痛风急性发作期应暂停运动，缓解期可进行低强度运动。运动选择需考虑关节保护、尿酸代谢和炎症控制，主要有游泳、骑自行车、散步、太极拳、瑜伽五种方式。
1、游泳：
水中浮力可减轻关节压力，适合痛风患者。水温刺激能促进局部血液循环，帮助尿酸排泄。蛙泳或自由泳时需注意动作舒缓，避免剧烈蹬腿引发关节损伤。每周3-4次，每次不超过30分钟为宜。
2、骑自行车：
固定式自行车可控制运动强度，减少膝关节冲击。建议采用低阻力模式，保持踏频每分钟60-80转。运动时补充水分能预防尿酸浓度升高，但需避免大汗淋漓导致脱水。
3、散步：
平地行走对关节冲击较小，建议选择气垫运动鞋。每日6000步以内可分次完成，避开清晨尿酸高峰时段。合并肥胖者可通过散步控制体重，但需避免长时间上下坡行走。
4、太极拳：
缓慢动作配合深呼吸能改善微循环，调节嘌呤代谢。云手、搂膝拗步等动作可增强下肢稳定性，预防痛风石导致的关节畸形。练习时保持膝关节弯曲不超过脚尖，防止髌骨受压。
5、瑜伽：
阴瑜伽的长时间体式保持能缓解关节僵硬，战士一式等动作需在专业指导下进行。避免高温瑜伽导致体液流失，扭转体式应谨慎以防刺激肾脏。建议选择伸展为主的恢复性课程。
痛风患者运动前后需监测血尿酸水平，运动时穿戴护具保护受累关节。每日饮水2000毫升以上，运动后补充碱性食物如香蕉、苏打饼干。避免篮球、登山等高冲击运动，发作期关节红肿热痛时立即停止活动。合并肾功能不全者需医生评估运动方案，运动时出现关节刺痛需及时就医。
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