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全国学生心理健康宣传教育月|高考临近,如何转化考试焦虑

发布时间: 2024-05-29 08:51:00 来源:

21世纪经济报道记者王峰北京报道  2024年5月是首个全国学生心理健康宣传教育月,每年的5月25日是大中学生心理健康日。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

恰逢高考临近,考前的心理状态往往决定着考试的成败,因此为考生减压,创造良好的环境尤为重要。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

教育部日前印发通知,深入开展2024高考护航行动,要求着力解决考生和家长“急难愁盼”问题,为考生提供考试期间出行、食宿、医疗卫生、噪音治理等多方面服务保障。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

临近高考,如何理解、接纳乃至转化焦虑,更加从容地备考、应考?9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

教育部新闻办“微言教育”公众号5月28日发布了北京师范大学心理学部副教授曾祥龙的解读——9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

焦虑不可怕!理解它才能面对它

焦虑这种情绪常让人们感到难受,所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到,消极情绪并不必然是“坏的”。其实,任何一种情绪都有其进化基础和心理功能,而焦虑这种情绪的功能,能够激活我们的唤醒水平,通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态,以帮助我们更好地应对挑战。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

比如,考前的适度焦虑,会有利于我们抓紧时间投入学习;而考试过程中的适度焦虑,则在提醒我们要认真仔细答题,应对这个重要的挑战。当然,考前的过度焦虑,会让我们难以静下心来学习;考试时的过度焦虑,也确实会影响能力的正常发挥。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

心理学中有一个耶克斯—多德森定律,过高或过低的焦虑,都不利于发挥出最佳的水平。简言之,我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白,也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑,而不是彻底消灭焦虑。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

面对焦虑,我们该怎么做?

有了上面的认识,那我们该如何处理过度的焦虑呢?在正念和其他很多心理干预技术中,都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性,允许焦虑的适度存在,学会与焦虑感和平相处,而不是把焦虑看作一种威胁,与焦虑感斗争。这样一种开放、平和对待焦虑的心态,其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题,一上考场就焦虑,甚至脑子一片空白。因此,他们往往会非常担心高考时又感到焦虑,进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑,往往会让事情陷入恶性循环。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

反之,如果我们理解了焦虑感是正常心理状态,也就不会过度关注或担心焦虑,从而减少了这种恶性循环发生的可能性。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

转化焦虑,让它为我们所用

基于接纳焦虑的基本态度,我们可以进一步转化焦虑。要认识到,焦虑情绪,包括伴随它产生的身体反应,是我们自身在面对威胁时调集能量,准备应对。这些情绪和身体反应,是我们个体的一部分,是我们的战友,而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪,我们会一起战斗,面对挑战。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

心理学研究表明,像上面这样改变对焦虑反应的认识,能够把焦虑转换为勇气,相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气,也有利于我们以更加自信的态度,在考场上发挥出我们真实的水平。9gi速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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