最近是不是总感觉情绪像过山车？明明没发生什么大事，却动不动就想发火？先别急着怪自己脾气差，很可能你的身体正在发出营养警.报！现代营养学发现，某些关键营养素的缺乏，会直接影响情绪调节能力。
一、镁元素不足会让人易怒
1、镁被称为"天然镇静剂"
这种矿物质能调节神经系统兴奋性，缺乏时会出现焦虑、易怒等症状。建议每天吃一把南瓜籽或杏仁。
2、深绿色蔬菜是镁的宝库
菠菜、羽衣甘蓝等每100克含镁超过50毫克。简单焯水后凉拌，营养保留更完整。
3、黑巧克力也能帮忙
选择可可含量70%以上的黑巧，既能补镁又不会摄入过多糖分。
二、B族维生素缺乏影响情绪
1、维生素B6参与血清素合成
这种快乐激素不足时，人容易情绪低落。香蕉、牛油果和鹰嘴豆都是优质来源。
2、维生素B12缺乏导致易怒
长期吃素的人要特别注意补充，可以通过强化食品获取。
3、全谷物代替精制主食
糙米、燕麦等完整谷物含有更丰富的B族维生素。
三、欧米伽3脂肪酸摄入不足
1、大脑最需要的健康脂肪
DHA等成分能改善脑细胞膜流动性，每周至少吃两次深海鱼。
2、亚麻籽是植物性来源
每天一勺亚麻籽粉，拌入酸奶或粥里都很方便。
3、警惕油炸食品的反作用
过多摄入反式脂肪酸会抵消欧米伽3的益处。
四、蛋白质摄入不均衡
1、色氨酸是快乐因子前体
这种必需氨基酸需要从食物获取，鸡蛋、豆腐都是好选择。
2、分散在三餐均匀摄入
每餐保证20-30克优质蛋白，比集中在一顿更利于吸收。
3、警惕极端节食的危害
长期蛋白质摄入不足会导致情绪调节功能下降。
五、益生菌群失衡惹的祸
1、肠脑轴的双向影响
肠道菌群紊乱会通过迷走神经影响情绪，发酵食品能改善状况。
2、泡菜、味噌等传统发酵品
这些食物含有丰富益生菌，但要注意控制盐分摄入。
3、膳食纤维也很关键
益生菌需要膳食纤维作为"食物"，每天蔬菜水果不能少。
六、喝水太少也会影响情绪
1、脱水导致皮质醇升高
身体缺水时，压力激素水平会上升，每天要喝够1.5升水。
2、不要等到口渴才喝
准备个大水杯放在眼前，少量多次补充效果更好。
3、淡茶水是不错选择
绿茶中的茶氨酸有助缓解紧张情绪。
营养就像身体的润滑油，当某些关键成分不足时，情绪这个精密仪器就容易卡壳。与其跟自己较劲，不如先检查下餐桌上的营养拼图是否完整。从今天开始，给身体补充这些"快乐营养素"，你会发现好脾气其实可以吃出来！
腹痛、恶心有可能是蛔虫病找上门了。但也可能与饮食不当、急性胃肠炎等有关。一、是蛔虫病找上门了1.原因：蛔虫病是由感染蛔虫所引起的疾病，患者主要表现为食欲不振、腹部疼痛等症状。如果患者在日常生活中 肝癌病人现已扩散全身，通常指出现肝内转移或远处转移的情况，此时病情已进入晚期阶段。治疗上以姑息性治疗为主，包括药物治疗、放射治疗、介入治疗、手术治疗等。1、药物治疗：肝癌病人出现肝内转移或远处转移 眼睛出现飞蚊症时，如果症状逐渐加重，可以通过一般治疗、药物治疗和手术治疗等方法缓解。建议及时前往医院眼科就诊，在医生指导下进行规范的治疗。一、一般治疗：1、改变用眼习惯：日常生活中避免长时间看手机或 偶尔出现头晕、心慌、发颤的症状可能与生理性因素有关，也可能与低血糖症、贫血等病理性因素有关。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医明确诊断。一、生理性因素1.心理因素：若患者近期压力过大或者情绪过 白血病患者进行化疗1次后不再化疗可能会导致病情加重、复发等。建议患者在医生的指导下根据自身情况选择是否继续进行化疗。一、可能产生的后果1.病情加重：白血病是一种造血干细胞恶性克隆性疾病，由于白血 登革热病毒是登革热的病原体，主要通过伊蚊叮咬传播。登革热是一种急性传染病，临床以高热、全身肌肉酸痛、皮疹、出血倾向等为特征。登革热病毒属于黄病毒科中的黄病毒属，是一类单股正链RNA病毒，其基因组由107 。本文链接：脾气暴躁麻烦多多？可能是这6种食物吃得少，该补一补了http://www.sushuapos.com/show-9-53346-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 甲状腺癌可以分为哪几种类型