2025年3月13日是世界肾脏日。
肾脏作为“沉默守护者”，它的健康直接关乎全身机能。肾脏主要负责排泄体内代谢废物、调节水电解质平衡、调节血压和分泌多种重要激素等，默默帮人体清理身体垃圾。
肾脏受损时往往悄无声息，早期症状隐匿容易被忽视，等到出了问题，可能已经很严重，需长期透析或肾脏移植。保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。
大家要当心的是，长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康。
从今天开始，改掉不良习惯，守护好你的“生命过滤器”。
坏习惯1：长期熬夜
长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌和代谢功能紊乱，交感神经过度兴奋，引起血压波动和高血压问题，而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外，熬夜时人体代谢旺盛，身体产生的废物增加，毒素容易在体内堆积，损害肾功能。
正确做法
规律作息，每天保证7～8小时高质量睡眠；避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视，避免大脑过度兴奋影响睡眠；可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸，帮助放松和提高睡眠质量。
坏习惯2：经常吃夜宵
烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷；而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担，久而久之可能损害肾功能。
正确做法
晚餐清淡低盐，避免睡前2小时进食；睡前尽量不吃夜宵，实在饿了，可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。
坏习惯3：饮水过量
适当饮水有助于肾脏排泄，但过量饮水可能导致水分潴留，加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁，还可能影响睡眠质量，导致血压波动。
正确做法
每日饮水量控制在1500～2000毫升，分次饮用；避免短时间内大量饮水，可少量多次饮水，保持尿液淡黄色为宜；睡前1小时少量饮水（约100毫升）即可，避免夜尿频繁影响睡眠。
坏习惯4：憋尿入眠
睡前，尿意来了但懒得起床。殊不知，长期憋尿使膀胱压力升高，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流，让细菌“倒灌”回肾脏，导致肾盂肾炎，甚至慢性肾衰竭。
正确做法
养成睡前排尿的习惯，避免尿液长时间滞留；睡前2小时避免大量饮水，减少夜间起夜频率；女性朋友尤其要注意，勤换内裤、保持私处清洁，预防尿路感染。
坏习惯5：睡前剧烈运动
有人喜欢晚上跑步、健身，但睡前运动过猛，会让交感神经兴奋，血压升高，影响肾脏血流。同时，剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加，加重肾脏负担。此外，剧烈运动（如高强度无氧训练）可能导致横纹肌溶解，释放的肌红蛋白堵塞肾小管，引发急性肾损伤。
正确做法
睡前避免高强度运动，可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动，有助于提高睡眠质量；运动后若尿液变成浓茶色，应警惕横纹肌溶解，尽快就诊。
延伸阅读
很多肾病都是一点点“拖”出来的，等到症状明显，往往已经很严重。所以，从今晚开始，告别这些伤肾习惯，让肾脏“轻松”一点！
定期筛查：每年至少做一次尿常规、血肌酐和肾脏超声检查。
科学用药：避免滥用止痛药、抗生素及含马兜铃酸的中药。
控糖降压：糖尿病、高血压是慢性肾病的“帮凶”。
机票扩大免费退改范围：航司越“卷”消费者越得利 然玉 1月10日起，南航、东航新版机票退改规则生效。根据公告，南航、东航扩大了客票免费退改范围，放宽了因病退改规则，并新增了票价波动的退票规则等。被视为“ 中新经纬1月11日电 “上海市场监管”微信号11日消息，宜家召回3008件USB充电器。 上海市市场监管局称，宜家(中国)投资有限公司自2024年1月10日至2024年4月9日召回2020年4月至2023年12月生产的宜家牌ASKSTORM 奥斯 多地多部门走访逾80家深市公司 集中“会诊”破解发展难题 本报记者 田 鹏 在部署走访上市公司工作、推动上市公司高质量发展全国视频会议1月29日召开后，多地紧锣密鼓组织专班调研走访上市公司，深交所作为证券 共建“一带一路”倡议提出十年来，从亚欧大陆扩展至全球，为许多人带去了更好的发展机遇。与此同时，在某些西方媒体的宣传中，“债务陷阱”等阴谋论字眼却甚嚣尘上。中国日报起底工作室针对这一说法 哈尔滨冰雪大世界日前正式闭园。暂别冬日火爆“出圈”的“尔滨”，东北正迎来全面振兴的春天。从全面振兴的视角研究和探讨“尔滨现象”，具有特殊意义。这是因为，全面振兴的关键在于产业转型发展 2023年北京高精尖产业新设市场主体占比提升至66.1% 中新网北京2月22日电 (记者 吕少威)京津冀协同发展十年来，北京科技、商务、文化、信息等高精尖产业新设市场主体占比由2013年的40.7%上升至2023年的66.1%。 。本文链接：小心，睡前5个坏习惯偷走肾脏健康 | 世界肾脏日http://www.sushuapos.com/show-5-50069-0.html
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