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睡不着 ≠ 失眠！这些失眠的真相，劝你一定要知道

发布时间: 2024-05-17 17:41:46 来源：

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彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了！甚至还有不少朋友因为睡眠总是不好，身心俱疲，直接影响了生活和工作。

那么睡不好就等于失眠吗？到底怎么才能睡得更好呢？下面咱们就来聊聊关于失眠的误区和对付失眠的小妙招。

睡不着就是失眠吗？

说到失眠，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”！日常生活中也许这样理解没错，但是，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠，严格意义的失眠要包含两个要素：

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满，如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难，且确实对你造成影响，那也可能是失眠问题。

二是患者太过在意睡眠，且被睡眠问题所困扰，变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好，但患者自己认为睡眠很糟糕。

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简单通俗地总结一下，所谓失眠，并非单指人们无法入睡的状态，而应包含以下两大要素：

1.渴望睡觉却睡不着。

2.非常在意无法入睡这一问题。

为什么要先厘清失眠的定义呢？这是因为确实有很多人，睡眠问题的根源在于他们对“失眠”理解有误，并为此过于恐惧和担心：

“我担心如果睡不着，我会出现健康问题。”

“我害怕如果夜晚睡不着的话，我会觉得孤独和无趣。”

“我担心第二天不能正常工作，担心自己难以在工作中保持旺盛的精力。”

“我发现只要睡不着，其他健康问题和身体疼痛就会加剧。”

实际上，有的人确实会偶尔睡不着，但他们并不把这当作什么大事，更不会把这直接看作“失眠”，这样的好心态非常有助于避免失眠。简单地说，接受失眠这个事实，你可能睡得更快。

感觉自己没睡着就真的没睡着吗？

很多失眠患者，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间，但是实际上通过观察记录，可以发现他们实际上睡眠时长并不短，这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。

道理其实也很简单，比如提个问题：“你的鼾声听起来像什么?”相信没人能答上来，这恰好说明获取个体睡眠情况的核心难题——人们无法作答，因为他们睡着了。

你要是不信，可以在某些需要熬夜的场合做个小实验（但不要经常熬夜），你可以记录一下睡着的亲戚朋友是几点睡的，再记录下他醒来的时间，算算他睡了多久，然后再问问他自己认为自己睡了多久（别让他看表），你准会大吃一惊。

总之，我们的真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。如果你也有同样的问题，那么你要相信，自己并不孤单，因为这一现象并不少见。

需要注意的是，这并不是在说这类失眠患者“撒谎”，而是希望让大家意识到，有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠，如果能意识到这一点，我们的焦虑就会减轻，也就更不容易失眠了。

一定要睡够八小时吗？

我们常常听到“晚上要睡够 8 小时”之类的说法，以至于如果没睡到 8 小时，就有点担心影响健康，对有些睡眠短些的朋友来说，这种想法可能导致焦虑以至于影响睡眠。

事实上，所谓的“八小时睡眠”只是一个很不精确的数，睡眠需求因人而异，往往随着年龄的增长而减少。

比如大家都知道，小婴儿的活动除了吃，主要就是睡，一天能睡十几个小时。而学龄儿童睡眠时间有所减少。成年人则一般需要 7~9 小时睡眠，而老年人只需 8 小时左右的睡眠。但是，如果具体到个人，那个体差异还是很大的，因此不必把睡够 8 小时当作睡眠质量的唯一标准。

只要我们入睡比较顺利，睡眠中不易惊醒，不被梦困扰，且睡醒之后头脑清醒精力充沛，就说明我们的睡眠质量不错。

那么，对于那些难以入睡的朋友，有哪些方法可以尝试呢？

改善入睡小tips

1黑

尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯，但是如果入睡困难的话，不妨先从调节卧室光线开始。简单来说，如果你想睡个好觉，请遮住一切光源。那到底房间要多黑呢？

有个成语“伸手不见五指”，大致达到这个程度就可以了。比如我们可以使用遮光更好的窗帘，关闭那些亮着 LED 的电器等等。

2舒适的床和床上用品

舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要（注意，舒适并不意味着一定要买贵的）。选择一张让你感觉舒适的床，让你觉得安全舒爽的床品面料，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。

3调整卧室环境

有时，由于入睡困难，仅仅是进入卧室都会让人感到痛苦。这时不妨更换床品，调整布局等等，这会让你的卧室焕然一新，并减轻你的焦虑和压力。

4必要时单独入睡

有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠，不妨单独上床。

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还有一些事情会影响我们的睡眠，不要做。

· 吸烟

· 饮酒

· 喝咖啡

· 临睡前剧烈运动

· 临睡前使用电子产品如手机、pad 等

最后总结一下，如果我们能正确认识失眠，减轻焦虑，并养成好的睡眠习惯，就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题，可以去睡眠门诊求助专业的医生。

《睡眠进化》中国科学技术出版社

作者

(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成/高硕

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来源丨图书《睡眠进化》，中国科学技术出版社

作者丨(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成高硕

策划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来

口腔溃疡出现一个包，是否可以将包刺破需根据具体情况而定。如果为单纯性疱疹病毒感染导致，则通常不能将其刺破；若由细菌感染引起，则可遵医嘱进行治疗。1、单纯性疱疹：多由于机体抵抗力下降时受到单纯疱疹病毒角膜炎眼内有白色牙膏状，可能是由于细菌感染、病毒感染等导致的。建议患者及时就医，在医生指导下进行治疗。1、细菌感染：如果眼睛受到金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌等细菌感染，可能会出现上述症状，还会伴有疼痛、如果您怀疑自己可能患有牙髓炎，请务必尽快就医。以下是一些常见的治疗方法：1.洗牙：洗牙是一种非侵入性的治疗方式，可以清除牙齿表面和牙龈周围的细菌和污垢。这有助于减轻症状并预防进一步感染。2.牙冠修复：如黄疸117mg/dl约等于6.8μmol/L，处在正常范围内，不用过度担心。黄疸指的是血清总胆红素，可作为肝功能、实验室血清学检查的重要项目，根据检查结果能够排查肝细胞性、溶血性、梗阻性等多种黄疸性疾病的治疗。黄地中海贫血患者进行血常规检查时，可能会出现红细胞、白细胞以及血小板等指标的异常。一、红细胞1.平均红细胞体积：地中海贫血患者的平均红细胞体积会降低，因为其体内珠蛋白链合成障碍，导致珠蛋白肽链比例失调患者出现鼻窦炎，且流出黄脓性分泌物的情况时，可能是由于细菌感染导致。建议及时就医，在医生指导下进行治疗。1、原因：当人体抵抗力下降或受到致病菌侵袭后，容易引起上呼吸道感染，从而诱发急性鼻窦炎的发生。此。

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