11月7日立冬，它不仅是冬季的开始，更是中医养生理念从“秋收”转向“冬藏”的关键转折点。
沈阳市第九人民医院中医科医生王旖旎提醒市民，立冬养生，关键在于一个“藏”字。通过早睡晚起以藏阳，温润饮食以藏精，平和心态以藏神，适度运动以藏气，固护好身体的根本，平稳健康地度过冬季。
起居养生：睡对时间，护住关键。早卧晚起，必待日光。早睡可以养护阳气，保持身体温热；晚起（相对于夏季而言，等太阳出来再起床）可以避开清晨的严寒，避免扰动体内潜藏的阳气。尽量在22时前入睡，保证充足的睡眠，就是最好的“补药”。
防寒保暖，护住关键。头部戴一顶合适的帽子，可以有效防止阳气从头部散失。背为阳中之阳，背部是人体督脉和膀胱经循行之处，保暖可防御寒邪入侵。多晒背部或穿件背心是极好的选择。脚是人体第二心脏，“寒从脚底生”，坚持每晚用温水泡脚（可加艾叶、生姜），泡到身体微微发热即可，能引火归元，温暖肾阳。
饮食养生：滋阴潜阳，温润益肾。立冬饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。主要秉承增苦少咸、温补驱寒的原则，推荐肉类食用羊肉、鸡肉、牛肉。银耳、百合、梨，能滋阴润肺，防止冬季口干、皮肤干燥。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物入肾经，是立冬进补的基础。
情志养生：静养心神，微动即可。冬季应多看喜剧，多听舒缓音乐，保持心态的平和与乐观，避免情绪大起大落。
运动忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，推荐练习太极拳、八段锦，能调和气血，强健筋骨。散步、慢跑在阳光充足的午后进行为佳。瑜伽、站桩，以静态或缓慢的动作为主，有助于培养元气，收敛心神。（全媒体高级记者 樊华）
12月16日，2023科技伦理高峰论坛在复旦大学成功举办。来自中国科协及海内外知名高校、科研机构的150多位专家学者汇聚一堂 当地时间12月17日，美国国家航天航空局（NASA）发表声明称，受不利的天气情况影响，美国国家航天航空局和太空探索技术公司（Spa 2024年度国家自然科学基金委员会与韩国国家研究基金会合作交流与双边研讨会项目指南 根据国家自然科学基金委员会（NS 过去的数个月，对我国道路交通智能检测领域知名专家赵祥模教授来讲，一如既往地保持着忙碌而有序的“快节奏”，他从容地在多 近日发表于《睡眠医学》的一项研究表明，“夜猫子”动脉钙化的概率几乎是“早起鸟”的两倍。在心血管疾病的早期阶段， ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 。本文链接：解锁立冬养生密码：以“藏”为要http://www.sushuapos.com/show-11-28011-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： “膏方”进补四类人需谨慎
下一篇： 诺如病毒进入流行季 防护消毒需注意