型糖尿病正在成为现代人的"甜蜜负担"，数据显示每10个成年人中就有1个处于糖尿病前期。别以为这是中老年人的专利，现在30岁出头的上班族确诊案例越来越多。其实预防糖尿病就像给身体装了个"血糖稳定器"，关键不在于吃多少药，而在于日常生活的点滴积累。
一、饮食：给血糖装上"减速带"
1、主食要会挑
把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些粗粮的膳食纤维就像海绵，能延缓糖分吸收速度。每餐主食控制在拳头大小，搭配豆类食用效果更好。
2、进餐顺序有讲究
先喝汤吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食。这个进食顺序能让血糖上升速度降低40%，相当于给血糖波动装了缓冲垫。
3、零食选择要聪明
把饼干蛋糕换成原味坚果、无糖酸奶，下午茶时间吃10颗杏仁配绿茶，既解馋又不会造成血糖骤升。
二、运动：身体自带的"降糖药"
1、有氧运动不可少
快走、游泳等运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性，相当于给细胞装上了更多的"糖分接收器"。每周5次，每次30分钟就能见效。
2、抗阻训练很重要
深蹲、平板支撑这类力量训练能增加肌肉量，肌肉就像糖分的"储存仓库"，仓库越大，血糖越稳定。每周2-3次，每次15分钟就够。
3、碎片时间动起来
每坐1小时起来活动3分钟，接电话时走动，看电视时做拉伸。这些微运动累积起来，降糖效果不输专门去健身房。
三、作息：内分泌的"调节器"
1、睡眠要保质保量
连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性就会下降。保证23点前入睡，睡够7小时，相当于给胰腺放了个假。
2、压力管理要及时
长期压力会导致皮质醇升高，直接干扰血糖代谢。每天10分钟正念呼吸，或培养种花、书法等静心爱好都很有效。
3、定期监测不能忘
每年体检要查空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史的每半年查一次。就像汽车要定期保养，身体也需要及时"检修"。
预防糖尿病不是这不能吃那不能碰，而是建立更聪明的生活方式。有研究发现，坚持这三种好习惯的人，5年内糖尿病发病率能降低58%。记住控糖不是短期节食，而是培养终身受益的生活智慧。从今天开始，选一两个最容易执行的改变开始行动吧！
出现咳嗽、咳灰白色痰液、偶尔打喷嚏时伴有咳痰的症状，可能与上呼吸道感染有关。但也可能是由于下呼吸道感染引起，如支气管炎或肺炎等疾病。一、原因1.上呼吸道感染：当机体受到细菌或病毒侵袭后，可导致鼻腔黏 风湿病一般泛指引起关节、肌肉疼痛的上百种疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。有风湿病史最近经常心慌可能是由于情绪紧张、药物不良反应等原因导致，但也可能与风湿性疾病无关，而是由甲状腺功能亢进 发烧一般指发热。肺癌晚期患者出现每天咳嗽、发热的症状，可以通过日常调理、药物治疗、物理降温等方式进行改善。1.日常调理：如果患者的病情比较严重，而且身体抵抗力也比较差，此时可以适当吃一些新鲜的水果和 通常情况下，如果患有鼻窦炎且症状较轻时可以使用抗生素类药剂进行抗感染治疗。若患者病情严重，则需要通过手术的方式来进行治疗。1、抗生素：对于细菌性鼻窦炎而言，在临床上一般首选青霉素或头孢菌素类抗菌药 小细胞低色素性贫血不一定是白血病。引起该症状的原因较多，除了白血病外，还可能是缺铁性贫血、再生障碍性贫血等疾病引起的。一、不是白血病的情况1.缺铁性贫血：由于体内缺乏铁元素，导致红细胞合成减少而引发 。本文链接：2型糖尿病该怎么预防？生活中保持这3个好习惯，血糖“很平稳”http://www.sushuapos.com/show-9-54206-0.html
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