快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜：爆火电博会佰维存储迎财神的kpi：清华大学校德国2月工深圳新政：支《阳光灿烂

首页 > 健康

睡不着 ≠ 失眠！这些失眠的真相，劝你一定要知道

发布时间: 来源：

观看：268

彻夜难眠、辗转反侧、夜不能寐……这几个词一听就让人难受——睡不着实在是太折腾人了！甚至还有不少朋友因为睡眠总是不好，身心俱疲，直接影响了生活和工作。

那么睡不好就等于失眠吗？到底怎么才能睡得更好呢？下面咱们就来聊聊关于失眠的误区和对付失眠的小妙招。

睡不着就是失眠吗？

说到失眠，很多朋友第一反应可能是“那不就是睡不着吗”！日常生活中也许这样理解没错，但是，偶尔几次睡不着的话并不一定是失眠，严格意义的失眠要包含两个要素：

一是患者对自己的睡眠质量周期性感到不满，如每周有两到三次睡不着并持续三个月。这种因素因人而异。如果你每月经历一次睡眠困难，且确实对你造成影响，那也可能是失眠问题。

二是患者太过在意睡眠，且被睡眠问题所困扰，变得容易愤怒、心烦意乱。有时候通过记录会发现患者睡眠质量尚好，但患者自己认为睡眠很糟糕。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

简单通俗地总结一下，所谓失眠，并非单指人们无法入睡的状态，而应包含以下两大要素：

1.渴望睡觉却睡不着。

2.非常在意无法入睡这一问题。

为什么要先厘清失眠的定义呢？这是因为确实有很多人，睡眠问题的根源在于他们对“失眠”理解有误，并为此过于恐惧和担心：

“我担心如果睡不着，我会出现健康问题。”

“我害怕如果夜晚睡不着的话，我会觉得孤独和无趣。”

“我担心第二天不能正常工作，担心自己难以在工作中保持旺盛的精力。”

“我发现只要睡不着，其他健康问题和身体疼痛就会加剧。”

实际上，有的人确实会偶尔睡不着，但他们并不把这当作什么大事，更不会把这直接看作“失眠”，这样的好心态非常有助于避免失眠。简单地说，接受失眠这个事实，你可能睡得更快。

感觉自己没睡着就真的没睡着吗？

很多失眠患者，会坚称自己一夜没睡或者只睡了非常短的时间，但是实际上通过观察记录，可以发现他们实际上睡眠时长并不短，这种情况往往是“矛盾性失眠”。事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。

道理其实也很简单，比如提个问题：“你的鼾声听起来像什么?”相信没人能答上来，这恰好说明获取个体睡眠情况的核心难题——人们无法作答，因为他们睡着了。

你要是不信，可以在某些需要熬夜的场合做个小实验（但不要经常熬夜），你可以记录一下睡着的亲戚朋友是几点睡的，再记录下他醒来的时间，算算他睡了多久，然后再问问他自己认为自己睡了多久（别让他看表），你准会大吃一惊。

总之，我们的真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。如果你也有同样的问题，那么你要相信，自己并不孤单，因为这一现象并不少见。

需要注意的是，这并不是在说这类失眠患者“撒谎”，而是希望让大家意识到，有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠，如果能意识到这一点，我们的焦虑就会减轻，也就更不容易失眠了。

一定要睡够八小时吗？

我们常常听到“晚上要睡够 8 小时”之类的说法，以至于如果没睡到 8 小时，就有点担心影响健康，对有些睡眠短些的朋友来说，这种想法可能导致焦虑以至于影响睡眠。

事实上，所谓的“八小时睡眠”只是一个很不精确的数，睡眠需求因人而异，往往随着年龄的增长而减少。

比如大家都知道，小婴儿的活动除了吃，主要就是睡，一天能睡十几个小时。而学龄儿童睡眠时间有所减少。成年人则一般需要 7~9 小时睡眠，而老年人只需 8 小时左右的睡眠。但是，如果具体到个人，那个体差异还是很大的，因此不必把睡够 8 小时当作睡眠质量的唯一标准。

只要我们入睡比较顺利，睡眠中不易惊醒，不被梦困扰，且睡醒之后头脑清醒精力充沛，就说明我们的睡眠质量不错。

那么，对于那些难以入睡的朋友，有哪些方法可以尝试呢？

改善入睡小tips

1黑

尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯，但是如果入睡困难的话，不妨先从调节卧室光线开始。简单来说，如果你想睡个好觉，请遮住一切光源。那到底房间要多黑呢？

有个成语“伸手不见五指”，大致达到这个程度就可以了。比如我们可以使用遮光更好的窗帘，关闭那些亮着 LED 的电器等等。

2舒适的床和床上用品

舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要（注意，舒适并不意味着一定要买贵的）。选择一张让你感觉舒适的床，让你觉得安全舒爽的床品面料，多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。

3调整卧室环境

有时，由于入睡困难，仅仅是进入卧室都会让人感到痛苦。这时不妨更换床品，调整布局等等，这会让你的卧室焕然一新，并减轻你的焦虑和压力。

4必要时单独入睡

有时候家人、孩子甚至宠物都可能干扰到我们的睡眠，不妨单独上床。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

还有一些事情会影响我们的睡眠，不要做。

· 吸烟

· 饮酒

· 喝咖啡

· 临睡前剧烈运动

· 临睡前使用电子产品如手机、pad 等

最后总结一下，如果我们能正确认识失眠，减轻焦虑，并养成好的睡眠习惯，就能对避免和改善失眠起到积极作用。如果自己确实难以通过自我调整解决睡眠问题，可以去睡眠门诊求助专业的医生。

《睡眠进化》中国科学技术出版社

作者

(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成/高硕

抛开睡眠误解，激活原始内驱力

治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力

作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案：

睡眠效率计算

失眠焦虑缓解

伴侣打鼾难题

减轻药物依赖

调节生物钟紊乱

入睡前的床上用品准备

无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。

策划制作

来源丨图书《睡眠进化》，中国科学技术出版社

作者丨(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成高硕

策划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来

通常情况下，服用二甲双胍片出现腹泻症状时，在3-5天左右会逐渐减轻或消失。如果持续时间较长且未见好转，则建议及时就医治疗。二甲双胍是临床上常用的降糖药物之一，主要用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者风湿一般是指风湿性疾病。通常情况下，如果患者刚查出患有风湿性疾病，并且病情比较稳定，此时不需要特别注意什么；但如果患者的病情不稳定，则需要特别注意饮食、生活调理以及药物治疗等。1.不需要特别注意：如果是淋巴癌一般是指淋巴瘤。肺癌症一般指肺癌。淋巴瘤和肺癌都可能会导致患者出现倾向小细胞癌的情况。一、原因1.淋巴瘤：淋巴瘤是起源于淋巴结和淋巴组织的恶性肿瘤，主要表现为无痛性淋巴结肿大、肝脾肿大等不胃癌患者在进行放射性治疗时，出现发热的情况是否需要停止放疗取决于引起发热的原因。如果是因为药物不良反应导致，则一般不需要停药；如果是感染引起的，则建议及时就医。1、不需暂停：部分化疗药物可能会对机体早晨经常出现咳嗽、无痰、无发烧的症状，可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是感冒、支气管炎、肺炎、肺结核等疾病因素导致。一、非疾病因素1.环境因素：如果患者长期处于粉尘较多的环境中工作或通常情况下，如果患者出现鼻骨骨折的情况，则不建议进行剧烈运动。因为此时患者的局部组织会出现肿胀、疼痛等不适症状，在此期间若进行跑步可能会导致病情加重。1、原因：当人体受到外力作用时，会导致鼻部软组织。

本文链接：睡不着 ≠ 失眠！这些失眠的真相，劝你一定要知道http://www.sushuapos.com/show-9-11918-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：测骨龄担心被“辐射”？肌骨超声有新招

下一篇：同济医院团队发现CAR-T细胞治疗神经免疫病重要科学依据

睡不着 ≠ 失眠！这些失眠的真相，劝你一定要知道

热门资讯

推荐资讯

健康最热文章