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身体发出5个“信号”，说明你湿气过重！快停下这些“加湿”行为

2025-07-20 18:16:51 来源：

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舌苔厚、大便软、四肢沉……

这些症状说明你体内可能有湿气

为啥夏天容易湿气重？

哪些习惯是身体的“加湿器”？

一起了解↓

为啥一到夏天湿气就加重

夏天天气炎热、雨水较多、空气湿度大，湿气容易侵袭人体，而湿为阴邪，易伤人体阳气。除此之外，由于天气炎热，有的人喜欢食用一些偏凉的食物，比如冰激凌、冰饮料、冰西瓜等，对人体脏腑功能也会产生影响。

如果此时不重视祛湿，到了冬季，可能会出现很多疾病，比如胃肠不适，导致腹痛、腹泻，或者出现呼吸系统疾病，这也是人们常说的“湿邪不除，越积越毒”。因此，一旦察觉到体内有湿气，就要及时祛湿。

五个信号帮你识别湿气

速速自查

如何判断身体湿气重不重？出现这5个症状，可能是湿气向你发出的信号↓

01

看舌头

健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：

舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

02

看大便

早上起来排便发现大便不成形，用手纸反复擦也擦不干净，说明体内可能有湿气。

03

看精神

如果睡眠比较充足，但起床后还总是觉得困倦、乏力；打不起精神，感觉身体懒懒的，头发经常出油，那就要怀疑体内是不是有湿气了。

04

看饮食

不想吃饭、看见什么美食都没胃口，也是湿气重的表现。

05

看关节

感觉关节酸、胀、麻，或者晨起后感觉小腿后部发酸、发沉，同样是体内有湿气的表现。

这5个习惯是身体的“加湿器”

快停下这些“加湿”行为

01

久坐不动

久坐不动的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。适合夏天的运动，有快走、慢跑、八段锦、站桩等。

02

洗澡后不及时擦干身体、头发

湿邪从体表侵入后，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后要及时、充分擦干身体，包括脚，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡。

03

常熬夜

熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

04

偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，并停留在体内。

05

贪食生冷

贪食生冷、饮酒及饮食不规律人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

夏天如何祛湿？

不同体质人群看过来

人体自带“祛湿穴”

睡不醒、头面部爱出油、嗳气……这些症状属于湿热缠身。丰隆穴是祛湿、利湿、祛热的穴位，它大约在足外踝上8寸，外膝眼与外踝间连接的中间位置，经常按揉有清热利湿的功效。

不同体质人群祛湿这样喝

湿热人群：

一般多见面垢油光、口苦、舌苔黄腻等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用生薏米煮粥祛湿，粥里也可以加点赤小豆。

寒湿人群：

一般多见手脚冰凉、脸色苍白、唇色淡、容易感到疲劳等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用炒薏米煮粥，粥里不建议加赤小豆。

痰湿人群：

一般多见头昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等症状。在辨证准确的情况下，可以试试茯苓薏米代茶饮。

将5克茯苓、5克薏米放入养生壶，加水煎煮代茶。先大火烧开，再小火煎煮20分钟，放温后即可饮用。也可以将二者熬粥喝，有健脾、利湿、祛湿、化痰的作用。

一个八段锦动作健脾祛湿

久坐容易导致气血不畅、水液停滞，从而产生湿气。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举”，让气血流通，远离湿气困扰。

动作要领

并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；

两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；

左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；

右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；

右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；

两手下落，左脚收回，并步。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。

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