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这种当季水果维生素C含量是苹果的60倍还能助眠、保护心血管、提升免疫力

发布时间: 2025-11-19 17:07:52 来源：

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这种当季水果维生素C含量竟是苹果的60倍？！还能助眠、保护心血管、提升免疫力

又到了吃冬枣的季节

冬枣口感脆甜又营养

有助于提高免疫力、改善睡眠质量

美容美白、缓解焦虑

针对不同人群

冬枣怎么吃才能养生又营养呢？

01

这种当季水果甜脆营养高

它有“活维生素丸”之美誉

根据《中国食物成分表(第6版)》显示，每百克可食的冬枣中含有243毫克的维生素C，这一含量分别是柠檬的11倍、橙子的7倍以及苹果的60倍。

维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，具有抗氧化、改善贫血、提高免疫力、促进铁和钙的吸收、加速伤口愈合及美容美白等效果。

补益脾胃养血安神

从中医角度来看，冬枣味甘性温，归脾、胃经，具有补益脾胃、养血安神的功效。

增强免疫力改善代谢缓解焦虑情绪

冬枣中富含膳食纤维、维生素A、硫胺素、核黄素、钾、钠、磷、酶、碘等多种营养素。这些营养素在调节代谢、促进营养物质吸收、激活体内重要酶以及参与神经调节等方面都发挥着重要作用。因此，冬枣不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解焦虑情绪。

抗氧化护肝调节肠道菌群

冬枣中还富含枣多糖，这是一种具有重要代谢作用的物质，具有抗氧化、护肝以及调节肠道菌群的效果。

保护心血管改善睡眠质量

相较于其他水果，冬枣中含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质在人体中具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的效果。

研究还表明，环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量，延长睡眠时间。

02

如何正确食用冬枣？

生吃：适合一般人群

最简单且可以保留较多营养成分的方法。

熟吃：适合脾胃虚弱人群

可以将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃。

冬枣蒸着吃，利于健脾养血。

推荐：木瓜银耳冬枣汤——补益调中

不仅美味，还能通过加热使一些难消化的营养成分变得更容易吸收，改善消化功能，起到补益调中的效果，避免出现腹胀、腹痛的症状。

注意：

冬枣加热时间不宜超过10分钟。

03

一天能吃多少冬枣呢？

控制量

考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个(约为150g)。

糖尿病患者慎吃冬枣

对于血糖已经升高或诊断为糖尿病的患者，特别是在血糖控制不稳的情况下，建议不要食用冬枣。

如果血糖控制平稳且非常喜欢冬枣的口感，可以少量偶尔食用，但一定要控制摄入量。

科学食用冬枣核心要点

1.冬枣好处：补益脾胃、养血安神、增强免疫力、改善代谢、缓解焦虑情绪、抗氧化、护肝、调节肠道菌群、改善睡眠质量、保护心血管。

2.如何正确食用冬枣？

生吃：最简单且可以保留较多营养成分的方法；

熟吃：可以减少胃肠刺激，比较适合脾胃虚弱的人。

3.冬枣热量较高，无论生吃还是熟吃，糖尿病患者都要尽量少吃，以免造成血糖升高。

根据近日发表于《科学-机器人》的一项研究，人们可以学习用眼睛和胸部肌肉控制第三条手臂。研究人员称，这种“额外肢体”可关于启动2024年与莫斯科大学互换奖学金、与圣彼得堡大学互换奖学金遴选工作的通知根据《中国国家留学基金管理委 ·星河动力C及C+轮融资11亿元人民币，资金将用于智神星一号可重复使用液体运载火箭技术研发以及相关生产、试验和发近日，“张雪峰称文科都是服务业”这一词条引发网友关注与热议。此前，“考研名师”张雪峰还说过，即使把孩子打晕，也中新社北京1月1日电 (记者阮煜琳)中国自然资源部海啸预警中心消息，日本本州西岸近海海域1月1日发生7.4级地震已引发科技日报讯（记者张佳欣）大量蛋白质对于治疗疾病至关重要，然而要将其制成口服药，几十年来一直难以取得突破。这些蛋白质。

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