在健康饮食的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢?也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢?
测血糖算能量
比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。
根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折合成热量约为80千卡。
那么您需要通过运动消耗80千卡的能量，血糖才能达到目标值。
需要运动多长时间
在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，这就是为什么即使我们不运动，体内的血糖也会慢慢降下来的原因。
在高血糖状态下，我们是希望血糖尽快达标，而不是自然消耗，因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例，各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下:
1.散步:每小时3.6公里的速度，需30分钟;
2.慢跑:每小时9.6公里的速度，需10分钟;
3.打太极拳:需10分钟;
4.游泳:每分钟50米，需9分钟;
5.羽毛球(非竞赛):9分钟;
6.健步走:每小时5.4公里，需21分钟;
7.骑自行车:每小时19.2公里，需10分钟;
8.交谊舞(慢):需15分钟;
9.跳绳(每分钟60下):需10分钟;
10.兵乓球(非竞赛):25分钟。
如果您体重60公斤，选择健步走这一运动方式，消耗80千卡能量，需要19分钟。如果您体重大于60公斤，运动时间可以缩短，如果您体重小于60公斤，运动时间需要延长。
由于血糖水平受多种因素的影响，上述理论计算方法仅供参考，您还需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。
注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。
感冒咳嗽，晚上睡觉咳嗽厉害可能是由于环境因素、饮食不当等非病理原因导致的。但也有可能是上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等原因引起的。一、非病理原因1.环境因素：如果患者在晚上睡觉时室内空气比较干燥或 出现轻微咳嗽十余天，但今天有感冒症状的情况时，可能是由于病情好转、病情加重等原因导致。建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。一、原因1.病情好转：如果在患病期间积极遵医嘱使用药物治疗 肝癌合并门脉癌栓一般需要做活检，因为通过活检可以明确诊断肝癌的性质，从而选择合适的治疗方案。肝癌是一种恶性程度较高的消化系统肿瘤，其发病原因可能与长期饮酒、病毒性肝炎等有关。如果患者出现肝区疼痛 风湿性关节炎的患者需要注意以下几点：1.注意保暖：风湿性关节炎的患者在日常生活中要注意保暖，避免受凉，以免加重病情。同时，还要避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。2.适当运动：适当的运动可以增强体质，提高机体免 如果患者出现上述症状，可能是由于饮食不当、药物副作用等原因导致的。但也有可能是感染引起的。一、非病理因素1.饮食不当：若患者在发病期间食用过多含有嘌呤的食物，如海鲜、动物内脏等，则可能会加重病情，从而 飞蚊症和玻璃体液化不一定有关系。飞蚊症是指患者眼前出现飘动的小黑影，在看白色明亮的背景时症状更为明显。一、没有关系的情况1.生理性因素：随着年龄的增长，眼睛内的玻璃体会逐渐发生退行性改变，从而导致玻 。本文链接：如何配合运动才能使餐后血糖达标 10种餐后运动推荐http://www.sushuapos.com/show-9-9502-0.html
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