血糖忽高忽低让人头疼?别急着加大药量,运动可能是你最好的“降糖药”!但怎么动、动多少、什么时候动,这里面学问可不少。掌握好“四适当”,让你的血糖乖乖听话。
一、适当的时间:选对时段效果更好
1、早餐后1小时是黄金期
晨起空腹运动容易引发低血糖,而餐后1小时血糖开始上升,此时运动效率最高。
2、避开药物作用高峰期
使用胰岛素或促泌剂的患者,要错开药效峰值时段,通常注射后2-3小时要特别小心。
3、傍晚运动更安全
下午4-6点人体代谢最活跃,这个时段运动发生低血糖的风险相对较低。
二、适当的强度:微微出汗刚刚好
1、说话测试法
运动时能正常说话但无法唱歌,这个强度最理想。气喘吁吁说明强度过大。
2、心率控制法
用(220-年龄)×60%作为目标心率,佩戴运动手环监测更准确。
3、循序渐进原则
从每天10分钟开始,每周增加5分钟,最终维持在30-45分钟为宜。
三、适当的类型:有氧+抗阻双管齐下
1、快走是最佳选择
对关节冲击小,容易坚持。建议每分钟100-120步,像赶公交车的速度。
2、水中运动更安全
游泳、水中漫步特别适合超重或关节不好的糖友,水的浮力能减轻负担。
3、别忘了抗阻训练
每周2次弹力带或自重训练,能显著改善胰岛素敏感性。深蹲、墙壁俯卧撑都是好选择。
四、适当的准备:安全比效果更重要
1、运动前测血糖
低于5.6mmol/L要先加餐,高于16.7mmol/L暂缓运动。
2、随身携带应急包
葡萄糖片、医疗卡、饮用水三样不能少,最好结伴运动。
3、注意足部保护
选择透气运动鞋,运动后仔细检查双脚,预防糖尿病足。
记住运动后1小时要复查血糖,你会发现同样的药物和饮食,加上科学运动后效果大不同。别让糖尿病困住你的脚步,动起来,才能掌控自己的人生!
上述两种疾病都属于血液系统疾病。如果患者出现特发性血小板减少紫癜和肺部感染的情况,则建议及时就医,在医生指导下进行针对性治疗。1、特发性血小板减少紫癜:是一种以血小板减少为特征的出血性疾病,其发病 肝癌早期的治疗主要包括手术切除、射频消融术、微波消融术等,介入治疗是一种有效的治疗方法,但是否适合患者需要根据具体情况来判断。一、肝癌早期的治疗方法:1.手术切除:对于早期肝癌患者,如果肿瘤体积较小且 手关节疼痛、发麻可能是得了风湿病,但也可能与类风湿性关节炎、颈椎间盘突出症等疾病有关。建议患者及时就医,在医生的指导下完善相关检查,并积极配合治疗。一、是风湿病的情况1.风湿病:如果患有风湿病,可能会 治疗类风湿关节炎的方法较多,常见的有药物治疗、物理疗法以及手术治疗等。其中药物治疗是临床上常用的治疗方法之一,包括非甾体抗炎药、糖皮质激素、改善病情的抗风湿药、生物制剂及植物药。一、药物治疗1. 8个月的宝宝肠炎可能是由于喂养不当、腹部着凉等非病理性因素引起,也有可能是细菌感染、病毒感染等病理性因素导致。如果出现不适症状时,建议家长及时带其到医院就诊。一、非病理因素1.喂养不当:若平时不注 鼻窦炎患者应注意饮食清淡,避免食用辛辣刺激性食物。同时可遵医嘱服用抗生素类药物、抗组胺药等进行治疗。1、注意事项:在日常生活中应多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜等,并保持室内空气流通。 。本文链接:糖尿病人怎么锻炼,才能稳血糖?“四适当”记在心里!http://www.sushuapos.com/show-9-50998-0.html
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