华声在线8月14日讯(通讯员 谢福 吴桐)俗话说，“鞋子合适不合适只有自己知道”，合脚的鞋子不仅穿起来舒服，也能起到保护脚踝的作用，但一些弹性大、不贴合的鞋也可能使脚底缺乏足够的支撑和保护，比如一些太软的松糕鞋、洞洞鞋，穿起来就像踩高跷似的容易重心不稳，一不小心就会摔倒崴脚。
那么，我们又该如何科学挑选鞋子呢?怎么穿鞋才能更好地保护脚踝呢?一起来听听长沙市第一医院骨科一病区(关节、四肢、创伤外科)副主任、副主任医师李晓明怎么说。
怎样选择适合自己的鞋?
01鞋面
鞋面要松软、有弹性并且透气，另外鞋头，最好是宽头的，能给脚趾足够的活动空间。
02鞋底
鞋底不宜太软。近些年，有“踩屎感”的鞋十分流行，这种鞋的鞋底柔软，踩上一脚仿佛走在棉花里一样。虽然脚感舒适，但鞋底过软会导致脚底板缺乏支撑力，出现足弓塌陷。
鞋底不宜太平。如果鞋底太平太薄，没有专门的缓冲层，减震功能也会很差，长期穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过大，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。
鞋底不宜太厚。有些松糕鞋的前底后跟又厚又平，人穿上后就像是踩着高跷走路，感知不到地面的坑洼，容易扭伤脚踝。而且，松糕鞋垫高了脚部，也会让身体的重心前移，导致膝关节过伸，会增加骨关节炎、髌骨软化的患病风险。
03鞋后帮
鞋后帮要有一定的硬度，因为后帮太软的鞋子容易扭伤脚踝;过松，也不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾或不稳，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎。
一双好鞋长什么样?
鞋的顶面选材应足够舒适，柔软透气，不压脚。鞋的前端宽松，对脚趾没有挤压。鞋前帮与中帮结合部(鞋底前三分之一处)有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动。鞋子的中后部和底面足够坚固，对足弓有良好支撑。鞋底至鞋跟呈圆滑流线弧形，这样便于均匀分布承重脚底的压力。
鞋子穿多久应该更换?
有些人平时无论锻炼还是上街都穿同一双鞋，直到穿坏了再买一双新的，这是不好的习惯。因为总穿一双鞋，鞋子不能充分地“休息、透气”，因为潮湿更易患脚癣等皮肤病。建议最好常备两三双鞋，交替穿着，不穿的时候让鞋晒晒太阳。
如果鞋子穿久了，发生了变形，也应该更换。因为变形了就不能为足部提供足够的支撑，足弓结构就会发生改变。全身的骨骼就像垒成高高的积木，脚就是基石，要是最底部的积木发生了变形，上面的积木连锁反应，自然会相应跟着出问题，很多人的颈腰背痛就是这么来的。
那么，如果选了合适鞋子后
还是因为一些其他原因不慎崴脚了，应该如何处理呢?
崴脚后如何紧急处理
如果意外崴脚，24小时内可先遵循 “POLICE”(警察)原则进行处理。“POLICE”原则包括以下内容：
01保护 Protection
即保护受伤部位，避免二次损伤。
02适当负重 Optimal Loading
有利于减轻疼痛、出血，促进肢体功能恢复。
03冰敷 Ice
及时冰敷可减少出血，缓解疼痛
04加压 Compression
加压可以限制患处进一步肿胀，切记不可过紧。
05抬高 Elevation
将患处抬高，利用重力来促进组织液回流，减少受伤部位肿胀。
当然，“POLICE”原则只是运动现场的简单处理措施，如果有外伤出血不止，明显的肿胀疼痛甚至骨关节畸形，应及时到医院就诊，以免延误治疗。
（一审：夏博 二审：余画 三审：鲁红）
扫码分享到微信 肝硬化的患者出现胃底食管静脉曲张破裂，导致大量呕血和黑便时需要紧急治疗。首先应给予禁饮食、输液等一般支持措施，其次需积极进行药物止血以及内镜下或手术干预。1、一般支持：在发病早期要绝对卧床休息，并 风湿病一般指结缔组织病。通常情况下，如果病情比较轻微，且患者及时配合医生进行治疗，则可能达到临床治愈的效果；但如果患者的病情比较严重，并未积极配合医生进行治疗，则无法达到临床治愈的目的。1.可能：风湿病是 如果患者出现严重的鼻塞症状时，可以采取一般治疗、药物治疗以及手术治疗等方法进行缓解。建议及时到医院就诊，在医生指导下选择合适的治疗方法。1、一般治疗：首先需要远离致敏原，并且注意个人卫生清洁，保持室 登革热病毒NSI抗原检测，是指通过血清学检查来判断是否感染登革热病毒。如果确诊为登革热病毒感染，建议患者及时遵医嘱进行治疗。登革热是由登革病毒引起的一种急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播，临床上以高热 鼻炎是指由细菌、病毒等病原体感染引起的鼻腔黏膜炎症，患者会出现流涕、打喷嚏等症状。如果出现鼻炎双侧上颌窦粘膜增厚的情况，则需要及时就医，在医生指导下进行药物治疗或手术治疗。1、一般治疗：在日常生活 鼻中隔偏曲患者如果症状较轻，可以采取保守治疗的方法进行改善。通常情况下需要2-3个月的时间才能看到效果。鼻中隔是位于两侧鼻腔之间的软骨和筛骨组成的弧形薄板状结构，在胚胎发育过程中由于各种原因导致 。本文链接：鞋穿不对脚很遭罪 骨科医生教你如何选鞋http://www.sushuapos.com/show-9-12635-0.html
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