（人民日报健康客户端记者 张瀚允）2026年春运将于2月2日启动。1月29日，中国气象局预测显示，2月2日至14日，受到两股冷空气影响，我国天气将呈现“冷暖起伏大、降水北多南少”的特点，华北、东北、内蒙古等多地可能出现降温、雨雪天气。在春节假日前期，北方或有阶段性强降温、强降雪，华东、华中、西南等地可能面临低温和雨雪冰冻天气。直至假期结束后，天气将逐渐回暖。
回家过年遇上天气“变脸”，怎样做到健康返乡？1月30日，北京大学人民医院全科医学科副主任张媛媛接受人民日报健康客户端采访时表示，气温波动易诱发呼吸、消化和心脑血管等系统疾病急性发作，雨雪天气则会增加出行安全风险，春运期间要做好“多病共防”的健康准备，平安出行。
2025年春节，返乡途中的旅客。牛宏超 摄
乘坐公共交通：戴好口罩勤洗手
据中国疾病预防控制中心最新监测数据（2026年第4周），目前流感病毒、呼吸道合胞病毒和鼻病毒在人群中传播较为活跃。“这些病毒主要通过飞沫传播和接触传播，比如说话、咳嗽产生的飞沫，或是触摸被污染的物体表面后揉眼、摸鼻。”张媛媛提醒，车站、机场、车厢等场所人员密集、空气流通性差，选飞机、火车、大巴车等公共交通工具返乡的人群，需重点预防呼吸道传染病。
张媛媛建议做好以下防护措施：科学佩戴口罩，尤其在自身出现咳嗽、发热等症状时，应全程佩戴；同时，要做到勤洗手，用流动水、肥皂或免洗洗手液清洁，避免未清洁的手触摸口鼻眼；排队、候车时尽量与他人保持距离，咳嗽、打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡。
自驾：慢开多歇，避免久坐
长途驾驶遇上雨雪天气，路面湿滑、能见度低。建议出发前仔细检查车辆，及时关注沿途天气与实时路况，遇雨雪、团雾等天气时减速慢行。张媛媛提醒，自驾应量力而行，避免过度劳累。尤其是长途驾车时，务必规律进餐，有胃病史的人群需警惕劳累、饮食不规律引发消化道不适；冷空气易刺激呼吸道，哮喘患者应注意保暖并随身携带应急药物；有高血压、冠心病等基础疾病的人群，则需防范旅途劳顿可能引发的心肌缺血或心绞痛。
此外，长时间驾驶，尤其是遭遇拥堵时，还需警惕下肢深静脉血栓风险。建议每驾驶1~2小时，进入服务区休息片刻；下车后简单活动腿部，如踮脚、勾脚尖，促进血液循环；即使在车上，也可有意识地进行踝泵运动（反复勾脚、绷脚）。
张媛媛建议在车上常备一个“健康应急包”，包内放置以下物品：常用药物（如晕车药、止泻药、感冒药、创可贴）；防护物品（口罩、消毒湿巾）；应急食品（巧克力、饼干等用于补充能量、预防低血糖，以及充足的饮用水）；保暖用品（小毯子、暖宝宝，以备车辆故障或长时间等候时御寒）。
日常外出：穿衣要灵活，进出防温差
张媛媛提醒，气温起伏大时，衣物增减要灵活，注意腹部、背部和脚部的保暖；如果室内外温差大，可采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，并根据温度随时调整。
雨雪天气外出，老人尤其需注意预防跌倒。张媛媛建议，老人雨雪天气少独自外出，出门需穿防滑鞋，小步慢行，避免双手插兜；必要时使用手杖，并戴好帽子、围巾，保护头颈部。
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