现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
糖瘾带来的危害OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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我们该如何减糖OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
01.重建大脑奖励系统OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
02.选择递进式减糖法OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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03.避免情绪化进食OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
04.减少精加工食品OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
来源:江西疾控 、《大众健康》杂志、慢性病防控与健康OWI速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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无缘无故咳嗽、有时嗓子痒有痰可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、胃食管反流病等疾病因素导致。一、非疾病因素如果室内空气比较干燥或
腹痛、恶心有可能是蛔虫病找上门了。但也可能与饮食不当、急性胃肠炎等有关。一、是蛔虫病找上门了1.原因:蛔虫病是由感染蛔虫所引起的疾病,患者主要表现为食欲不振、腹部疼痛等症状。如果患者在日常生活中
食管癌晚期扩散后一般没有治愈的可能,但可以通过放疗、化疗以及靶向治疗等方法进行缓解。建议患者及时前往医院就诊,在医生指导下选择合适的治疗方式。一、放疗1.早期:对于肿瘤细胞未出现远处转移的情况,可通
眼睛发红、疼痛可能是由于眼部疲劳等非疾病因素引起,也有可能是由于结膜炎、角膜炎、葡萄膜炎等疾病因素导致。如果是由于细菌感染引起的炎症反应,则可能不是红眼病。一、非疾病因素如果长时间用眼或睡眠不
唇炎是发生在唇部的炎症性疾病,主要表现为口唇干燥、脱皮、皲裂及渗出结痂等。唇炎反复发作可以通过一般治疗和药物治疗的方法缓解症状。一、原因1.饮食不当:如果患者平时摄入过多辛辣刺激性食物或饮酒过量
根据您提供的信息,您的检查结果显示存在慢性鼻炎和鼻中隔偏曲的情况。这可能意味着您的鼻子在结构上有些异常,并且可能存在一些炎症反应。慢性鼻炎是一种长期存在的鼻腔黏膜炎症,通常由多种原因引起,如过敏、
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