寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会。不过，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，加上假期生活作息容易打乱，孩子的健康管理千万不能“放假”。为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请各位家长和同学查收！
一、筑牢防线，远离“呼吸道刺客”
冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。
勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。
多通风、少聚集：尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新(注意保暖，避免穿堂风)。
强体质、打疫苗：对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。
划重点：如果孩子出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。
二、“目”浴阳光，打好视力保卫战
寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。
户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。
控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺(约6米)外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。
三、均衡营养，拒绝“每逢佳节胖三斤”
春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。
规律饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。
营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。
足量饮水：首选白开水，不喝或少喝含糖饮料(碳酸饮料、奶茶等)。
小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。
四、作息规律，不做“熬夜小冠军”
放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。
保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。
动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。
五、关注心理，亲子关系要“升温”
假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。
多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。
合理安排学业：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。
共同参与：利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。
六、安全第一，意外伤害要防范
冰雪安全：选择到正规场所活动，防止溺水和坠冰意外。
烟花爆竹：遵守当地规定，不违规燃放烟花爆竹，儿童燃放时必须有家长陪同。
交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。
健康是给孩子最好的新年礼物。希望家长们陪伴孩子度过一个安全、健康、充实的寒假！
12月15日至16日，国家自然科学基金委员会管理科学部主办、首都经济贸易大学承办的数据要素与数字经济高层研讨会在首 ■本报记者 冯丽妃 日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。 截至 法国政府近日推出“2030国家生物多样性战略”，包括40项措施和200项行动，旨在保护和恢复生态系统、减少对生物多样性的 ? 夏培肃 （1923.7.28—2014.8.27），四川江津人 （今重庆江津），著名计算机专家和教育家，我国计算机研究的先驱和计算机事业 1月18日，浙江科技大学、嘉兴大学分别在杭州、嘉兴举行揭牌仪式。面向未来，两所高校提出了各自的发展目标。 浙江科技大学 文 | 《中国科学报》记者 张双虎 1月19日，“国家工程师奖”表彰大会在人民大会堂举行，81名个人被授予“国家卓越工程师” 。本文链接：寒假健康提示，6个要点助孩子顺利过假期http://www.sushuapos.com/show-11-30939-0.html
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