瑜伽一直是一种流行的减肥运动,尤其是在夏天,室内脂肪燃烧减肥运动比瑜伽更多。以下几组瑜伽动作,让你随时不受时间和场地的限制。让我们看看。
准备动作
仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
门式
伸直单腿,伸展另一侧的侧腹部。抬高视线,防止身体向前倾斜。在动作开始时,你可以看到前面。通过视线改变侧腹部的拉伸方向。仔细拉伸,调整内脏,视线迷人的腰线!左右重复动作。
鳄鱼式
注:动作左右两侧各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉困难的一面要重复一次。双手直角打开,双手伸直。手掌靠近地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸方式:用鼻子吸气,同时看天花板。慢慢地把膝盖贴在地板上,然后把脸转向腿的相反方向。若感觉比较困难的人,膝盖可以碰到地板。保持膝盖靠近。一边吸气,一边回到这组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰卧后,做动作时感觉有点难做的那边再做一次。呼吸方法:慢慢呼气,呼吸十次。
简单V式
伸直双腿,横坐在地上。抬起双腿,保持双腿伸直,与上半身形成V形。如果不能在短时间内完成,也可以摆出如图所示的姿势。尽量在最短的时间内完成动作。伸直腰部,用腹肌支撑,小腹脂肪会消失。
扭转式
浅坐在椅子上,右手放在左膝外侧,将下巴移到肩膀上方扭转。左边也是如此。通过刺激侧腹部来塑造苗条的腰部。
眼镜蛇式
俯卧,快速撑起肩胛骨。刺激肩胛骨周围的肌肉可以有效地消除背部的脂肪。这种动作不仅可以锻炼背部肌肉,还可以锻炼腹部肌肉。注:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2-3次。在整个动作之间呼吸十次。俯卧姿势,脚跟直角,脚趾撑在床上。把手放在胸部两侧靠近腋窝的地方,手掌面,收紧手臂。呼吸方式觉腹部凹陷后,开始呼气。手掌离开地面,上身向上仰,仰到自己能做到的程度。收紧双臂,迅速将肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式:呼气时向后抬起手,呼吸十次。
内侧拉伸
单腿伸直,骨盆站立,身体慢慢向前倾斜。牵引股关节,上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸,慢慢移动,除了塑形,还可以减轻腰部疲劳。
收紧腰线
双腿并拢,双手向上举,手指相对,深呼吸,收腹挺胸,全身尽量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿势,双腿尽量分开,抬起左臂,慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。
塑造直腿
抬起一条腿,与地面平行,同时抬起手臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂,重复很多次,然后换腿。它能收紧臀大肌,纤细手臂。
三日月式
双臂向上伸直,侧腹伸展。然后向右倾斜,恢复后向左倾斜。恢复胸部位置,缓解肩部紧张。在胃上方积累脂肪mm可以多做这个练习。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上,双臂弯曲,交叉抱在头后,全身慢慢向左伸展,重复多次,换侧。锻炼腰部,瘦腿和手臂。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上,双臂弯曲,交叉抱在头后,全身慢慢向左伸展,重复多次,换侧。锻炼腰部,瘦腿和手臂。
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