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总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害

发布时间: 2024-10-16 07:28:54 来源：

观看：190

总是睡眠不足？

当心炎症找上门！

睡眠不足可能使身体处于炎症状态

炎症状态对全身的影响有多大？

如何改善睡眠，减轻炎症？

专家来支招↓

睡眠不足

身体会有炎症？

2023年，一项研究发现

睡眠不足会引发全身“炎症风暴”

睡眠不足的人群

血清中炎症因子明显增高

因此

睡眠和炎症关系密切

全身炎症

对人体健康有何影响？

经常缺觉最主要的危害

是会使人长期处于应激状态

导致机体免疫力下降

增加代谢性疾病、癌症、

精神疾病等发病风险

体内的炎症因子具有双面性

既能帮助机体抵抗外来的病原菌

也会对机体产生不良影响

比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、

神经退行性疾病、肿瘤等

都跟全身慢性低度炎症相关

减轻炎症

从这三方面做起

睡眠：

保持规律且充足的睡眠

每天尽量在22:00~23:00入睡

睡眠时长为6~8小时

午睡一般不超过30分钟

定时睡觉，保持规律睡眠

更容易进入深睡眠状态

同时，舒适的睡眠环境很重要

应保持安静、适度凉爽、黑暗

睡前尽量避免使用手机、电脑等

会影响睡眠的电子设备

此外，练习“呵”字诀

也有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频，一起跟练吧

运动：

每天锻炼20分钟

每天进行20分钟

中等到剧烈强度的体力活动

能减轻身体的炎症

进行中等强度运动时

心率为100～140次/分钟

活动时能感觉到出汗

呼吸比较急促，略感吃力

例如，健步快走、骑自行车、游泳等

注意不要在睡前

进行剧烈运动

饮食：

多吃抗炎食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、

玉米、大麦、薏米等全谷物

具有抗炎效应

并有利于维持稳定血糖水平

三文鱼、金枪鱼等鱼类

核桃、杏仁等坚果

橄榄油、菜籽油等

都富含不饱和脂肪酸

有利于身体形成抗炎内环境

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白

尽量少食用加工肉类

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜

以及苹果、梨、橘子等水果

含有丰富的维生素和矿物质

具有较好的抗炎活性

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祝你天天拥有好睡眠

广东省科学院生态环境与土壤研究所研究员刘芳华团队在电能微生物和水铁矿促进产氢机制方面取得新进展。近日，相关成果先研究生教育是高等教育的最高层次，是衡量一个国家高等教育竞争力的关键标志，是拔尖创新人才自主培养的主渠道。在研究随着人们生活节奏的加快和对便捷食品需求的增加，预制菜产业正呈现强劲的发展势头。2月13日，《中共中央、国务院关于做 12月15日至16日，国家自然科学基金委员会管理科学部主办、首都经济贸易大学承办的数据要素与数字经济高层研讨会在首 ·美国首枚将宇航员送入轨道的商业火箭结束了生命。这枚可重复使用的火箭助推器B1058完成了19次飞行和着陆，在大约 ? 肖连团 ? 番兴明 ? 陈勇 ? 马洁（以上照片均为受访者提供） ? 数据来源：科技部、国。

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