最近是不是总感觉情绪像过山车？明明没发生什么大事，却动不动就想发火？先别急着怪自己脾气差，很可能你的身体正在发出营养警.报！现代营养学发现，某些关键营养素的缺乏，会直接影响情绪调节能力。
一、镁元素不足会让人易怒
1、镁被称为"天然镇静剂"
这种矿物质能调节神经系统兴奋性，缺乏时会出现焦虑、易怒等症状。建议每天吃一把南瓜籽或杏仁。
2、深绿色蔬菜是镁的宝库
菠菜、羽衣甘蓝等每100克含镁超过50毫克。简单焯水后凉拌，营养保留更完整。
3、黑巧克力也能帮忙
选择可可含量70%以上的黑巧，既能补镁又不会摄入过多糖分。
二、B族维生素缺乏影响情绪
1、维生素B6参与血清素合成
这种快乐激素不足时，人容易情绪低落。香蕉、牛油果和鹰嘴豆都是优质来源。
2、维生素B12缺乏导致易怒
长期吃素的人要特别注意补充，可以通过强化食品获取。
3、全谷物代替精制主食
糙米、燕麦等完整谷物含有更丰富的B族维生素。
三、欧米伽3脂肪酸摄入不足
1、大脑最需要的健康脂肪
DHA等成分能改善脑细胞膜流动性，每周至少吃两次深海鱼。
2、亚麻籽是植物性来源
每天一勺亚麻籽粉，拌入酸奶或粥里都很方便。
3、警惕油炸食品的反作用
过多摄入反式脂肪酸会抵消欧米伽3的益处。
四、蛋白质摄入不均衡
1、色氨酸是快乐因子前体
这种必需氨基酸需要从食物获取，鸡蛋、豆腐都是好选择。
2、分散在三餐均匀摄入
每餐保证20-30克优质蛋白，比集中在一顿更利于吸收。
3、警惕极端节食的危害
长期蛋白质摄入不足会导致情绪调节功能下降。
五、益生菌群失衡惹的祸
1、肠脑轴的双向影响
肠道菌群紊乱会通过迷走神经影响情绪，发酵食品能改善状况。
2、泡菜、味噌等传统发酵品
这些食物含有丰富益生菌，但要注意控制盐分摄入。
3、膳食纤维也很关键
益生菌需要膳食纤维作为"食物"，每天蔬菜水果不能少。
六、喝水太少也会影响情绪
1、脱水导致皮质醇升高
身体缺水时，压力激素水平会上升，每天要喝够1.5升水。
2、不要等到口渴才喝
准备个大水杯放在眼前，少量多次补充效果更好。
3、淡茶水是不错选择
绿茶中的茶氨酸有助缓解紧张情绪。
营养就像身体的润滑油，当某些关键成分不足时，情绪这个精密仪器就容易卡壳。与其跟自己较劲，不如先检查下餐桌上的营养拼图是否完整。从今天开始，给身体补充这些"快乐营养素"，你会发现好脾气其实可以吃出来！
一着凉就出现感冒的症状，并且一直有咳嗽的情况，可能是由于受寒、病毒感染等因素引起的上呼吸道感染。建议及时就医进行检查和治疗。1、原因：如果患者身体抵抗力较低，在受到寒冷刺激后容易引起病毒或细菌入侵 通常情况下，掏耳朵不会直接引起中耳炎。但若操作不当或用力过猛，则可能会诱发鼓膜穿孔、外伤性鼓膜破裂等疾病。1、不一定会的情况：如果只是偶尔一次掏耳朵，并且力度比较轻，在没有损伤到鼓膜的情况下一般不会 感冒一般指上呼吸道感染。发热、咳嗽是上呼吸道感染的常见症状之一，患者可以遵医嘱使用复方氨酚烷胺片、阿莫西林胶囊等药物进行治疗。一、轻度感冒1.复方氨酚烷胺片：该药是一种复合制剂，主要成分是对乙酰氨 胰腺癌或胆管癌四个月，一般可以通过手术治疗、放疗、化疗等方式进行治疗。建议患者及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。1.手术治疗：如果胰腺癌或胆管癌四个月的患者病情比较轻，没有出现明显的不适症 如果出现左侧耳朵有轻微耳鸣的情况，可能是由于外伤、耵聍栓塞等非疾病因素导致。此外还可能与中耳炎、神经性耳聋、梅尼埃病等因素有关。1、外伤：若患者存在头部或颞骨部位损伤，则可能会引起局部组织水肿和 鼻内窥镜手术是目前临床上应用较为广泛的治疗方法，对于各种类型的鼻息肉都有较好的疗效。其优点在于视野清晰、操作方便、创伤小等。1.视野清晰：由于鼻内窥镜具有高分辨率和放大功能，在进行手术时可以提供更 。本文链接：脾气暴躁麻烦多多？可能是这6种食物吃得少，该补一补了http://www.sushuapos.com/show-9-53346-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 甲状腺癌可以分为哪几种类型