“每逢佳节胖三斤”，元旦假期刚刚结束，您是不是发现自己的体重“蹭、蹭、蹭”地上升了。那么，就有人疑惑了，如何在节日假期后能够有效摆脱体重增加的烦恼呢？
如何摆脱
“每逢佳节胖三斤”的甜蜜负担
节日假期过后，不少人会长胖其实是饮食、作息、心理等多方面因素叠加的结果。摄入的食物增加，运动减少，再加上天气寒冷，有些人就想吃更多高油、高糖、高盐的食品。摄入的总热量增多，消耗减少，因此就会导致体重上涨。那么逢年过节，如何有效控制体重呢？
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：佳节之前，先做到心中有数，为了维持自己的体重，该吃多少，中午吃多了，晚上少吃；晚上吃多了，让自己多活动，尽量消耗吃进肚里的食物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红：在节日吃了大餐之后，接下来的三天需要吃清淡点，尤其盐、糖、油一定要少，三四天之后，体重就有可能明显下降。
聚会时“贪杯”
小心酒精这个“热量刺客”
专家表示，为了维持体重，除了控制摄入的食物量以外，还要警惕“酒”这个能量很高的“热量刺客”。
有些人认为酒的热量很低，或者只喝酒不吃菜并不会变胖。专家表示，这些观点都是不正确的。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：二两酒顶二两的生米和生面，如果做成米饭是260克米饭。一克的主食中所含有的碳水化合物，我们叫糖类，它产生的完全供能是四千卡路里的能量，而一克的酒精，即乙醇，产生的是七千卡路里的能量，多了将近一倍的能量。
因此，需要控制体重的人群要在节日期间尽量减少酒类摄入，可适当饮用。
吃多了怎么办？
轻断食法来补救
通过合理饮食是能够有效控制体重的。那么，如果万一没忍住，吃多了怎么办？其实也有方法来解决这个问题。
专家表示，如果前一天吃得过多，也没有运动消耗，在第二天可以通过轻断食的方法来补救。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：我们叫补救饮食，不是说让大家一直每天都这么吃。是前一天吃多，第二天早餐一袋奶或豆浆，一个鸡蛋，中午中等大小的一个水果，晚餐半两到一两的主食、一两的瘦肉再吃半斤蔬菜。明天可以正常吃饭。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红：过节的时候哪些东西吃多了，比如肉吃多了，那这段时间就减点肉，蛋糕甜点吃多了，那这段时间先节制一下，改成清爽的水果蔬菜。
不要掉进“突击性减肥”的陷阱
针对短时间内的体重增加，有些人会采取“突击性减肥”的方法，例如，液断甚至擅自使用药物。然而这些减重方法都不可取，可能会对身体造成不同程度的伤害。
专家表示，这种“突击性减肥”所采用的方式大多是通过大幅度减少食物摄入总量。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：往往采用的是极低能量饮食，才能够达到快速脱水、减重的作用，带来的体成分的变化，减掉的体重可能不是以过多的脂肪为主，而是以过多的水分为主。
此外，专家提示，一些体重管理类药物都针对一些特定人群。如果盲目用药，可能会带来一些严重的健康问题。
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：包括胃肠道的反应、其他脏器的表达性反应，而产生不良的影响，比如月经周期不来、头发掉光、便秘出现，这些情况都是对身体的损伤。
这些年，我们为什么越来越频繁提到创新？因为只有在原始创新上持续发力，在基础理论方法上有所突破，我们才能摆脱对国外的 中国科学院院士、中国科学技术大学教授郭光灿团队在基于冷原子的量子存储实验研究中取得重要进展：该团队教授史保森、丁 ? 2023年12月14日，自然科学基金委化学科学部在北京召开会议，对2017年度资助的国家自然科学基金创新研究群体项目进 12月19日，湖北省医工交叉创新大会暨首届医疗器械科技成果展示交易会上，湖北金融赋能医工交叉创新发展计划发布。据悉，截至 中新网1月1日电 据法新社最新消息，日本政府表示，强震发生后没有核电站出现异常的报告。 日本石川县能登地区1日下午 据哈尔滨工业大学机电工程学院消息，中国共产党党员，哈尔滨工业大学液压传动与控制专业的创始人、机电学院教授刘庆和同 。本文链接：吃多了怎么办？这种方法可以补救http://www.sushuapos.com/show-11-30139-0.html
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