躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态，出现睡不好、肠胃不舒服、身体疲惫等问题。如何做到科学夜跑，一起来了解。
时间方面，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多，日常锻炼跑5公里就足够。高强度运动易使交感神经持续兴奋，打乱作息节律 ，影响入睡与睡眠质量。
北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴：正常来说，我觉得运动强度是正常心率的两倍，离180次/每分钟已经很近了，这时候就应该调整运动强度。
夜跑该空腹进行还是饭后再跑？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：其实两种都可以。普通人短时间低强度跑，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人，还是建议不要空腹跑。关于吃完饭多久来跑的问题，如果你要进行一个中等强度的运动，建议在餐后的一个小时之后再运动，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动。
夏季运动出汗多
科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分，还会造成钠、钾、镁等电解质流失。专家提醒，只单纯补水并不够，电解质失衡容易引发各类身体不适。
长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡，进而出现肌肉抽筋、手脚发麻、浑身乏力、头晕恶心等情况，情况严重还可能导致脱水、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质。
运动过程中该怎样正确补充电解质？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，出汗量又很多，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，香蕉，番茄、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。
避开夏季运动误区
科学锻炼不伤身
炎炎夏日，很多朋友都会坚持运动，但一些错误认知反而会影响健康。
出汗量越大，减脂效果越理想，对吗？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关。想要追求一个减脂效果，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。
夏季肌肉触感松软，无需提前热身，对吗？
北京大学第三医院运动医学科主任医师谢兴：热身一部分是要把心率提上来，一部分是要肌肉活动开，而夏天虽然温度高，你要不做牵拉，这些肌肉也是活动不开的，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，所以夏天的热身也是必要的。
广西科学技术奖励委员会办公室关于2023年度通过广西科学技术奖行业评审进入综合评审成果的公示 根据《广西科学技术奖励 12月16日，2023第二届可持续能源发展国际会议在北京开幕。此次会议以“零碳科技、创新未来”为主题，汇聚了来自全球多 12月18日，由中国科协—北京大学科学文化研究院、中国科协创新战略研究院及北京大学科学技术与医学史系共同主办的“第三 近日，罗氏制药第三届支付创新大会在上海举办。本次活动以“同星共创，聚氏未来”为主题，汇聚了来自医药企业、商业保险 ■本报记者 冯丽妃 日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。 截至 关于发布2023年度江西省社会科技奖备案目录的通知 各有关单位： 社会力量设奖是我省科学技术奖励工作的组成部分。为杜绝 。本文链接：夏日夜跑有讲究 这份科学攻略请收好http://www.sushuapos.com/show-11-35471-0.html
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