早晨，身体需要能量启动代谢。长期不吃早餐可能导致身体的基础代谢率下降，使脂肪更难“燃烧”。同时，不吃早餐可能会造成午餐时暴食，更容易让人肥胖。研究显示，长期不吃早餐者，肥胖风险更高。早餐应包含优质蛋白质和富含纤维的碳水化合物，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛奶。
——多学一个知识点
科学管理体重，可以从这几点做起。
1.理性设定减重目标。
建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15%，这个程度的减重已能显著改善血压、血糖和血脂水平。
2.变“节食”为“会吃”。
优化饮食结构，警惕隐形能量，注意掌握烹饪技巧，合理安排三餐。
比如，将每餐餐盘划分为四等份，其中，2份非淀粉类蔬菜(如绿叶菜、西蓝花、番茄)，1份优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐)，1份碳水类主食(米饭、馒头、土豆、红薯、山药、玉米等)，按照体积估测，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。在选择食物时，要学会阅读食品标签。建议采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、红烧，使用香料、香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食。
3.当心睡眠和压力影响。
长期睡眠不规律、焦虑、精神压力大，会导致中心性肥胖。
有效的压力管理策略，包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂，还可帮助缓解压力；争取社交支持，与亲友分享感受，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息，避免过度疲劳。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院主任医师 陈伟
策划：李天舒 王宁
编辑：李君
(来源：“健康中国”微信公众号)
随着出版商努力清理大量伪造论文、打击同行评议欺诈行为，2023年，被撤回的研究论文数量已超过1万篇，打破了年度纪录。 关于2023年第二批拟备案的省自然科学基金结题验收项目的公示 根据《河南省自然科学基金项目管理办法》（豫科〔2022 12月17日，由中国科学院大学马克思主义学院、中国科学院大学党史党建研究中心主办的“纪念毛泽东同志诞辰130周年学术研讨 教育、科技、人才三者相互促进、相辅相成。建设人才强国是实现建设教育强国和科技强国战略目标的关键条件。那么，一个重 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 近日，美国化学会旗下C&EN杂志公布了2023年最“炫”的分子榜单。尽管这些分子很小，但其能量却很大，有些甚至可能改 。本文链接：不吃早餐可加速减重……是真是假？｜谣言终结站http://www.sushuapos.com/show-11-33267-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 接触10秒即可感染！看到这种螺，立即报告
下一篇： 选对木耳、吃对木耳 这几个安全细节要知道