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睡不着 ≠ 失眠！这些失眠的真相，劝你一定要知道

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彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了！甚至还有不少朋友因为睡眠总是不好，身心俱疲，直接影响了生活和工作。

那么睡不好就等于失眠吗？到底怎么才能睡得更好呢？下面咱们就来聊聊关于失眠的误区和对付失眠的小妙招。

睡不着就是失眠吗？

说到失眠，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”！日常生活中也许这样理解没错，但是，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠，严格意义的失眠要包含两个要素：

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满，如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难，且确实对你造成影响，那也可能是失眠问题。

二是患者太过在意睡眠，且被睡眠问题所困扰，变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好，但患者自己认为睡眠很糟糕。

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简单通俗地总结一下，所谓失眠，并非单指人们无法入睡的状态，而应包含以下两大要素：

1.渴望睡觉却睡不着。

2.非常在意无法入睡这一问题。

为什么要先厘清失眠的定义呢？这是因为确实有很多人，睡眠问题的根源在于他们对“失眠”理解有误，并为此过于恐惧和担心：

“我担心如果睡不着，我会出现健康问题。”

“我害怕如果夜晚睡不着的话，我会觉得孤独和无趣。”

“我担心第二天不能正常工作，担心自己难以在工作中保持旺盛的精力。”

“我发现只要睡不着，其他健康问题和身体疼痛就会加剧。”

实际上，有的人确实会偶尔睡不着，但他们并不把这当作什么大事，更不会把这直接看作“失眠”，这样的好心态非常有助于避免失眠。简单地说，接受失眠这个事实，你可能睡得更快。

感觉自己没睡着就真的没睡着吗？

很多失眠患者，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间，但是实际上通过观察记录，可以发现他们实际上睡眠时长并不短，这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。

道理其实也很简单，比如提个问题：“你的鼾声听起来像什么?”相信没人能答上来，这恰好说明获取个体睡眠情况的核心难题——人们无法作答，因为他们睡着了。

你要是不信，可以在某些需要熬夜的场合做个小实验（但不要经常熬夜），你可以记录一下睡着的亲戚朋友是几点睡的，再记录下他醒来的时间，算算他睡了多久，然后再问问他自己认为自己睡了多久（别让他看表），你准会大吃一惊。

总之，我们的真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。如果你也有同样的问题，那么你要相信，自己并不孤单，因为这一现象并不少见。

需要注意的是，这并不是在说这类失眠患者“撒谎”，而是希望让大家意识到，有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠，如果能意识到这一点，我们的焦虑就会减轻，也就更不容易失眠了。

一定要睡够八小时吗？

我们常常听到“晚上要睡够 8 小时”之类的说法，以至于如果没睡到 8 小时，就有点担心影响健康，对有些睡眠短些的朋友来说，这种想法可能导致焦虑以至于影响睡眠。

事实上，所谓的“八小时睡眠”只是一个很不精确的数，睡眠需求因人而异，往往随着年龄的增长而减少。

比如大家都知道，小婴儿的活动除了吃，主要就是睡，一天能睡十几个小时。而学龄儿童睡眠时间有所减少。成年人则一般需要 7~9 小时睡眠，而老年人只需 8 小时左右的睡眠。但是，如果具体到个人，那个体差异还是很大的，因此不必把睡够 8 小时当作睡眠质量的唯一标准。

只要我们入睡比较顺利，睡眠中不易惊醒，不被梦困扰，且睡醒之后头脑清醒精力充沛，就说明我们的睡眠质量不错。

那么，对于那些难以入睡的朋友，有哪些方法可以尝试呢？

改善入睡小tips

1黑

尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯，但是如果入睡困难的话，不妨先从调节卧室光线开始。简单来说，如果你想睡个好觉，请遮住一切光源。那到底房间要多黑呢？

有个成语“伸手不见五指”，大致达到这个程度就可以了。比如我们可以使用遮光更好的窗帘，关闭那些亮着 LED 的电器等等。

2舒适的床和床上用品

舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要（注意，舒适并不意味着一定要买贵的）。选择一张让你感觉舒适的床，让你觉得安全舒爽的床品面料，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。

3调整卧室环境

有时，由于入睡困难，仅仅是进入卧室都会让人感到痛苦。这时不妨更换床品，调整布局等等，这会让你的卧室焕然一新，并减轻你的焦虑和压力。

4必要时单独入睡

有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠，不妨单独上床。

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还有一些事情会影响我们的睡眠，不要做。

· 吸烟

· 饮酒

· 喝咖啡

· 临睡前剧烈运动

· 临睡前使用电子产品如手机、pad 等

最后总结一下，如果我们能正确认识失眠，减轻焦虑，并养成好的睡眠习惯，就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题，可以去睡眠门诊求助专业的医生。

《睡眠进化》中国科学技术出版社

作者

(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成/高硕

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来源丨图书《睡眠进化》，中国科学技术出版社

作者丨(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成高硕

策划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来

胃难受、喉咙痛，但不咳嗽、手还有点抖可能是饮食不当导致的，也有可能是慢性咽炎、反流性食管炎等疾病引起的。一、非病理因素1.饮食不当：如果患者在日常生活中吃了过多辛辣刺激性的食物，或者是过烫的食物，会对治疗类风湿关节炎的方法较多，常见的有药物治疗、物理疗法以及手术治疗等。其中药物治疗是临床上常用的治疗方法之一，包括非甾体抗炎药、糖皮质激素、改善病情的抗风湿药、生物制剂及植物药。一、药物治疗1. 如果患者出现上述症状，可能是由于饮食不当、药物副作用等原因导致的。但也有可能是感染引起的。一、非病理因素1.饮食不当：若患者在发病期间食用过多含有嘌呤的食物，如海鲜、动物内脏等，则可能会加重病情，从而胃癌患者在进行放射性治疗时，出现发热的情况是否需要停止放疗取决于引起发热的原因。如果是因为药物不良反应导致，则一般不需要停药；如果是感染引起的，则建议及时就医。1、不需暂停：部分化疗药物可能会对机体慢粒单核细胞白血病化疗能活几年，临床上并没有明确的时间。因为患者病情不同、个人体质以及对药物的敏感性不同，所以具体存活时间也会有所差异。1.病情：如果患者的病情比较严重，并且出现了严重的骨髓抑制情况如果出现左侧耳朵有轻微耳鸣的情况，可能是由于外伤、耵聍栓塞等非疾病因素导致。此外还可能与中耳炎、神经性耳聋、梅尼埃病等因素有关。1、外伤：若患者存在头部或颞骨部位损伤，则可能会引起局部组织水肿和。

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