在健康饮食的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢?也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢?
测血糖算能量
比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。
根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折合成热量约为80千卡。
那么您需要通过运动消耗80千卡的能量，血糖才能达到目标值。
需要运动多长时间
在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，这就是为什么即使我们不运动，体内的血糖也会慢慢降下来的原因。
在高血糖状态下，我们是希望血糖尽快达标，而不是自然消耗，因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例，各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下:
1.散步:每小时3.6公里的速度，需30分钟;
2.慢跑:每小时9.6公里的速度，需10分钟;
3.打太极拳:需10分钟;
4.游泳:每分钟50米，需9分钟;
5.羽毛球(非竞赛):9分钟;
6.健步走:每小时5.4公里，需21分钟;
7.骑自行车:每小时19.2公里，需10分钟;
8.交谊舞(慢):需15分钟;
9.跳绳(每分钟60下):需10分钟;
10.兵乓球(非竞赛):25分钟。
如果您体重60公斤，选择健步走这一运动方式，消耗80千卡能量，需要19分钟。如果您体重大于60公斤，运动时间可以缩短，如果您体重小于60公斤，运动时间需要延长。
由于血糖水平受多种因素的影响，上述理论计算方法仅供参考，您还需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。
注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。
临床上，无法通过症状判断是否为肝癌晚期。建议患者及时就医进行检查，并在医生指导下根据自身情况选择合适的治疗方法。1、一般治疗：对于出现食欲不振或消化不良等症状的肝癌晚期患者，在饮食上应以清淡易消化 出现深呼吸时想咳嗽、有点发痒的症状，并不一定是肺炎引起的。如果症状较轻，可能是由于环境因素等非病理原因导致的，一般不需要特殊治疗。但如果患者还伴有其他不适症状，则可能与肺炎有关。一、不是肺炎的情况 通常情况下，患者在进行完鼻窦炎手术后出现感冒的情况时，需要根据病情严重程度采取一般治疗、药物治疗等方法缓解症状。建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。1、一般治疗：如果患者的感冒情况并不严 飞蚊症一般是可以对视看飞蚊症的黑点。飞蚊症是一种常见的眼科疾病，主要是由于玻璃体混浊引起的。一、能对视的情况1.生理因素：随着年龄的增长，眼球内的晶状体会逐渐硬化和浑浊，在看东西的时候会出现小黑影飘 鼻炎是指由细菌、病毒等病原体感染或过敏等因素引起的鼻腔黏膜炎症性疾病。对于鼻炎患者的运动方式并没有明确的规定和要求，但可以适当进行有氧运动来提高机体免疫力。1、慢跑：慢跑是一种简单易行且适合大 鼻炎是一种常见的鼻部疾病，其症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏、头痛等。对于一些患有严重鼻炎的患者，手术可能是一种治疗方法。那么，鼻炎手术怎么做呢？是否需要切开鼻子呢？鼻炎手术通常分为两种类型：内窥镜手术和经 。本文链接：如何配合运动才能使餐后血糖达标 10种餐后运动推荐http://www.sushuapos.com/show-9-9502-0.html
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