快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜：广州银行高家电退市、正规国际现限量发售20 贝加尔湖交江苏2026年《爆水管》免费开通远

首页 > 社会

给老年人选零食掌握3要3不要这4类零食更适合！

发布时间: 来源：科普中国

观看：233

现在年轻人非常乐意给爷爷奶奶们买零食，自己平时喜欢吃的零食，比如烤串、辣条、炸鸡、奶茶都希望爷爷奶奶们能够尝试。但有些零食，并不适合长期给老年人吃。如果能对零食种类稍加挑选和调整，就能给老人们带来更多健康。

那么，给老年人吃零食，到底哪些类型更适合呢？想给老年人挑选营养又美味的零食，有哪些需要注意的方面呢？

给老人选零食，掌握三要

给老年人选零食的目的，和年轻人吃零食略有不同，“尝新”“打卡网红食物”倒是其次，最主要的是有营养、适口、清淡、好消化，不应有诱发或加重老年人常见慢性病的风险。

1要好咀嚼、好消化

老年人中相对普遍存在的一个问题是消化和咀嚼能力下降。一旦食物不容易消化咀嚼，不仅容易引起老年人的抗拒，也容易增加消化负担。因此，好咀嚼、好消化是通过零食给老年人补充营养的基本前提。

图库版权图片，转载使用可能引发纠纷

2要营养密度高

所谓营养密度，指的是单位热量下，食物中所含有的重要营养素的密度。

吃营养密度高的食物，在摄入同等热量的情况下，能获得的蛋白质、维生素、矿物质等营养素越多。您也可以理解为，从获得营养的角度来说，吃营养密度高的食物更加“划算”。

3要看个体状况

老年人通常有一些基础病，如三高等。再加上日常饮食状况的不同，导致他们个体营养需求差异较大。我们在为家中老人挑选零食时，要提前了解清楚老人的身体状况和饮食情况，合理取舍。

给老人选零食，掌握三不要

1不要高油高糖高钠

老人，尤其是有三高的老人，需要比年轻人更加注意避免高油高糖高钠的零食。

选择时，看包装“营养成分表”上的这几个指标，可以轻松避雷。

图片来源：作者供图

另外，还要注意 NRV%，即营养素参考摄入值。这个值代表该零食中某个营养成分的含量，占《中国居民膳食指南》给出的普通成年人每日推荐摄入量的百分比。

例如，上面这个零食，我们可以看到其钠的 NRV%为 62%。该数值代表吃单位量（此处为 100g）的该零食，摄入的盐就已经占据一天推荐量的一半以上。这意味着，按照新版膳食指南中普通成年人每日推荐盐摄入量为 5g 计算，吃了这份零食，一天中三餐和其他食物中的盐，最好控制在 1.9g 以内。

如果您常做饭，就知道这个量究竟有多难达到了。恐怕在很多家庭，炒一道菜的用盐量都已经达到 2g 了……

2不要大份量

每逢促销时大份量的零食往往很受欢迎，但我建议给老人买零食避免大份量。老人往往对零食的消耗较慢，放久了过期还不舍得丢弃。若是吃到变质零食，那可是要出食品安全问题的。

3不要太求新

给老人买零食不必追求新奇。不少新奇零食只是口感、颜色或形态少见，未必有营养、好消化。加上相关机构对新奇食品的监管往往具有滞后性，如果购买途径没有保障，还有可能买到假冒伪劣产品。

这4类零食更适合老年人

随着年龄增长，老人的咀嚼、消化功能退化，食欲也会减退，若只依靠三餐摄入营养，有可能导致营养不良。这时候如果能通过健康零食来补充一部分营养，通过少食多餐的方式来满足老年人的营养需求，尤其是对一些重要且容易摄入不足的营养素（如蛋白质、钙、维生素和膳食纤维）的需求，是个不错的方式。

1肉蛋奶豆为原料的零食

以肉蛋奶豆类食物为主要原料制作的零食，如鸡蛋干、豆干、奶酪、奶条等。大概率具有“营养密度高”的优势。部分老年人因为胃肠道问题，对三餐中肉菜兴趣缺乏，此时就可以通过这类零食补充一些优质蛋白。当然在选择时依然要考虑是否口味清淡、好咀嚼消化等因素

2好咀嚼的蔬菜水果以及以蔬菜水果为原料的零食

牙口好的老人可以直接以可以生吃的蔬菜、新鲜水果作为健康零食。但一些老人因为牙齿问题，直接吃新鲜蔬菜、水果有困难。考虑到长期不吃或少吃蔬菜水果容易缺乏维生素和膳食纤维，可以选择一些以蔬菜水果为主要原料的零食，如水果干、冻干水果或冻干蔬菜等。这类零食挑选时注意选口感相对柔软或脆一点的，方便老人咀嚼。

图库版权图片，转载使用可能引发纠纷

3以优质谷物为原料的零食

一些老人因为食欲不佳或牙口不好，对主食摄入量少，或只吃精细主食。此时我们可以选择一些以优质谷物，如燕麦、玉米、莜麦、荞麦、黑米、青稞为原料的零食。不仅能提供热量，还能补充细粮中缺乏的膳食纤维和B族维生素。

4以原味坚果为原料的零食

坚果是老少皆宜的健康零食，优选加工程度低、原味或少油少盐的坚果。有些老人不方便咀嚼坚果，可以选择坚果脆片或坚果碎。

图库版权图片，转载使用可能引发纠纷

老年人健康零食草单

为了让大家有所参考，我们来点简单实用的盘点吧！

老年人健康营养零食推荐榜单

大家有没有发现，在推荐榜单中，有不少婴幼儿零食和辅食产品。

其实，老人和孩子有不少相似的营养需求特点：如都需要食物容易咀嚼消化；如因为进食量小，都需要食物营养密度高；如都需要食物口味清淡，低盐低糖低油；等等。

因此，我们完全可以将婴幼儿、儿童的健康零食、辅食让老人尝试。再进一步讲，我们也可以拿出对待自家小宝宝的疼爱和呵护来对待老人，相信老人也会越发健康、舒心。

策划制作

作者丨王璐注册营养师

审核丨阮光锋科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任

策划丨符思佳

责编丨符思佳

审校丨徐来林林

　　中国春节跨境游回暖：免签效应强，入境消费火　　中新社北京2月18日电 (记者夏宾)“双向奔赴”的跨境旅游在中国春节假期回暖。　　随着中国对多个国家单方面免签证，与新加坡、马来西亚互免签证，推出一系列入境游便利　　中新经纬2月18日电广铁集团长沙火车站官方微博18日称，2024年2月18日4点24分，兰州开往广州的K225次列车到达长沙站，因列车上一些旅客未在票面到达站下车，继续乘车到前方站，造成列车超员。受其影响，部分正常购票旅客未能　　27亿元票房领跑春节档凭什么《热辣滚烫》？　　长沙晚报2月17日讯(全媒体记者宁莎鸥)今年的春节档大战在如火如荼地进行中。截至17日记者发稿时，贾玲自导自演的《热辣滚烫》已获得票房超27亿元，领跑大盘，有望拿到春 2月21日，湖北省仙桃市委书记孙道军，市委副书记、代市长熊享涛，会见湖北鼎龙控股股份有限公司董事长朱双全、深圳深创生物医药有限公司董事长马亚平一行，就具体项目开展洽谈。政企双方表示，要务实合作、携中国经济导报中国发展网讯 2月20日，龙年春节热闹欢乐的氛围还未散去，甘肃成县就以开局就是决战的干劲、起步就是冲刺的拼劲的崭新面貌召开2024年工作务虚会，聚焦县域经济高质量发展，围绕“2023年怎么看，2 　　2月电影票房破100亿，传媒板块多股涨停，行业有望持续繁荣　　2月23日，传媒板块盘中持续走强，截至发稿，宣亚国际20%涨停，赛因集团涨超19%，文投控股、天威视讯、中视传媒等多股涨停，川网传媒、百纳千成涨超8%。　　消息上，据。

本文链接：给老年人选零食掌握3要3不要这4类零食更适合！http://www.sushuapos.com/show-5-10267-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：一图了然 | “清明蔗，毒过蛇”！为什么这时候的甘蔗就不能吃了？

下一篇：家里发生燃气泄漏如何正确判断和处理 4字口诀关键时刻能救命

给老年人选零食掌握3要3不要这4类零食更适合！

热门资讯

推荐资讯

社会最热文章

给老年人选零食掌握3要3不要 这4类零食更适合！

热门资讯

推荐资讯

社会最热文章

给老年人选零食掌握3要3不要这4类零食更适合！