连日来，山东省德州市阴雨天气比较多，同时，气温也下降了不少，这让不少有外出锻炼习惯的老年人感到不便。就在上周，家住宁津县康平社区68岁的刘女士像往常一样清晨出门散步，因下雨路滑摔倒，导致手腕骨折，住进宁津县人民医院运动医学、创伤骨科病房。她感慨道：“孩子们早就劝我天气不好时在屋里活动，我要是早点听进去就好了。”该科主任王玉涛说，秋季雨水增多，因户外锻炼不慎摔伤的病例有所增加。他建议，老年人在气温波动较大时，选择居家锻炼更为安全。
“居家运动可以有效规避户外恶劣天气、交通拥堵和复杂路况带来的跌倒与意外风险。同时，足不出户即可锻炼，省时省力，让运动习惯更易坚持。”王玉涛介绍说，适合老年人的室内活动有很多，例如传统养生功法太极拳、八段锦、五禽戏。此类运动动作柔缓，能有效改善平衡能力、增强肢体柔韧性，并帮助稳定血压、舒缓情绪。还有室内健步走或弹力带训练，能温和地维持肌肉力量、锻炼心肺功能。家住宁津县开元社区的王素珍（化名）今年69岁，每天她利用晚饭前的空闲时间，坐在椅子上用弹力带进行腿部练习，仅3个月，她发现自己上下楼梯不再那么吃力，腿脚也轻快起来。
王玉涛建议，老年人在家运动要循序渐进。“开始前的热身很重要，简单的转腕、活动脚踝都能预防运动损伤。秋季早晚温差大，老年人尤其要注意。”他说，运动后的拉伸同样重要，每个动作保持15至30秒，能有效缓解肌肉酸痛。
王玉涛还提醒，雨天地面湿滑，老人还应特别注意预防跌倒。家人应提醒老人保持室内地面干燥，外出穿防滑运动鞋，这些细节都能为居家运动增添安全保障。（记者唐志梅 通讯员杜秋乐）
近日，网红考研名师张雪峰在直播中称“所有文科都叫服务业”，总结起来就是“舔”，引发坊间热议；之后，他在致歉回应中称“ 当地时间12月17日，美国国家航天航空局（NASA）发表声明称，受不利的天气情况影响，美国国家航天航空局和太空探索技术公司（Spa 中新网上海12月19日电 (记者 许婧)上海交通大学分析测试中心实验动物中心新大楼启用仪式19日举行。随着新大楼的落成，一 ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 近日发表于《睡眠医学》的一项研究表明，“夜猫子”动脉钙化的概率几乎是“早起鸟”的两倍。在心血管疾病的早期阶段， 河南省科学技术厅关于2024年度河南省国际科技合作项目拟立项项目的公示 根据《河南省科技计划项目管理办法（试行）》 。本文链接：气温起伏大 居家锻炼好http://www.sushuapos.com/show-11-26988-0.html
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