随着春节假期结束，许多人开始重返工作岗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出现胃胀、胃痛等消化系统不适。这种在长假结束后重新投入工作所表现出的身心不适，可能是“节后综合征”。医学专家提示，节后综合征并非疾病，可以通过心理放松、合理膳食、充足睡眠、适当运动来调节，从而加速恢复良好状态。
“节后综合征通常表现为精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大学人民医院消化内科主任陈宁说，这些症状源于假期生活与日常工作间的巨大反差，导致身体和心理难以迅速适应。此外，假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良，出现胃胀、胃痛、反酸等症状。作息不规律、熬夜等行为也会扰乱消化系统的正常运作，导致胃酸分泌异常，进一步加重消化负担。
如何应对节后综合征？专家建议，轻微的节后综合征可以通过自我调整来缓解。包括调整作息，确保每天按时起床、睡觉，让身体逐渐适应新的作息规律；注意饮食调理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐渐恢复到正常状态。
陈宁表示，节后饮食可每餐吃到七八分饱，有助于维持消化系统的正常运作。吃东西时要充分咀嚼食物，让其变得更细碎，从而减轻消化系统负担，让身体更好地吸收营养。同时，每天要保证足够水分摄入，多喝水消化系统才能更加顺畅。
根据中国疾控中心发布的节后综合征健康科普，适量运动对重新平衡生理和心理状态也必不可少。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、球类运动等，让身心都得到放松和愉悦。应正确认识“节后综合征”，不必过分焦虑或担忧。可以设定一些小目标，如每天完成一定量的工作任务，逐渐找回工作状态，多与同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面对工作挑战。（记者顾天成）
科技日报北京12月19日电 （记者马爱平）19日，记者从中国农业科学院茶叶研究所获悉，该所茶叶质量与风险评估创新团队首创了 2023年，对中国高等教育而言，是内外激荡的一年。 ChatGPT的横空出世让高等教育界猝不及防；疫情的结束使得公众对校园 流感、肺炎支原体、新型冠状病毒、呼吸道合胞病毒等病原体在这个冬天叠加来袭，让国内医疗机构的发热门诊、儿科门诊异常 近日，“张雪峰称文科都是服务业”这一词条引发网友关注与热议。此前，“考研名师”张雪峰还说过，即使把孩子打晕，也 随着人们生活节奏的加快和对便捷食品需求的增加，预制菜产业正呈现强劲的发展势头。2月13日，《中共中央、国务院关于做 科技日报讯 （记者张佳星）我国的临床资源十分丰富，但原创医学科研成果质量和规模与临床资源却不相匹配。如何进一步提升 。本文链接：节后综合征不用怕 专家支招来调整http://www.sushuapos.com/show-11-17079-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 预防流感重症 监测这项指标很重要
下一篇： @冰雪运动爱好者 这里有份安全科普请查收