华声在线5月30日讯(通讯员 陈娟)还有几天就要高考了面临这种大考很多考生多多少少都会出现一些睡眠问题那么在高考期间如何保证健康的睡眠呢?我们一起听听长沙市第一医院睡眠专家给大家的一些小建议。
哪些因素会导致考前失眠?
01饮食不当
临近高考，部分家长若过分重视考生的饮食，致其过饱或食补品太过，亦或是为提神大量饮用咖啡、浓茶等，都会影响睡眠质量。
02过度焦虑
部分考生对于结果太过在乎，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理形成了考生的焦虑情绪，导致失眠。
03过度疲劳
很多考生为了考前多看点书，经常复习到深夜，导致睡眠不足。其实学习到精疲力竭并不是提升成绩的唯一方法，过度的劳累熬夜反而会打乱生物钟从而影响到睡眠。
如何调整失眠?
01循序渐进 调整作息
高考更多的是要靠平时努力，现阶段不过是强化，考生们要注意不要熬夜，应该按照平常面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。
很多同学为备战高考，经常复习到凌晨1—2点，导致第二天精力欠佳，影响正常实力发挥。如果平时休息时间是在晚上12点之前，可以适当提前半小时休息;若平时休息时间为凌晨1-2点的，则需提前至晚上12点左右。注意，需要循序渐渐地调整作息，如果平时睡的较晚，突然过早休息也会因为生物节律原因而失眠，反而影响睡眠效率。
02放空大脑 “清除”焦虑
考前最常见的失眠表现为入睡困难，躺在床上大脑会控制不住思考各种问题，担忧紧张、辗转反侧、久久不能入睡。这种情况下，可以用一张废纸把自己脑中所想全部记录下来，然后扔到一边，通过这样的方式来“清除”大脑中过多的思虑。
03放松身心 适当训练
当因心理压力过大无法入睡时，考生们可以尝试做一些放松训练。腹式呼吸是常用的放松训练方法之一，考生们可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸和呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿。
除了进行腹式呼吸训练之外，也可以听一些轻音乐。轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛平静等有规律地波动声，可以让人迅速入眠。
04善用“心理暗示”
人在面对重大事件时大脑会处于应激状态，其实这种适当的紧张可以发挥更大的潜能，所以考前紧张是非常正常的现象。尽管睡眠对我们的健康很重要，但偶尔失眠并没有想象的那么可怕，所以不要对失眠有所执念，产生恐慌情绪，认为今晚没睡好，第二天一定会影响考试。
当出现失眠时，可以抱着“反正睡不着，那就随它去吧”的想法，顺其自然，说不定睡意自然来临。
05慎用“失眠药”
高考失眠是非常正常的现象，但有些家长因为过度担心自己孩子因失眠而影响高考，便给孩子服用了安眠药。实际上，我们一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。
如果考生极其焦虑、通宵失眠，确需使用药物助眠的，也应在专业医生指导下选择合适的药物。
06巧用“细节”也能助眠
合适的温度和湿度能够助眠，睡觉时可以将室内温度调至24-26℃，相对湿度保持在60%，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
睡前避免喝咖啡、浓茶等，如果确实想喝，尽量在上午饮用。
中午不宜过饱，饱食之后相对会造成大脑的缺血、缺氧，容易犯困，影响下午考试发挥。
可以适当运动，如打打乒乓球、羽毛球等，但不建议剧烈运动，避免受伤。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
通常情况下，出现后半夜老是咳嗽的情况可能是由于环境因素、支气管炎等原因引起的。患者需要根据不同的原因采取相应的治疗措施。1.环境因素：如果室内空气比较干燥或者晚上睡觉时没有盖好被子导致身体受凉等 治疗类风湿关节炎的方法较多，常见的有药物治疗、物理疗法以及手术治疗等。其中药物治疗是临床上常用的治疗方法之一，包括非甾体抗炎药、糖皮质激素、改善病情的抗风湿药、生物制剂及植物药。一、药物治疗1. 新生儿刚刚出生，由于其消化系统发育不完善，在进食过程中容易受到外界因素的影响而发生胃肠功能紊乱。因此如果宝宝出现了腹泻的情况，则需要及时进行治疗。1、一般护理：首先要注意保暖，避免受凉，并且注意观察体 通常情况下，如果患者没有被动物抓咬、舔舐等行为，并且伤口比较干净，则不会感染狂犬病。但如果存在上述情况，则可能会导致局部皮肤出现破损的情况。1、不会的情况：若是在遛狗时不小心摔倒了，在此过程中并没有受 布加综合征引起的肝硬化的生存期，需要根据患者的具体情况而定。如果病情较轻且及时治疗，则可能不影响寿命；但如果病情严重或未得到积极有效的治疗，则可能会缩短患者的生存时间。布加综合征是一种罕见疾病，其特 胰腺癌或胆管癌四个月，一般可以通过手术治疗、放疗、化疗等方式进行治疗。建议患者及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。1.手术治疗：如果胰腺癌或胆管癌四个月的患者病情比较轻，没有出现明显的不适症 。本文链接：高考在即 失眠怎么办?这份睡眠小贴士请收好http://www.sushuapos.com/show-9-12060-0.html
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