“每逢佳节胖三斤”，元旦假期刚刚结束，您是不是发现自己的体重“蹭、蹭、蹭”地上升了。那么，就有人疑惑了，如何在节日假期后能够有效摆脱体重增加的烦恼呢？
如何摆脱
“每逢佳节胖三斤”的甜蜜负担
节日假期过后，不少人会长胖其实是饮食、作息、心理等多方面因素叠加的结果。摄入的食物增加，运动减少，再加上天气寒冷，有些人就想吃更多高油、高糖、高盐的食品。摄入的总热量增多，消耗减少，因此就会导致体重上涨。那么逢年过节，如何有效控制体重呢？
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：佳节之前，先做到心中有数，为了维持自己的体重，该吃多少，中午吃多了，晚上少吃；晚上吃多了，让自己多活动，尽量消耗吃进肚里的食物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红：在节日吃了大餐之后，接下来的三天需要吃清淡点，尤其盐、糖、油一定要少，三四天之后，体重就有可能明显下降。
聚会时“贪杯”
小心酒精这个“热量刺客”
专家表示，为了维持体重，除了控制摄入的食物量以外，还要警惕“酒”这个能量很高的“热量刺客”。
有些人认为酒的热量很低，或者只喝酒不吃菜并不会变胖。专家表示，这些观点都是不正确的。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：二两酒顶二两的生米和生面，如果做成米饭是260克米饭。一克的主食中所含有的碳水化合物，我们叫糖类，它产生的完全供能是四千卡路里的能量，而一克的酒精，即乙醇，产生的是七千卡路里的能量，多了将近一倍的能量。
因此，需要控制体重的人群要在节日期间尽量减少酒类摄入，可适当饮用。
吃多了怎么办？
轻断食法来补救
通过合理饮食是能够有效控制体重的。那么，如果万一没忍住，吃多了怎么办？其实也有方法来解决这个问题。
专家表示，如果前一天吃得过多，也没有运动消耗，在第二天可以通过轻断食的方法来补救。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：我们叫补救饮食，不是说让大家一直每天都这么吃。是前一天吃多，第二天早餐一袋奶或豆浆，一个鸡蛋，中午中等大小的一个水果，晚餐半两到一两的主食、一两的瘦肉再吃半斤蔬菜。明天可以正常吃饭。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红：过节的时候哪些东西吃多了，比如肉吃多了，那这段时间就减点肉，蛋糕甜点吃多了，那这段时间先节制一下，改成清爽的水果蔬菜。
不要掉进“突击性减肥”的陷阱
针对短时间内的体重增加，有些人会采取“突击性减肥”的方法，例如，液断甚至擅自使用药物。然而这些减重方法都不可取，可能会对身体造成不同程度的伤害。
专家表示，这种“突击性减肥”所采用的方式大多是通过大幅度减少食物摄入总量。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：往往采用的是极低能量饮食，才能够达到快速脱水、减重的作用，带来的体成分的变化，减掉的体重可能不是以过多的脂肪为主，而是以过多的水分为主。
此外，专家提示，一些体重管理类药物都针对一些特定人群。如果盲目用药，可能会带来一些严重的健康问题。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：包括胃肠道的反应、其他脏器的表达性反应，而产生不良的影响，比如月经周期不来、头发掉光、便秘出现，这些情况都是对身体的损伤。
·生产中的模型由“安全系统”团队管理。开发中的前沿模型有“准备”团队，该团队会在模型发布之前识别和量化风险 在庞大的维生素家族中，最为人所熟悉的恐怕就是维生素C了。 作为人体必需的维生素之一，维生素C因其具有的超强抗氧化 12月17日，由中国科学院大学马克思主义学院、中国科学院大学党史党建研究中心主办的“纪念毛泽东同志诞辰130周年学术研讨 “超高清双频IVUS系统于12月12日在西安交通大学第一附属医院由心血管病院院长袁祖贻团队成功完成首例冠脉介入手术（PCI）患 2023年12月28日，陕西省审计厅在官网发布《2023年第9号审计结果公告》，其中西安工业大学2020年度预算执行及其他财务收支 2日，世界华人数学家联盟2023年会在复旦大学开幕。这是世界华人数学家联盟年会首次在上海举行。当天，上海数学与交叉学 。本文链接：吃多了怎么办？这种方法可以补救http://www.sushuapos.com/show-11-30139-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
下一篇： 喝了咖啡就心慌，为啥？