晨起后有这些习惯能更健康长寿

发布时间: 2025-05-22 13:25:10 来源：

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晨起后的这段时间

是养生的“黄金时间”

喝水、如厕、吃早餐

看似简单的动作

暗藏健康密码

晨起喝水

长寿习惯：

晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。

不良习惯：

喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动。

喝淡盐水：容易钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。

晨起如厕

长寿习惯：

排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。

建议每次排便时间不超过10分钟。

好处：

晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。

不良习惯：

排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。

排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

晨起进食

长寿习惯：

晨起吃早餐：

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。

不良习惯：

长期不吃早餐：

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

早餐建议：

早餐时间在7:00～8:00为宜。

食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：

1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；

1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

不要起床过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

建议：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

中新网北京12月19日电 (记者孙自法)施普林格·自然旗下专业学术期刊《自然-医学》最新发表一篇论文称，研究人科技日报北京12月18日电（记者张佳欣）美国威斯康星大学麦迪逊分校工程师使用超音速冷喷涂技术，生产出一种新的核聚变“ 12月18日，2023年度国家自然科学基金管理工作会议在北京召开。会议深入学习贯彻党的二十大精神和习近平总书记在中共中央 12月18日23时59分，甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。截至19日16时50分编者按世界在变，变化中不断积蓄着突破的力量。局势纵横看似山重水复，历史规律昭示未来终将柳暗花明。2023年与我们挥问：据媒体报道，一名中国留学生在美国犹他州疑似遭遇绑架。中国使馆能否证实此事并介绍情况？答：中国驻美国大使馆高度重视。

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